趙文嶺

摘 要：運用文獻資料法、專家訪談法、跟蹤測試法、數(shù)理統(tǒng)計法，對江西女子劃艇隊奪冠成員在2017年天津全運賽前12周訓練負荷結(jié)構(gòu)特征進行分析，為總結(jié)高齡運動員的訓練模式特征提供實證依據(jù)。結(jié)論：女劃運動員在第一階段以恢復、提升運動員的基礎(chǔ)體能為重點;第二階段以鞏固、提升有氧能力和強化水上專項能力進行訓練實施。訓練的總量趨勢大體呈先增量后減量;越臨近比賽，水上訓練量逐步增加，陸上訓練量逐漸減少。江西女劃隊以有氧訓練為主，有氧訓練所占的比列最高;水上抗阻訓練比例和水上速度訓練比例相當;SKM訓練類型的訓練比例最低，模擬比賽訓練的比例僅高于SKM訓練類型。陸上機能訓練中大力量訓練比例最高;力量耐力次之;陸上有氧訓練再次之，其中，自身負重和核心訓練是調(diào)節(jié)性訓練，比例較低。此外，江西女劃隊特別注重運動員的機能恢復訓練。

關(guān)鍵詞：女子劃艇;訓練負荷;特征分析

中圖分類號：G861 ?文獻標識碼：A ?文章編號：1009-9840（2020）01-0052-08

Abstract：By applying the method of literature review， tracking test， expert interview and mathematical statistics， the author analyzed the training load structure of Jiangxi elite women rowers 12 weeks before the 2017 Tianjin National Games， to provide empirical basis for senior athletes training. It is concluded that in the first phase， the training focused on physical recovery and basic physical ability training; in the second phase， the training was to consolidate aerobic capacity and specific capacity on water. The total amount of training generally increased first and then decreased; as the competition approached， the amount of training on water increased gradually， while the amount on land decreased gradually. The proportion of resistance training on water was equal to that of speed training on water. SKM training type had the lowest training proportion， and the proportion of simulated competition training was only higher than SKM training type. Among the functional training on land， intensive strength training accounted for the highest proportion， followed by strength and endurance training and land-based aerobic training， in which the low proportion self-weight and core training were regulatory training. In addition， Jiangxi women's rowing team paid special attention to athletes function recovery training.

Key words：women's rowing; training load; characteristics

在第十三屆全運會中，江西女子劃艇隊是女子劃艇項目最大的贏家，其包攬了女子劃艇項目的金牌（200米單人艇和500米雙人艇）。根據(jù)天津全運會女子劃艇項目的賽制（參加女子單劃200米和女子雙劃500米兩個項目的運動員必須同時參加等距離的皮艇和劃艇比賽，分別獲得相應(yīng)積分，其中，劃艇項目積分占總積分 60%，皮艇項目積分占 40%，兩項積分相加后，從高到低進行排名，總積分相同時以劃艇單項積分高者列前），江西女子劃艇組主教練大膽啟用“老人”，已經(jīng)退役的運動員（退役4年的徐詩曉和退役5年的許哲怡）。距天津全運會皮劃艇項目開賽前12周，兩名運動員歸隊訓練。時間短、任務(wù)重，訓練的難度可想而知，但是，兩名隊員最后包攬女子劃艇項目金牌，創(chuàng)造了中國皮劃艇史上的一個奇跡。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象：江西女子劃艇隊備戰(zhàn)2017年第十三屆全運會賽前12周的訓練負荷結(jié)構(gòu)特征。

研究對象成員：江西女子劃艇隊奪冠隊員，詳細情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國皮劃艇協(xié)會官方網(wǎng)站（ http：//canoe.sport.org.cn）查閱女子劃艇比賽章程及專業(yè)知識、資料;在中國知網(wǎng)學術(shù)文獻總庫檢索關(guān)于皮劃艇方面的學術(shù)論文130篇;在EBSCO 外文數(shù)據(jù)庫（ http：//web.a.ebscohost.com） ，以“canoe”及“training characteristic”為關(guān)鍵詞檢索到論文18篇。通過查閱文獻資料，獲得了大量優(yōu)秀的科研成果，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 跟蹤測試法

對江西女子劃艇隊備戰(zhàn)天津全運會賽前12周訓練的具體內(nèi)容安排、負荷控制、計劃執(zhí)行情況等進行全程跟蹤及相關(guān)測試，為本文提供數(shù)據(jù)支撐。跟蹤測試日期、地點詳見表2。

測試方法：訓練之前打開測試設(shè)備并固定于船頭，確認GPS信號接收正常;在訓練過程中，設(shè)備屏幕上可出現(xiàn)距離、槳頻、船速、時間等信息;訓練結(jié)束后將設(shè)備數(shù)據(jù)導入計算機，并進行處理分析。

1.2.3 專家訪談法

為全面理解劃艇項目的訓練特征，對教練員、專家、科研人員等進行訪談（見表3），為本文提供專業(yè)支持、理論幫助及科研建議。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用 SPSS11.0軟件對所測數(shù)據(jù)進行分析 ，對訓練負荷量 、強度 、頻次等數(shù)據(jù)進行整理統(tǒng)計，用量化數(shù)據(jù)真實客觀地反映訓練總體特征和過程變化特點。

2 結(jié)果與分析

2.1 整體及階段任務(wù)設(shè)計分析

由于徐詩曉和許哲怡已脫離系統(tǒng)訓練超過4年，根據(jù)皮劃艇項目的供能特點及項目特征，將僅有的12周訓練時間分為兩個階段。第一階段為能力恢復階段，訓練時長為4周。第一階段的主要任務(wù)是發(fā)展兩名老隊員的有氧能力、力量素質(zhì)（最大力量和力量耐力）及完善皮艇、劃艇的技術(shù)動作。在訓練內(nèi)容安排上，水上訓練以低中強度、長距離持續(xù)化為主，在長劃過程中重塑劃船技術(shù)感覺和技術(shù)動作;陸上訓練以最大力量、力量耐力為主，輔以跑步訓練。

第二階段為專項能力強化階段，訓練時長為8周。第二階段的主要任務(wù)是發(fā)展水上專項能力。在提高有氧能力的基礎(chǔ)上，水上訓練逐漸增加專項耐力及專項速度的訓練比例;陸上訓練由最大力量逐漸過度到力量耐力和速度力量，逐漸增加跑步有氧訓練的強度。

2.2 天津全運會備賽期間負荷量整體特征分析

2.2.1 整體負荷結(jié)構(gòu)特征分析

江西女劃備戰(zhàn)十三運會賽前12周的訓練，訓練總時長為19 474分鐘，平均每周訓練時長為1 622.83分鐘。其中，水上專項訓練總時長為12 920分鐘，平均每周均值為1 076.67分鐘;陸上訓練總時長為6 554分鐘，每周均值為606.17分鐘。從訓練比例上看，水上訓練時長比為66.34%，陸上訓練時長比為33.66%。 從數(shù)據(jù)可知，水上訓練的時間量幾乎是陸上訓練時間量的兩倍，訓練理念始終貫徹以“水”為主，以“陸”為輔。

2.2.2 階段結(jié)構(gòu)特征整體分析

江西女劃隊賽前12周的訓練分為兩個階段，第一階段訓練周數(shù)為4周;第二階段訓練周數(shù)為8周。第一階段訓練總時長為5 900分鐘，其中，水上訓練時長為3 710分鐘，陸上訓練時長為2 190分鐘;此階段水上訓練時長比例為62.88%，陸上訓練比例為37.12%。

第二階段訓練總時長為13 574分鐘，其中，水上訓練時長為9 210分鐘，陸上訓練時長為4 364分鐘，此階段水上訓練時長比例為67.85%，陸上訓練比例為33.66%（詳細數(shù)據(jù)見表4、圖1）。

從階段數(shù)據(jù)可知，兩個階段的水上訓練時長比例都遠大于陸上。教練員總體訓練設(shè)計理念致使第一階段的水上訓練時長比例最高，此階段采用長距離持續(xù)劃的訓練手段來恢復、提升運動員的有氧能力。

2.2.3 各周訓練負荷整體分析

從兩個階段各周的訓練總量來看，第一階段各周訓練總量呈持平趨勢，各周訓練總量波動不大，幾乎無高峰低谷之分。第一階段訓練總量的最“高峰”和 “低谷”的差值僅為85分鐘。第二階段各周訓練總量呈“波浪式”的遞減趨勢，其中最“高峰”出現(xiàn)在第5周，為2074分鐘;“低谷”在第8周，為1 410分鐘。

從兩個階段水上訓練總量來看，第一階段水上各周訓練總量呈“增量”走勢，峰值出現(xiàn)在第4周，時長為1 060分鐘;低值出現(xiàn)在第1周，時長為780分鐘。第二階段水上各周的訓練總量呈先遞減后 “波浪式”遞減的趨勢，前四周持續(xù)遞減，后四周“波浪式”遞減。第二階段水上峰值出現(xiàn)在第5周，時長為1 480分鐘;“低谷”出現(xiàn)在第12周，時長為920分鐘（如圖2）。

2.3.1 水上訓練負荷強度類型規(guī)劃分析

江西女子劃艇隊采用德國訓練系統(tǒng)，將水上訓練分為8個訓練類型。訓練類型的劃分的指標主要是心率、槳頻和血乳酸值，并在訓練過程中對這些指標進行監(jiān)控（見表5）。

訓練中根據(jù)不同的強度負荷，可將8個訓練類型劃分為四個部分：有氧能力訓練（GAⅠ、GAⅡ、KB），耐酸能力訓練（GAⅢ、WA），混氧能力訓練（SKA）和速度能力訓練（SA/S、SKM）。KB訓練類型作為訓練后的放松手段，不具有訓練強度，故不做統(tǒng)計。

2.3.2 水上訓練類型負荷整體分析

因為十三運會女子劃艇賽制，女子劃艇運動員既要進行劃艇比賽又要進行皮艇比賽。江西女子劃艇隊根據(jù)劃艇和皮艇所占分值比例的不同及運動員自身情況，訓練計劃設(shè)計以劃艇訓練為主，皮艇訓練次之。皮艇訓練方面，主要是以有氧訓練為主，采用的訓練手段是GAI強度的長距離持續(xù)劃，訓練距離是323 km，課次是38次，占水上總訓練量的30.22%。GAI強度的訓練手段也貼切隊員的現(xiàn)實情況：基礎(chǔ)有氧能力弱、“槳效”差、皮艇技術(shù)動作凌亂。此外，采用GAI強度的訓練手段可以讓運動員更好地尋找劃船“感覺”和逐步提高運動員的基礎(chǔ)有氧能力。

為了運動員有更好的競技狀態(tài)，采用WA類型訓練（劃艇WA類型訓練距離為11.5 km，課次為4次，占水上總訓練量的1.08%;皮艇WA類型訓練距離為1.5 km，課次為2次，占水上總訓練量的0.14%），模擬比賽，以賽促練。

從整體水上訓練情況看，江西女劃隊仍然是以有氧訓練為主。有氧訓練（GA1、GA2）所占的比例最高（82.9%）;水上抗阻訓練比例（1.79%）和水上速度訓練比例（1.57%）相當，水上抗阻訓練比例略高于水上速度;劃艇模擬比賽訓練只有4次課，主要是為了檢測階段性訓練效果，分別在4周、8周和12周，訓練總量較少;SKM訓練類型訓練比例僅高于皮艇WA類型;皮艇WA類型的訓練量最少，所占比例最低（0.14%）。SKM訓練類型的訓練距離只有1.5km，占水上訓練總量的0.15%，此訓練類型僅用于第二階段后兩周，主要提高舟艇起航及起航后30米加速的能力（如圖3～4）。

圖3 各類型水上訓練總量及相對應(yīng)的課次2.3.3 水上能力訓練周變化分析

眾所周知，水上項目運動員的運動能力可以分為四類：有氧能力（GAⅠ、GAⅡ、KB），耐酸能力（GAⅢ、WA），混氧能力（SKA）和速度能力（SA/S、SKM）。在賽前12周的訓練中，江西女劃教練組也依據(jù)此理論逐步提高運動員的水上能力，四種水上能力在12周的訓練中呈現(xiàn)出了不同的變化。

2.3.3.1 水上有氧能力（GAⅠ、GAⅡ、KB）周變化分析

從有氧能力訓練量和課次的總體趨勢看，劃艇有氧能力訓練的總體趨勢是波浪式的降低，較為平緩。頂峰出現(xiàn)在第3周（68 km，9次課）;低峰出現(xiàn)在第12周（24 km，4次課）。

第一階段的總訓練量為240 km，平均每周60 km;總訓練課次為32次，平均每周8次。第二階段總訓練量為323 km，平均每周40.375 km;總訓練課次為40次，平均每周5次。

由圖5可知：劃艇和皮艇的有氧能力第一階段周平均訓練量都明顯高于第二階段。究其原因，兩名老隊員剛剛歸隊，需要從有氧能力訓練抓起，有計劃、有步驟的恢復其體能。此外，第一階段兩名隊員還要學習皮艇技術(shù)，長距離有氧耐力劃的訓練手段是提高皮艇技術(shù)最為穩(wěn)妥的辦法，因而，安排的有氧能力課次較多。

從耐酸能力訓練量和課次的總體趨勢看，劃艇耐酸能力的總體趨勢是階梯式的遞減，頂峰出現(xiàn)在第5周（16.26 km，6次課）。

第一階段只安排2次耐酸能力課，訓練量為9 km，前三周并未安排耐酸訓練課。第二階段總訓練量為35.21 km，平均每周4.4013 km;總訓練課次為18次，平均每周2.25次（如圖6）。

前三周之所以未安排耐酸能力訓練課，主要原因是：保護運動員身體的健康，避免過早出現(xiàn)傷病;遵循運動訓練規(guī)律，基礎(chǔ)有氧能力是高強度的專項訓練的前提等。6周沒有安排耐酸能力訓練是由于5周是強度周，運動員身體機能需要調(diào)整。第12周因為臨近比賽，故而也未安排耐酸能力訓練。

第二階段出現(xiàn)三個頂點，分別在第5周、8周、10周，呈鋸齒狀。鋸齒狀的趨勢圖反映出運動員的機體在賽前都處于機體刺激、機體恢復、機體刺激的循環(huán)模式中，這種模式可以更好地保持運動員的運動能力和競賽能力。

2.3.3.3 水上速度能力周變化分析

進行水上速度訓練，必須具備穩(wěn)定的技術(shù)和良好的體能，兩者缺一不可?；诖?，第一階段教練組根據(jù)運動員的現(xiàn)實情況并沒有安排水上速度能力的訓練。運動員經(jīng)過第一階段的有氧能力訓練，有氧能力和基礎(chǔ)體能較剛恢復訓練之時已有大幅提升，此外，技術(shù)動作也日趨穩(wěn)定。

進入訓練的第二階段，教練組便著手運動員的速度能力訓練。第二階段總訓練量為18.19 km，平均每周3.274 km;總訓練課次為14次，平均每周1.75次。（如圖7）?？傮w趨勢呈山峰狀，中間高，兩邊低，訓練量的頂峰出現(xiàn)在第9周（6.06 km）。第6周沒有安排速度能力訓練，原因有二：第5周進行速度能力訓練，運動員訓練效果不佳;運動員出現(xiàn)肩部和腰部損傷。第12周水上速度訓練量較第11周訓練量有所增加，呈上升狀，原因在于，臨近比賽，通過增加速度訓練，以保持運動員肌肉爆發(fā)力及競技狀態(tài)。

江西女劃隊訓練混氧能力的主要手段是水上抗阻訓練（又稱水上大力量訓練），以發(fā)展運動員的“槳效”。為保證運動員第二階段訓練的順利進行，江西女劃教練組在第一階段同樣沒有安排混氧能力的訓練。第二階段水上抗阻總訓練量為19.1 km，平均每周2.388 km;總訓練課次為11次，平均每周1.38次（如圖8）?？傮w趨勢呈山峰狀，訓練量先升高直至頂峰，后下降，再升高，訓練量的頂峰出現(xiàn)在第7周（4.8 km）。

水上抗阻訓練訓練如此安排，理論依據(jù)來源于“超量恢復”。第二階段前三周訓練量持續(xù)在增加，使運動員的機體持續(xù)疲勞，接著的三周雖訓練課次內(nèi)容相同，但訓練量持續(xù)在下降，使運動員的身體逐步恢復。雖然第11周的訓練量有所增加，但總體量較小，且第12周沒有安排抗阻訓練，這一增量主要是保持運動員的競技狀態(tài)和肌肉力量。

2.4 陸上訓練負荷結(jié)構(gòu)特征分析

2.4.1 陸上訓練負荷結(jié)構(gòu)整體分析

江西女劃陸上訓練可分為兩類：陸上機體訓練和陸上機能恢復。其中陸上機體訓練又可分為五大項：大力量訓練、力量耐力訓練、自身負重訓練、核心訓練（腰腹力量訓練）和跑步訓練（陸上有氧能力訓練）。

陸上訓練總時長為6 974分鐘，其中陸上機能恢復的訓練時長為3 830分鐘;陸上機能訓練的訓練時長為3 144分鐘。

陸上機能恢復的訓練時長占陸上訓練總時長的54.91%，由此可看出，江西女劃教練組非常重視運動員的機能恢復訓練。

就陸上機能訓練的五大項而言，大力量訓練時長占陸上機能訓練的比例最高，達38.17%（1 200分鐘）;其次是力量耐力的訓練，比例達28.63%（900分鐘）;再次是跑步的訓練，比例達19.21%（604分鐘）;自身負重和核心訓練比例較低，都在10%以下。從訓練課次上來看，力量耐力和跑步的課次最多，達15次，周平均1.25次;大力量訓練課次為12次，周平均1次;自身負重和核心訓練的課次最少，各只有4次，周平均0.33次（見表6）。

因此，從訓練時長比例及課次分析，大力量和力量耐力是陸上機能訓練的重點，并通過跑步訓練進行陸上有氧能力訓練，同時注重運動員小負重和無負重的速度力量及腰背力量的訓練。

3 結(jié)論

3.1 江西女劃教練組根據(jù)運動員的自身情況，第一階段以恢復、提升運動員的基礎(chǔ)體能為重點;第二階段按照鞏固有、提升有氧能力和強化水上專項能力進行訓練實施。

3.2 兩個訓練階段，訓練總量的趨勢大體呈先增量后減量;水上訓練總量幾乎是陸上訓練總量的兩倍;越臨近比賽，水上的訓練量逐步增加，陸上訓練量逐漸減少。

3.3 江西女劃隊以有氧訓練為主，兩個訓練階段的水上訓練，有氧訓練所占的比列最高;水上抗阻訓練比例和水上速度訓練比例相當，水上抗阻訓練比例略高于水上速度訓練;SKM訓練類型訓練比例僅高于皮艇WA類型;皮艇WA類型的訓練量最少。

3.4 陸上機能訓練的重點是大力量和力量耐力。大力量訓練比例最高，力量耐力次，再次為陸上有氧訓練。自身負重和核心訓練是調(diào)節(jié)性訓練，比例較低。此外，江西女劃隊特別注重運動員的機能恢復訓練。

參考文獻：

[1]胡亦海.競技運動訓練理論與方法[M].北京：人民體育出版社，2014：77-78.

[2]劉愛杰，袁守龍，曹景偉，等.我國皮劃艇科學訓練的探索[J].北京體育大學學報，2002（6）.

[3]余銀，杜更，高平，等.中國女子皮艇隊冬訓負荷特征與成效分析[J].成都體育學院學報，2016（4）.

[4]余銀，胡亦海，高平，等.中國女子皮艇隊7周“微縮大周期”訓練負荷結(jié)構(gòu)特征分析[J].北京體育大學學報，2017（10）.

[5]余銀.國家皮劃艇隊重點項目奧運基礎(chǔ)年訓練模式特征研究[D].武漢：武漢體育學院，2015：76-77.第42卷第1期 Vol.42 No.1