張雪怡

看過(guò)《頭腦特工隊(duì)》嗎？人人大腦里都住著一個(gè)藍(lán)色憂(yōu)憂(yōu)。深冬時(shí)節(jié)，又迫近年末壓力，你的心情自然欠佳，敏感的人還容易抑郁發(fā)作。想擺脫“藍(lán)色憂(yōu)憂(yōu)”的控制？我們有辦法。

最近小莉莫名患上了“冬季憂(yōu)郁癥”，不時(shí)感到精神上有一股無(wú)形的壓力壓得她喘不過(guò)氣來(lái);即使周?chē)露汲两谌绾螝g度元旦的氣氛中，她卻毫不被外界的喜慶氣氛所感染，一整天都郁郁寡歡不能自拔;工作時(shí)注意力無(wú)法集中，效率奇低;貪睡多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量卻欠佳，常常半夜驚醒，白天自然無(wú)精打采;—下班就把自己關(guān)進(jìn)房間，不愿社交外出;有時(shí)沒(méi)食欲，有時(shí)卻能大吃一頓，脂肪與碳水化合物是她的最?lèi)?ài)……

冬季憂(yōu)郁癥，又稱(chēng)季節(jié)性情緒失調(diào)癥，是指因天氣變化產(chǎn)生的一種憂(yōu)郁癥效應(yīng)，如冬季氣溫變低，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某些程度上有很大的相似性，導(dǎo)致人們更容易“觸景傷情”。即使沒(méi)這么嚴(yán)重，在冬季到來(lái)時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)感到壓力增大，心情不佳。

如不能及時(shí)排遣這些消極情緒而任其自由發(fā)展，很可能會(huì)成為真正的憂(yōu)郁癥。該癥最容易發(fā)生在30歲左右的人身上，而且性格內(nèi)向、敏感、脆弱者極易“犯病”。怎么辦呢？解決方法很簡(jiǎn)單，可以選一個(gè)周末，借由一些儀式感強(qiáng)的活動(dòng)，對(duì)自己做“斷舍離”，就能把年終陰霾盡快驅(qū)散。

“斷舍離”你房間的無(wú)用之物

開(kāi)始收拾房間前，需要先了解“斷舍離”的核心規(guī)則，以免收拾了半天，該扔的沒(méi)扔，該舍棄的沒(méi)舍棄，空間還是沒(méi)騰出來(lái)，這就達(dá)不到預(yù)期效果。

斷→請(qǐng)斷絕你不需要的東西。比如，你已剪短頭發(fā)，就沒(méi)必要還保留著以前買(mǎi)的發(fā)圈。

舍→請(qǐng)舍棄掉你房間里多余的廢物。比如，你到現(xiàn)在還在用的一個(gè)破了口的杯子，之前覺(jué)得扔了怪可惜的，所以一直將就著用，而把好友送你的愛(ài)馬仕杯子束之高閣。是時(shí)候舍棄壞杯子，用上好的杯子來(lái)提高自我價(jià)值感了。

離→請(qǐng)脫離對(duì)物品的執(zhí)著。比如，前男友送的外套，其實(shí)3年前分手后就沒(méi)再穿過(guò)第二次，但還一直壓箱底，每年都翻出來(lái)曬曬。何苦呢？既然分手已成事實(shí)，何苦還對(duì)前男友留給你的物品如此執(zhí)著？過(guò)度執(zhí)著，最后傷害的還是自己。

斷舍離要以“自己”而非“物品”為主角，需要你去思考什么東西最適合當(dāng)下的自己。只要是不符合的東西，就立即淘汰或送人。

斷舍離?你周?chē)恼芰俊拔怼?/h3>

反思—下，最近一年，你周?chē)摹拔怼倍加姓l(shuí)呢？這里的“吸血鬼”，指的是吸走你正能量的人。

你有過(guò)這樣的體驗(yàn)嗎？當(dāng)他/她走近你，你就開(kāi)始有說(shuō)不出的壓抑;他/她一開(kāi)始說(shuō)話(huà)，你就覺(jué)得身體不舒服了，比如胸悶、疲憊、無(wú)奈，有一種被掏空的感覺(jué);等他/她發(fā)表完自己的見(jiàn)解，拍拍屁股走人后，你開(kāi)始感覺(jué)自己的人生掉入無(wú)望的深淵……新的一年，需要你鼓足勇氣斷舍離這些吸走你正能量的“吸血鬼”，快列個(gè)清單吧，他/她可能是你的某個(gè)同事，也有可能是你的某個(gè)朋友，甚至可能是你的家人。新的一年，當(dāng)他們?cè)俅伍W現(xiàn)在你面前，開(kāi)始哇啦哇啦傳播“負(fù)能量”時(shí)，你可以禮貌或幽默地請(qǐng)他/她噤聲，找個(gè)借口離開(kāi)，讓自己的內(nèi)心重新變清凈。

斷舍離無(wú)用的電腦文件，取消對(duì)無(wú)用微信訂閱號(hào)的關(guān)注，主動(dòng)清理朋友圈。

電腦：你可以先在電腦上建立一個(gè)名為“暫存”的文件夾，把暫時(shí)用不上的文件拖到里面后，需要用時(shí)再拖出來(lái)。任何一個(gè)文件在這個(gè)“暫存”文件夾里待的時(shí)間超過(guò)2個(gè)月，就徹底刪除。

微信訂閱號(hào)：有的人微信訂閱號(hào)里關(guān)注了上百甚至近千個(gè)公眾號(hào)，每天收到的信息都來(lái)不及全部打開(kāi)，更何況細(xì)看。此時(shí)需要精簡(jiǎn)，根據(jù)你新一年的目標(biāo)（友情提醒：目標(biāo)個(gè)數(shù)應(yīng)為個(gè)位數(shù)），每個(gè)目標(biāo)最終確定3個(gè)最佳的微信公眾號(hào)即可，這樣有的放矢更有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

朋友圈：這里說(shuō)的清理，并非是之前流行的那種通過(guò)群發(fā)信息來(lái)發(fā)現(xiàn)哪個(gè)朋友在你不知不覺(jué)中把你刪除，而是自己掌握主動(dòng)權(quán)，來(lái)決定哪個(gè)人在新的一年還有資格存在于你的朋友圈中，規(guī)則參見(jiàn)“斷舍離你周?chē)恼芰俊怼薄?h3>泡個(gè)滿(mǎn)是正能量的澡

美國(guó)減壓專(zhuān)家通過(guò)研究表明：洗澡的動(dòng)作能舒緩緊張的肌肉，如果還能在淋浴時(shí)引吭高歌一曲，就更讓自己身心放松了。泡澡有助于血液循環(huán)，對(duì)我們的心臟也好處多多，同時(shí)泡澡還能讓我們的肌膚更為緊致，看起來(lái)更有活力和自信。這是因?yàn)榕菰钑r(shí)，由于水的浮力作用，我們會(huì)強(qiáng)烈地感受到身體十分放松與舒適。

清掃內(nèi)心的房間

國(guó)內(nèi)研究意象對(duì)話(huà)的心理學(xué)家朱建軍曾在《我是誰(shuí)：心理咨詢(xún)與意象對(duì)話(huà)技術(shù)》一書(shū)中提到，一個(gè)針對(duì)有抑郁癥狀的人的有效治療方法——“想象”自己清掃房間的整個(gè)過(guò)程。因?yàn)榕R床研究數(shù)據(jù)表明，如果讓一個(gè)有抑郁癥狀的人自由想象一座房子，通常他們想象出來(lái)的房子總是光線(xiàn)暗淡，布滿(mǎn)灰塵。其實(shí)，這也是他們內(nèi)心的真實(shí)寫(xiě)照。你可以在晚上臨睡前，安靜地躺在床上，放些舒緩的輕音樂(lè)，然后閉眼開(kāi)始想象一所房子，打開(kāi)一扇扇的門(mén)窗，讓清新的空氣流通進(jìn)來(lái)，認(rèn)真地“擦”每一扇玻璃直至它變得晶瑩剔透，一束束溫暖的陽(yáng)光透過(guò)明亮的玻璃照射進(jìn)屋，仔細(xì)打掃家具和地板，讓它們一塵不染，等等。