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        我的養(yǎng)生四句話

        2020-04-22 20:34:26何汝文
        老友 2020年4期
        關(guān)鍵詞:頭頂大腿小腿

        何汝文

        我生于1936年6月,已是84歲的人了,耳不聾,眼不花,腰桿挺直。朋友們都說我和年輕人沒有兩樣,要我介紹養(yǎng)生秘訣。其實(shí)也沒什么秘訣,歸納起來就是四句話:保養(yǎng)經(jīng)絡(luò)深呼吸,早睡早起干活忙,飲食隨意極平常,騎車下棋看報(bào)章。

        每天早晨起床后,除了排便外,我第一件事就是按摩。關(guān)元、涌泉、命門、百會(huì)、風(fēng)池、大椎等穴位,我都要按摩多次。結(jié)束穴位按摩后,我就對著窗外,深呼吸七八分鐘,然后沿著經(jīng)絡(luò)走向,用右手掌從左胸拍打至左臂內(nèi)側(cè),直至掌心;從左手背沿手臂外側(cè)拍打至頭頂;再從頭頂經(jīng)腋下,沿大腿、小腿外側(cè)拍打至踝關(guān)節(jié)。換左手,從踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)拍打至腹部。拍打完左邊拍右邊,嚴(yán)守順序,連續(xù)拍打三遍。

        我起居注重規(guī)律,睡眠質(zhì)量好,一般早上六點(diǎn)左右起床(冬天稍晚),晚上九點(diǎn)左右睡覺,還堅(jiān)持睡午覺。白天,我是閑不住的,常常主動(dòng)尋些輕活干,不是掃地,就是丟垃圾、擦門窗、打掃公共樓道之類。有時(shí),我也看看電視,但會(huì)注意不沉迷,和散步交替進(jìn)行,盡量避免久視、久坐、久站、久行。中醫(yī)認(rèn)為,長壽之道,以動(dòng)靜結(jié)合為妙。我忠實(shí)踐行著這種觀點(diǎn)。

        我的飲食極其平常,早餐除保證吃一個(gè)雞蛋外,基本是用紅薯、芋頭或南瓜煲粥喝,有時(shí)會(huì)喝牛奶,吃些饅頭、面條。午餐堅(jiān)持多吃蔬菜少吃肉,高興起來就喝一小杯白酒。我把晚餐稱為“乞丐餐”,吃得很簡單,多為午餐的剩菜。為了不刺激腸胃,我每頓只吃七八分飽,兩餐之間吃點(diǎn)水果。

        早餐過后,我常騎著心愛的自行車上街買菜,之后再騎到臨川一中的老年活動(dòng)室,瀏覽當(dāng)天的報(bào)紙,了解國家大事。此外,下象棋也是我的愛好。每逢對手,定要?dú)€(gè)難解難分。在臨川區(qū)教育系統(tǒng)舉辦的老年人象棋比賽中,我多次獲得較好名次。

        多年來,我一直堅(jiān)守著養(yǎng)生四句話,從未生過大病,極少感冒,高血壓、前列腺增生等疾病癥狀也有所緩解?,F(xiàn)在,我把自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)分享給老年朋友,希望大家都能健康長壽。

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