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        誰(shuí)披著拖延癥、無(wú)力感的外衣

        2020-03-20 03:44:46李芳芳
        保健與生活 2020年5期
        關(guān)鍵詞:自律信心痛苦

        李芳芳

        在一次心理學(xué)課上,老師說(shuō):“事情有這么幾類(lèi),重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急的事情,你們會(huì)怎么安排你們的時(shí)間?是不是大多數(shù)人會(huì)選擇不重要也不緊急的事情慢慢做,又因?yàn)橥涎影Y硬生生地把不重要不緊急的事情拖成重要又緊急的事情?”場(chǎng)下一片嘩然,相信是因?yàn)檫@句話說(shuō)出了很多人的真實(shí)狀態(tài)。

        由此來(lái)看,是時(shí)間管理出了問(wèn)題。那么,為什么大多數(shù)人明明知道是時(shí)間管理上出了問(wèn)題,卻管理不好時(shí)間呢?因?yàn)椋恢匾膊痪o急的事情可以拖著慢慢做,可以暫時(shí)逃避問(wèn)題、規(guī)避解決問(wèn)題帶來(lái)的痛苦,獲得一時(shí)安逸??梢?jiàn),拖延本質(zhì)上是逃避心理在作怪。

        為什么多數(shù)人會(huì)逃避問(wèn)題?

        美國(guó)著名作家、心理治療大師斯科特·派克在《少有人走的路》中指出:“問(wèn)題本身就意味著痛苦,而解決問(wèn)題會(huì)帶來(lái)更大的苦痛?!比说奶煨允翘颖芸嗤吹?,所以?xún)A向于逃避問(wèn)題。

        一般來(lái)說(shuō),人們逃避問(wèn)題的方式有幾種:

        一種是無(wú)限拖延,“今天我狀態(tài)不好,明天狀態(tài)也許會(huì)很好,先玩一會(huì)兒再說(shuō)”,到了明天,“改天再做,現(xiàn)在時(shí)機(jī)不成熟,等我積累多一點(diǎn),就會(huì)快速、輕松地完成任務(wù)了”,直到把問(wèn)題拖到最后一刻。

        一種是自我放棄,“覺(jué)得壓力太大,我不行,找別人解決吧”,“如果做不好,別人會(huì)看不起我,不如不做了”,于是,就把問(wèn)題留給他人,主動(dòng)放棄努力。這種情況發(fā)展到極致,會(huì)導(dǎo)致個(gè)體越來(lái)越不自信,遇到任何問(wèn)題都要求助別人。長(zhǎng)此以往,個(gè)體就失去了主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造性,遇事便會(huì)感到心有余而力不足。

        一種是直接無(wú)視問(wèn)題,幻想著問(wèn)題會(huì)自行消失,但問(wèn)題只會(huì)越積越多,像山一樣擋在人們面前。

        逃避問(wèn)題、規(guī)避痛苦的本質(zhì)——缺乏內(nèi)心安全感

        逃避問(wèn)題、規(guī)避痛苦的原因體現(xiàn)為:沒(méi)有信心面對(duì)壓力,或沒(méi)有信心面對(duì)不完美的開(kāi)始,或沒(méi)有信心承受失敗后較低的自我評(píng)價(jià),沒(méi)有信心抵御外界的各種誘惑而選擇及時(shí)行樂(lè)。因此,一開(kāi)始就否定了自己的信心、解決問(wèn)題的能力和自我的價(jià)值。而肯定自我價(jià)值是內(nèi)心安全感的前提,否定自我價(jià)值即缺乏內(nèi)心安全感。

        內(nèi)心缺乏安全感的人,無(wú)法對(duì)自己產(chǎn)生信心,無(wú)法獲取由信心帶來(lái)的能量,無(wú)法用內(nèi)心能量創(chuàng)造自我的價(jià)值。最后的結(jié)果是一方面逃避問(wèn)題規(guī)避痛苦;另一方面進(jìn)行自我攻擊、內(nèi)疚、抑郁,做任何事都感到無(wú)力、疲憊。

        人們的天性是追求快樂(lè)的,逃避問(wèn)題不但不能使人獲得長(zhǎng)久的快樂(lè),反而使人更加痛苦。若要使活著的快樂(lè)大于痛苦,人們需要去想辦法來(lái)建立內(nèi)心安全感。

        自律——解決拖延癥、無(wú)力感的法寶

        自律是解決痛苦、獲得持久快樂(lè)、建立內(nèi)心安全感的重要手段,是以積極的態(tài)度解決人生痛苦的首要工具。

        自律主要包括四個(gè)方面:

        推遲滿(mǎn)足感 即重新設(shè)置快樂(lè)與痛苦的次序,最麻煩的事情即最痛苦的問(wèn)題最先解決,先苦后甜,用短暫的痛苦換取長(zhǎng)久的快樂(lè),而不是用短暫的快樂(lè)換取長(zhǎng)久的痛苦。博恩·崔西在《吃掉那只青蛙》一書(shū)中指出:“你決定要做什么,并對(duì)其進(jìn)行排序的時(shí)候,你首先要解決那些最難辦的項(xiàng)目。馬克·吐溫曾經(jīng)說(shuō)過(guò),如果你每天早上必須做的第一件事是吃掉一只青蛙,那么,你這一整天都會(huì)感到滿(mǎn)足,因?yàn)槟阋呀?jīng)知道這可能是你這一天中即將發(fā)生的最糟糕的一件事情了。如果你必須吃掉兩只青蛙,那么,你要先吃較丑的那一只。這也就是說(shuō),如果你面前有兩項(xiàng)重要的任務(wù)要完成,那么,你要先從那個(gè)最大、最困難而且最重要的任務(wù)開(kāi)始做起,要督促自己馬上開(kāi)始,然后一直堅(jiān)持,直到任務(wù)完成,你再去做其他事情?!?/p>

        承擔(dān)責(zé)任 承擔(dān)責(zé)任即明確地告訴自己“我的問(wèn)題應(yīng)該由我來(lái)解決”,激發(fā)直面問(wèn)題的勇氣,喚醒內(nèi)在心理力量。勇氣和力量形成內(nèi)在的推力,推動(dòng)人們?yōu)榻鉀Q問(wèn)題而行動(dòng)。接下來(lái),利用慣性,讓自我推動(dòng)、承擔(dān)責(zé)任成為新的習(xí)慣。一旦人們?cè)诔袚?dān)責(zé)任中解決了自己的問(wèn)題,便可以意識(shí)到自我價(jià)值,必然會(huì)想辦法珍惜時(shí)間發(fā)揮自我價(jià)值,拖延、逃避、放棄就不攻自破了。

        尊重事實(shí) 人們常犯的錯(cuò)誤是還沒(méi)了解清楚事實(shí)、沒(méi)看清問(wèn)題,就開(kāi)始想象各種困難、害怕邁出第一步。其實(shí),我們?cè)绞橇私馐聦?shí),處理問(wèn)題就越是得心應(yīng)手;對(duì)現(xiàn)實(shí)了解得越少,思維就越是混亂。錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué),只能讓我們不知所措。若被害怕開(kāi)始、否定自己、不知所措的情緒消耗了我們的能量,還有能量處理問(wèn)題嗎?

        保持平衡 這意味著建立富有彈性的約束機(jī)制。即要在相互沖突的需要、目標(biāo)、責(zé)任之間,取得微妙的平衡,不斷利用機(jī)遇進(jìn)行自我調(diào)整。保持平衡的最高原則就是“放棄”,敢于“斷舍離”。騰出時(shí)間、空間、精力給靠近人生目標(biāo)的事,避免一直在原地踏步。

        選擇最“對(duì)”而非最“快”的路

        斯科特·派克說(shuō):“人生是一個(gè)面對(duì)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程。為解決問(wèn)題而付出努力,能使思想和心智不斷成熟……我們都希望自己進(jìn)步得更快,希望通過(guò)合理的捷徑,實(shí)現(xiàn)心智的成熟,但不要忘記:關(guān)鍵的字眼是‘合理?!?/p>

        “合理”的路是推遲滿(mǎn)足、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)、保持平衡的路,能夠幫助我們解決痛苦、發(fā)現(xiàn)自我價(jià)值,獲得人生的意義。

        “不合理”的路是拖延、逃避、放棄的路。雖然可以快速做到,但不能給我們帶來(lái)滿(mǎn)足與成長(zhǎng)。

        因此,在做出選擇時(shí),我們需要選擇合理的、對(duì)的道路,而非不合理的、快的道路。

        當(dāng)我們用自律激發(fā)了內(nèi)心力量,選擇了對(duì)的路,拖延癥、無(wú)力感便會(huì)自行消失。

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