忙碌了快一年，有時(shí)會(huì)讓人感覺身心俱疲。但行業(yè)不同，容易“勞累”的部位也不同，放松的重點(diǎn)也不同，找到最適合自己的放松方式才有數(shù)。

【銷售員、老師、播音員】話多易傷神——多做“輕運(yùn)動(dòng)”

房屋、汽車等產(chǎn)品的銷售員、老師、播音員等每天都在不停地說話，精神緊繃壓力大，常常感到身心俱疲。這是因?yàn)檎f話過多，人較長時(shí)間處于亢奮狀態(tài)，氣血上沖、代謝加速、消耗肺氣，容易疲乏無力、氣短沒精神，中醫(yī)稱之為耗氣傷神，“日出千言，不病自傷”。

所以，少言也是一種養(yǎng)生方式，它有兩層意思：一是說話聲音要小，二是語速不能太快。下班后可以做一些“輕運(yùn)動(dòng)”，如瑜伽或有氧運(yùn)動(dòng)等，可以消除疲勞，恢復(fù)精力；睡前洗個(gè)熱水澡，無論是淋浴還是泡澡，都能很大程度上緩解疲勞。如果有條件和時(shí)間，還可以點(diǎn)上香薰，自然地全身心放松，安然入眠。

【醫(yī)務(wù)人員、警察、記者】熬夜易傷胃——飲食要節(jié)制

醫(yī)務(wù)人員、警察、保安、記者等常需要熬夜，睡眠節(jié)律紊亂，人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2～3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

建議下夜班后補(bǔ)覺不少于4個(gè)小時(shí)，上夜班之前提前補(bǔ)覺不少于4個(gè)小時(shí)；營造白天的睡眠環(huán)境，佩戴耳塞和舒適的眼罩。正常上班期間保持規(guī)律飲食；倒夜班時(shí)，后半夜盡量少吃東西，或少吃一點(diǎn)水果，減輕胃腸道的消化負(fù)擔(dān)；下班后補(bǔ)覺前不宜吃得太飽。

【程序員、設(shè)計(jì)師、辦公族】伏案腰背酸——熱敷加艾灸

程序員、設(shè)計(jì)師，每天與電腦打交道的人，一坐便是一整天，最容易導(dǎo)致視力下降，頸肩、腰背不適，時(shí)常感到僵硬。

首先，放松眼睛需要充足的睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺；還可以用60℃左右的熱毛巾熱敷眼睛，每次5～10分鐘，有助緩解視疲勞。

其次，不要讓肩膀受涼，特別是成天在空調(diào)房內(nèi)的工作者，應(yīng)備一個(gè)披肩或者外套。

若肩膀僵硬時(shí)，可試試中醫(yī)艾灸，以通絡(luò)化瘀，緩解疼痛。下班或周末可以多參加鍛煉上肢的戶外運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。

【商場、酒店的服務(wù)人員】久站易水腫——多做高抬腿

在商場、酒店、飯店工作的服務(wù)行業(yè)人員長時(shí)間站立，白領(lǐng)長時(shí)間久坐等都會(huì)造成腿部血液循環(huán)不暢，最容易發(fā)生下肢水腫和靜脈曲張。

要緩解水腫，首先應(yīng)注意調(diào)整工作時(shí)久站的時(shí)間，站久了就活動(dòng)活動(dòng)，或者下班之后高抬腿休息。

必要時(shí)可以穿彈力襪來幫助減輕靜脈曲張發(fā)展的進(jìn)程，閑暇時(shí)可以多泡腳、做足底按摩等。

平時(shí)做做腿部、足部小運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖等。

【宅男宅女】久宅易胸悶——多出門溜達(dá)

提到“宅”，多數(shù)人腦海中彈出的畫面都是那些天天窩在電腦面前，打電玩上癮的年輕人。殊不知，現(xiàn)在越來越多的老人也進(jìn)入了“宅男”“宅女”行列：兒女不在身邊，朋友屈指可數(shù)，親戚也懶得走動(dòng)，越來越宅，性格也孤僻了。長期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體抵抗力、免疫力下降，容易感冒，或者患上呼吸道疾病。

老人多出來溜達(dá)會(huì)給身體和心情帶來更多益處。有些老人會(huì)有顧忌，覺得一個(gè)人出門畢竟很無聊，而且不安全。老人可多聯(lián)系聯(lián)系當(dāng)年的老同學(xué)，組織同學(xué)會(huì)、參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)；飯后和鄰居拉拉家常；閑暇周末參加個(gè)短途的夕陽紅旅行團(tuán)，搭伴玩更好。