大便干燥是因?yàn)榇竽c吸水功能正常但蠕動(dòng)力差，多見(jiàn)于中老年人，主要表現(xiàn)為大便困難、便秘、甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習(xí)慣有關(guān)。所以，要預(yù)防大便干燥首先應(yīng)該改變的是不良的生活方式。

飲用足量的水 ?喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環(huán)。成年人每天要喝1500至1700毫升水，這里面既包括直接喝進(jìn)去的水，也包括攝入食物中所含的水。每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如仰臥屈膝、深蹲起立、騎自行車等，加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。提肛運(yùn)動(dòng)能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)奏地松一緊一松，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。

保證均衡飲食 飲食中應(yīng)挑選低脂肪、高蛋白食物，像魚肉、牛奶、豆制品等;主食可適當(dāng)吃些粗糧，不要過(guò)于精細(xì);進(jìn)食適量的高纖維素食物，尤其富含植物纖維的食品，如麥麩、糙米、玉米面等;也要多吃些新鮮的瓜果蔬菜，如蘋果、香蕉、茄子、韭菜、芹菜、豆芽菜等。盡量少食辛辣、油膩、煎炸等不利于消化的食物。

每天守時(shí)排便 腸胃消化后的食物殘?jiān)任镔|(zhì)，在腸道中形成糞便，需要及時(shí)排出體外。大便的排出過(guò)程順暢與否與大便的干燥程度有很大關(guān)系。痔瘡出血很多都是大便不及時(shí)，腹部受到壓迫而引起出血;或者大便太干，排出來(lái)很困難，排便力度大導(dǎo)致痔靜脈破裂而出血。因此，每天都要守時(shí)排便，不管有沒(méi)有便意。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）