不知何時(shí)起，興起“每天1萬步”的時(shí)尚，似乎達(dá)到1萬步，這一天的運(yùn)動(dòng)量就夠了。

事實(shí)上，骨科專家提醒：目前研究證明，對(duì)很多人來說每天1萬步的鍛煉方式并不科學(xué)。

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有好處，不僅可以促進(jìn)膝蓋的血液流動(dòng)和細(xì)胞再生，產(chǎn)生的壓力還能促進(jìn)軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，起到保護(hù)膝蓋的作用。但不正確的跑步方式和暴走習(xí)慣，會(huì)損傷膝蓋。在骨科門診，每天都不乏因?yàn)椤氨┳摺薄翱衽堋睂?dǎo)致的骨疾病患者，以膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、軟骨損傷等問題居多。尤其膝關(guān)節(jié)半月板的損傷是不可自愈的，需要醫(yī)生的干預(yù)和治療。

很多人跑步、走路易受傷，主要是這幾個(gè)原因：

一周動(dòng)一次 一次管七天

有些人平時(shí)久坐不動(dòng)，周末突然心血來潮運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量巨大，很容易損傷膝蓋和肌肉。對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量較少的人，走、跑要循序漸進(jìn)，一般建議開始以快走的形式，每天5000～6000步，心率達(dá)到100～120次/分，持續(xù)5～8分鐘即可。

動(dòng)前不熱身 動(dòng)后不拉伸

跑前不熱身，韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)都容易受到損傷。建議運(yùn)動(dòng)前做好熱身，例如小范圍小跑、側(cè)身運(yùn)動(dòng)、踢腿等。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸可以放松肌肉，減少肌肉的僵硬和酸痛。

不走平常路 偏向難路行

很多人為了增加活動(dòng)量，會(huì)特地去山路跑，或者嘗試彎道、坡道等特殊路段，這樣做會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)的鍛煉最好還是在平地，有條件的在塑膠跑道上進(jìn)行更好。

“輕傷不下火線”

當(dāng)出現(xiàn)膝蓋或者腿部不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)調(diào)整休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。切莫為了達(dá)到鍛煉目標(biāo)勉強(qiáng)自己，這樣只會(huì)加重病情。

對(duì)于已有較好運(yùn)動(dòng)能力的人而言，當(dāng)出現(xiàn)膝蓋不適時(shí)，可以通過靜蹲等力量鍛煉，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛。

對(duì)于腿腳已經(jīng)出現(xiàn)明顯不適的人，骨科專家建議：立刻停止運(yùn)動(dòng)，靜養(yǎng)觀察。一般需休息至少3周，如果超過3周仍無好轉(zhuǎn)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，盡早進(jìn)行干預(yù)治療。

（摘自《健康博覽》 2020年第2期）