文/北京醫(yī)院保健醫(yī)療部 張任飛

這個(gè)春節(jié)，新冠肺炎無(wú)情肆虐。老年人免疫功能下降且很多老年人多病共存（慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、心血管疾病等），老年人群成為新冠肺炎易感高危人群，且容易出現(xiàn)危重癥病例。面對(duì)疫情，老年人既不能不在乎，也不要過(guò)度恐慌，要科學(xué)防控，做自己健康的第一責(zé)任人。

衣

1、穿衣舒適保暖，不要過(guò)度捂汗：冬季同樣是流感的高發(fā)季節(jié)，老年人穿衣要注意保暖、舒適，盡量選擇純棉衣物吸汗、透氣，在保暖的同時(shí)也要注意不要穿過(guò)多的衣服，著涼或出汗都容易導(dǎo)致感冒，從而降低抵抗力。

2、衣物勤換洗，被褥常晾曬：在這個(gè)特殊時(shí)期，如果從外面回到家里，外面穿的衣物可以掛在有日曬、通風(fēng)的地方進(jìn)行簡(jiǎn)單消毒；如果接觸了感冒發(fā)燒的人，自己脫下的衣物可以使用含氯消毒劑（如84消毒液）浸泡后清洗。被褥要經(jīng)常在天氣好的時(shí)候進(jìn)行晾曬，經(jīng)過(guò)玻璃曬紫外線的消毒作用會(huì)大打折扣。

食

1、適量多飲水：每天不少于1500毫升（心功能不全，需要限制飲水量的老年人除外）。

2、煙酒對(duì)傳染病預(yù)防沒(méi)有任何好處。

3、食物種類、來(lái)源及色彩豐富多樣。每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配；保證充足營(yíng)養(yǎng)，尤其是重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，包括魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果（腎臟病患者需遵醫(yī)囑）。

4、疫情期間不要節(jié)食，不要減重。

5、飲食不足、老年人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于500大卡。

6、疫情期間，可適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚(yú)油等保健食品。

7、不要食用野生動(dòng)物及已患病的動(dòng)物和其制品；要從正規(guī)渠道購(gòu)買冰鮮禽肉，食用禽、肉、蛋、奶時(shí)要充分煮熟。

8、開(kāi)展個(gè)人類型體育鍛煉：身體條件允許的情況下每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，身體比較虛弱的老年人可以進(jìn)行一些坐位、臥位的身體活動(dòng)，不參加群體性體育活動(dòng)。

住

1、居室多通風(fēng)換氣，保持整潔衛(wèi)生；居室要每天通風(fēng)換氣，每天至少半個(gè)小時(shí)，即使遭遇霧霾天氣也要適度通風(fēng)。如有疑似患者，居住過(guò)的環(huán)境一定要進(jìn)行清潔、消毒。新型冠狀病毒對(duì)熱敏感，56℃30分鐘，乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過(guò)氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。可用上述消毒劑擦拭地板、家具表面。

2、毛巾不共用，餐具常消毒：不共用毛巾，要有干燥清潔的毛巾，當(dāng)毛巾潮濕或有異味時(shí)要及時(shí)清洗、晾曬。盡量不外出就餐，家中餐具可用蒸煮方式定期消毒。

3、維持規(guī)律作息，保證充足睡眠：不要熬夜，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

行

1、盡量減少外出，避免到人員密集的公共場(chǎng)所，如商場(chǎng)、車站、公共浴池、棋牌室、麻將館等地。

2、必須外出和乘坐交通工具時(shí)，要戴好口罩。盡量減少接觸公共場(chǎng)所的物品和部位；盡量避免用手接觸口鼻眼；打噴嚏或咳嗽時(shí)，用手肘衣服遮住口鼻。

3、正確、及時(shí)洗手：在咳嗽、打噴嚏后，戴口罩前、摘口罩后，在制備食品前后，飯前、便后，手臟時(shí)，處理動(dòng)物或動(dòng)物排泄物后，均應(yīng)注意洗手?？捎梅试砗退蛘吆芯凭南词忠合词?。

4、避免前往售賣禽類、野生動(dòng)物等活體動(dòng)物的市場(chǎng)。

5、避免與有呼吸道疾病癥狀（如發(fā)熱、咳嗽或打噴嚏等）的人密切接觸。

此外，老年人在這些方面也要注意：

1、患有慢性病的老年人，要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，做好慢性病管理。

2、如果近期與新冠肺炎患者或疑似感染者有過(guò)接觸，要盡快與社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院）的工作人員取得聯(lián)系，聽(tīng)取醫(yī)務(wù)人員的建議。

3、自己感覺(jué)發(fā)熱時(shí)要主動(dòng)測(cè)量體溫。如果出現(xiàn)發(fā)熱或咳嗽等可疑癥狀，應(yīng)主動(dòng)戴口罩，到定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并盡量避免乘坐地鐵、公共汽車等交通工具。

4、特殊人群更應(yīng)加強(qiáng)關(guān)注。對(duì)于有慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張等肺部慢性基礎(chǔ)疾病的患者，家屬更應(yīng)該加強(qiáng)關(guān)注原有呼吸道癥狀變化，注意測(cè)體溫。對(duì)于長(zhǎng)期家庭氧療的老年人，還應(yīng)該注意監(jiān)測(cè)血氧飽和度。

5、主動(dòng)學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的相關(guān)知識(shí)，注意獲取由權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的防病知識(shí)和疫情信息。