王榮華

“一年之計(jì)在于春”，春天對(duì)我們的身體健康非常重要。懶洋洋的身體蟄伏了大半個(gè)冬季，也應(yīng)該好好活動(dòng)一下了。但早春時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，如果沒有做好充分準(zhǔn)備，很容易引起身體的運(yùn)動(dòng)性損傷。開春運(yùn)動(dòng)前需要做好哪些準(zhǔn)備？又如何做到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春天萬物生發(fā)，正是陽氣不斷生發(fā)，陰氣漸弱而未衰之時(shí)。從養(yǎng)生角度來說，在這種狀態(tài)下，人體肌表順應(yīng)氣候條件，轉(zhuǎn)暖疏松，抗寒能力相對(duì)較弱。這個(gè)季節(jié)，我們應(yīng)該為防春寒、氣候驟變做一些準(zhǔn)備。老百姓經(jīng)常說的“春捂秋凍”就是這個(gè)道理。所以整個(gè)春天圍繞的是一個(gè)“生”字，著重以陽氣生發(fā)為主。而在這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)，更有助于對(duì)身體健康的維護(hù)。

春季尤其對(duì)人體五臟中的“肝”有很好的保健作用。肝臟是一個(gè)系統(tǒng)，“在體為筋，在竅為目”。所謂“在體為筋”，是說筋的營養(yǎng)來源于肝臟，筋附于骨節(jié)，由于筋的收縮舒張，使全身肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，只有肝血充足，周身筋膜得以充分營養(yǎng)，關(guān)節(jié)才能夠屈伸自如，周身強(qiáng)勁有力?！霸诟[為目”說的是肝血充足，肝氣調(diào)和，眼睛才能正常發(fā)揮視物辨色的功能，肝血不足則會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、目眩疼痛。所以說，通過在春天加強(qiáng)肝的活動(dòng)，不僅可以疏通筋骨，還能開竅醒神，好處多多。同時(shí)，春季多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，也會(huì)促進(jìn)整個(gè)身體系統(tǒng)的健康發(fā)展。

有人可能會(huì)說：“我一個(gè)冬天都沒有運(yùn)動(dòng)了，怕突然一動(dòng)起來身體受不了?！边@話不假，運(yùn)動(dòng)也需要選擇適合自己的方法。這里為大家推薦幾種簡單易行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，無論男女老幼，都可以進(jìn)行練習(xí)。一是踮腳尖，手扶著椅背或墻壁，慢慢地踮起腳尖。在這個(gè)過程中，需要注意收腹、提臀，還要注意意念中陽氣的生發(fā)。所謂“意念中的陽氣”，是一項(xiàng)氣功的導(dǎo)引之法，即精神集中，讓身體的陽氣在想象中隨著外界的陽氣而向外生發(fā)、布散。持續(xù)踮腳尖15至20次左右，稍作休息，再重復(fù)上述動(dòng)作10余次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要會(huì)促進(jìn)腎中陽氣的生發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為，陽氣的根本在腎。通過腎陽的激發(fā)，由下而上貫穿全身，可使全身的氣機(jī)得以舒展、通暢。二是晃肩，身體自然放松，兩腳微微分開站立，用左手掌心向上扶于耳廓位置，前后晃動(dòng)左肩?；蝿?dòng)過程中會(huì)感覺到左側(cè)脅肋部陽氣的生發(fā)，甚至感覺身體會(huì)有發(fā)熱的現(xiàn)象。反復(fù)晃動(dòng)20次左右，稍作休息換成右肩，這樣反復(fù)3至5輪，有疏肝、健脾的功效。這是基礎(chǔ)的熱身運(yùn)動(dòng)，老年人注意節(jié)奏要慢，根據(jù)自己的情況量力而行?？梢悦刻煸缤韮纱位蛟缰型砣?，堅(jiān)持幾次以后，肝經(jīng)的陽氣就會(huì)布散出來。三是梳頭，頭是人身體陽氣最匯聚的地方，中醫(yī)上講的百會(huì)穴就在頭部，意思是陽氣都匯聚在這里，而梳頭會(huì)讓陽氣更加舒暢。每天拿一個(gè)梳子在頭上梳一二百下，能夠改善頭部氣血循環(huán)，陽氣生發(fā)。如果經(jīng)常選用有清熱涼血功效材質(zhì)的牛角梳梳頭，還可以改善由血熱引起的少白頭和掉頭發(fā)。

您可能會(huì)質(zhì)疑，這么簡單的運(yùn)動(dòng)方法管用嗎？其實(shí)這些動(dòng)作，都是在內(nèi)養(yǎng)?；渭?、踮腳尖、梳頭這些簡單安全、方便可行的小運(yùn)動(dòng)適合所有人，只需持之以恒的鍛煉。堅(jiān)持半月以上，會(huì)慢慢看見效果。如擔(dān)心自己無法堅(jiān)持，可每天在日歷上做標(biāo)記，完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

春天運(yùn)動(dòng)，重在一個(gè)“緩”字。因?yàn)榇禾爝€不是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以柔緩為主。每次運(yùn)動(dòng)前先熱身，如太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)功之快樂拍打法等都是不錯(cuò)的選擇。

春天運(yùn)動(dòng)也要注意“度”。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人體氣機(jī)的中和，出了大汗，反而會(huì)傷身體。人體養(yǎng)生要符合人體規(guī)律和自然規(guī)律。如果踢球、跑步出了大汗，一定要做一些防護(hù)措施，比如及時(shí)用干毛巾擦干汗水，換上新衣服，防止外邪侵襲。

總之，春天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則都在于提升人體陽氣，關(guān)鍵是“緩”，宗旨是“護(hù)”。春養(yǎng)陽氣足，身體才能不斷健康向上，從而更有利于夏天陽氣的生長。