浩海云

澳大利亞維多利亞大學(xué)的佩蒂·希奇等學(xué)者分析了23萬(wàn)余人的前瞻性數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，參與跑步與全因、心血管和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低27%、30%和23%有關(guān)。更為關(guān)鍵的是，即使跑得很少、很慢，也與死亡風(fēng)險(xiǎn)的顯著降低有關(guān)，只要跑就比不跑好！

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，一天的工作學(xué)習(xí)下來(lái)，連著坐上八九個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)翻著倍地往上漲。當(dāng)然，時(shí)不時(shí)起來(lái)抖一抖，就可以一定程度上抵消掉久坐的不利影響，降低久坐人群14%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)要想進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，可能就需要?jiǎng)拥酶鼊×尹c(diǎn)了。研究顯示，每天把1小時(shí)的久坐換成1小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，能降低久坐人群31%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和64%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織也建議每周至少要有150分鐘的中高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到這一標(biāo)準(zhǔn)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)將升高28%。

至于運(yùn)動(dòng)的方式，最常見(jiàn)的還要數(shù)跑步。畢竟游泳需要泳池，籃球、足球都需要不小的場(chǎng)地，貴族運(yùn)動(dòng)高爾夫、馬術(shù)一般人玩不起，至于輪滑、滑板、跑酷什么的，一不小心傷筋動(dòng)骨一百天，更不是隨隨便便就能玩的。而跑步幾乎毫無(wú)門檻，有時(shí)間就能跑，大不了身體不好跑慢點(diǎn)。在英國(guó)、美國(guó)和澳大利亞都有很高的參與率。不過(guò)在中國(guó)，可能還是跳廣場(chǎng)舞的更多。

跑步參與的人多，研究的也相對(duì)比較充分。芬蘭UKK健康研究所的裴卡·奧哈就認(rèn)為，除了跑步和足球外，其他運(yùn)動(dòng)的健康益處都沒(méi)有充足的證據(jù)。而踢足球也是一項(xiàng)需要大量跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球踢下來(lái)，據(jù)說(shuō)平均要跑1萬(wàn)米。

至于跑多少比較好這個(gè)問(wèn)題，有人認(rèn)為跑得越多，健康獲益就越大，但也有研究顯示，每周跑夠一定的量后，再多跑對(duì)全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就沒(méi)什么影響了。到底跑多少好？維多利亞大學(xué)的研究人員們對(duì)以往的前瞻性研究展開(kāi)了分析。

最終，共有來(lái)自6個(gè)前瞻性隊(duì)列的14項(xiàng)研究數(shù)據(jù)納入了分析，其中還包括一個(gè)中國(guó)隊(duì)列。這6個(gè)隊(duì)列參與者人數(shù)從961到80306不等，共計(jì)納入了232149人。每個(gè)隊(duì)列中均有10%左右的人參與跑步運(yùn)動(dòng)。

在5.5至35年不等的隨訪中，共計(jì)發(fā)生了25951例死亡。與預(yù)期一樣，參與跑步與死亡率的顯著下降有關(guān)，而且這一死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低程度在不同的隊(duì)列中基本一致。

不過(guò)，在跑多少步上，研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步和死亡率之間，沒(méi)有顯著的數(shù)量關(guān)系。而且即使是跑得最少的一組，每周跑步一次以內(nèi)，跑步時(shí)間不足50分鐘每周，跑步速度不到9.6千米/小時(shí)，能量消耗不到500分鐘的靜息代謝的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)也有顯著的降低。

不過(guò)研究人員表示，這項(xiàng)分析納入的研究很少，它們之間的研究方法差異很大，可能會(huì)影響結(jié)果。