劉海燕

摘 要：足球被稱(chēng)為世界第一運(yùn)動(dòng)，是全球體育界最具影響的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是小學(xué)生最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。但是足球因其競(jìng)技對(duì)抗性，在訓(xùn)練過(guò)程中很容易產(chǎn)生許多問(wèn)題，特別是安全問(wèn)題。因此，本文將淺議小學(xué)足球訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以及防護(hù)措施。

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;防護(hù)

新課程改革后，我國(guó)提倡素質(zhì)教育，要求小學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，教育部也日益注重校園足球的發(fā)展。足球本身是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，小學(xué)生自身自我保護(hù)意識(shí)較為薄弱，這些都會(huì)造成在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生發(fā)生一些運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。所以本文將在分析常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的防護(hù)措施。

一、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）皮膚擦傷

足球運(yùn)動(dòng)需要小孩子們?cè)趫?chǎng)地進(jìn)行奔跑，場(chǎng)地的不平整，坑洼碎石等會(huì)導(dǎo)致孩子在奔跑過(guò)程中跌倒，從而造成擦傷。

（二）挫傷

挫傷是指由于鈍器作用造成的，以皮內(nèi)或皮下及軟組織出血為主要改變的閉合性損傷。足球作為一項(xiàng)競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中球員相互碰撞、跌倒、足球擊打是不可避免的，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)造成學(xué)生發(fā)生挫傷。有些學(xué)生可能會(huì)因?yàn)槌绨菽７虑蛐堑念^部頂球動(dòng)作，但他們對(duì)于足球的沖擊力并沒(méi)有正確的判斷，盲目進(jìn)行，會(huì)造成頸部挫傷。

（三）扭傷

場(chǎng)地濕滑、技術(shù)動(dòng)作不正確，對(duì)方身體進(jìn)行碰觸都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的一個(gè)扭傷。足球教學(xué)中急停技術(shù)是常見(jiàn)的教學(xué)項(xiàng)目，在進(jìn)行這些動(dòng)作操練的過(guò)程中，學(xué)生的下肢關(guān)節(jié)承受了許多負(fù)荷，小學(xué)生的關(guān)節(jié)面軟骨相對(duì)來(lái)說(shuō)比較厚，它的伸展性會(huì)比較大，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大于成年人，但是它的牢固性非常差，在外力的一個(gè)作用下就容易發(fā)生脫位。帶球跑是足球的基本技術(shù)動(dòng)作，這也就造成了如果學(xué)生在帶球跑的過(guò)程中不認(rèn)真，動(dòng)作不規(guī)范，就會(huì)容易被球絆倒，從而造成踝關(guān)節(jié)損傷。

（四）拉傷

在足球運(yùn)動(dòng)中，腿部的肌肉群體是最常運(yùn)用的，訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行激烈的一個(gè)爭(zhēng)搶?zhuān)焖俚囊粋€(gè)跑動(dòng)鏟球，這個(gè)時(shí)候就會(huì)發(fā)生大腿和小腿肌肉的一個(gè)拉伸合計(jì)纖維的一個(gè)斷裂，從而造成拉傷。

二、運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施

（一）認(rèn)真準(zhǔn)備，注重規(guī)范

訓(xùn)練計(jì)劃是老師開(kāi)展訓(xùn)練必備的程序之一，只有積極的準(zhǔn)備計(jì)劃，才能給學(xué)生帶來(lái)良好的訓(xùn)練體驗(yàn)。小學(xué)生正處于陽(yáng)光向上的階段，對(duì)于足球訓(xùn)練十分熱衷，老師一定要站在學(xué)生的角度，以學(xué)生為中心，為他們積極準(zhǔn)備訓(xùn)練科目。提前安排好此次訓(xùn)練的內(nèi)容，思考訓(xùn)練的流程，與學(xué)生的互動(dòng)情節(jié)，準(zhǔn)備好相應(yīng)的器具，開(kāi)展訓(xùn)練才能不慌不忙。老師的態(tài)度和熱情影響著學(xué)生訓(xùn)練的激情，老師的專(zhuān)業(yè)水平也影響著訓(xùn)練的質(zhì)量。足球運(yùn)動(dòng)有它的動(dòng)作要求和標(biāo)準(zhǔn)，這就要求老師注重這些基礎(chǔ)知識(shí)的教學(xué)，學(xué)生的動(dòng)作才能標(biāo)準(zhǔn)，從而減少不必要的傷害。在訓(xùn)練中注意和學(xué)生的互動(dòng)，保持學(xué)生的興趣。老師一定要善于運(yùn)用硬件設(shè)施，現(xiàn)在很多學(xué)校都已經(jīng)普及多媒體技術(shù)，很多學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)可能不能很好的掌握要點(diǎn)，可以提前在網(wǎng)上找好相應(yīng)的動(dòng)作視頻，具體的演示，畫(huà)面可能更加生動(dòng)，學(xué)生能夠更好的參與其中。訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)的進(jìn)行反思，這次訓(xùn)練有哪里做的不好，和學(xué)生在互動(dòng)的過(guò)程中有哪里可以改進(jìn)，反思不足之處，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）因材施教，尊重個(gè)性

世界上沒(méi)有相同的兩片樹(shù)葉，同理，世界上沒(méi)有兩個(gè)相同的學(xué)生。每個(gè)學(xué)生都有自己的特點(diǎn)，都有自己的長(zhǎng)處，老師要擅長(zhǎng)發(fā)掘?qū)W生的潛力。每個(gè)學(xué)生都是發(fā)展的人，要用發(fā)展的眼光去看待學(xué)生。對(duì)于學(xué)生不要一刀切，統(tǒng)一管理，一定要尊重學(xué)生的差異，就像孔子老先生那樣，因材施教。在很多實(shí)踐過(guò)程中，老師可能為了方便，不切實(shí)了解訓(xùn)練隊(duì)內(nèi)每位成員的水平，制定統(tǒng)一的計(jì)劃，高不成低不就，隊(duì)內(nèi)的每個(gè)學(xué)生都不能得到很好的提升，適得其反。學(xué)生之間的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有很大的不同，老師要根據(jù)每個(gè)學(xué)生自身的獨(dú)特性來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于身體素質(zhì)本身就比較強(qiáng)的制定較高難度的訓(xùn)練計(jì)劃，注重他們的突破，對(duì)于身體素質(zhì)一般的訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度要比較弱，一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打，打好基礎(chǔ)，注重他們的進(jìn)步。

（三）有氧優(yōu)先，并重?zé)o氧

我們都知道運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，這種鍛煉在氧氣充足的情況下，鍛煉心肺功能，燃燒體內(nèi)的糖分、脂肪，從而改善身體條件。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在肌肉缺氧的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)一般都是強(qiáng)度較大，有爆發(fā)性，時(shí)間短。在足球訓(xùn)練中主要的影響因素有兩個(gè)一個(gè)是心肺功能，另一個(gè)就是肌肉力量。所以一定要先培養(yǎng)有氧，增強(qiáng)心肺功能，輔之以無(wú)氧，提升肌肉力量，從而促進(jìn)耐力訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)的方法主要是持續(xù)跑訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練法主要是短距離變速跑，老師可以交替使用。

（四）合理休息，健康安排

體育鍛煉的過(guò)程中常常會(huì)面臨受傷，很多體育健將他們都是在傷痛中走來(lái)的。但是這種傷痛很多時(shí)候是可以避免的，所以老師一定要注重養(yǎng)成教育。在每次訓(xùn)練的時(shí)候，都要讓學(xué)生先進(jìn)行熱身，再開(kāi)始今天的計(jì)劃。在講解動(dòng)作時(shí)，一定讓學(xué)生注重要點(diǎn)，動(dòng)作做到位，不要扭扭捏捏，將健康知識(shí)滲透到具體的訓(xùn)練計(jì)劃中。很多學(xué)生在訓(xùn)練完，身體很疲憊，同時(shí)身體出很多汗，訓(xùn)練完就隨便找個(gè)地方坐，大口飲水，這些并不能起到良好的休息作用，運(yùn)動(dòng)也并沒(méi)有起到應(yīng)有的效果，相反身體也會(huì)受到傷害。高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，心跳加速，身體機(jī)能快速運(yùn)轉(zhuǎn)，所以出現(xiàn)頭暈、惡心是很正常的，這時(shí)候一定要在慢慢的結(jié)束，讓心跳慢慢的恢復(fù)，再停下來(lái)，喝水盡量喝溫水或者淡鹽水，少量多次，主要飲食的蛋白質(zhì)攝入。

三、結(jié)語(yǔ)

體育鍛煉在學(xué)生的校園生活中是必不可少的，所以老師一定要注重鍛煉過(guò)程中的安全性，在訓(xùn)練過(guò)程中因材施教，個(gè)性化制定，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，注重健康運(yùn)動(dòng)，明確目標(biāo)，切實(shí)提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而避免這些常見(jiàn)的損傷。

參考文獻(xiàn)

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[2]劉飛振.青少年足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的研究.[J].體育函授通訊，2000（2）.