一諾

“老公平時對我很好，簡直可以用無私形容，但是晚上他總是打呼嚕，分床睡不太好畢竟我們剛結(jié)婚沒多久，不分床晚上簡直是煎熬！推他轉(zhuǎn)個身，轉(zhuǎn)個身以后還要打！早上起來兩個人都會因?yàn)榇蚝魢＿@件事黑臉！我總是推他他睡不好，我也根本睡不著。怎么辦啊，婚姻生活剛剛開始難道就要分居嗎？”

“慢慢你會習(xí)慣的……剛開始和老公在一起時，他打鼾，我根本就睡不著，就看著房頂看一晚上。第二天狀態(tài)超差，他讓我他打鼾時踢他，我又舍不得，怕他休息不好。后來不知道過了多長時間，我習(xí)慣他打鼾了，沒他打鼾我還睡不安穩(wěn)?，F(xiàn)在有小寶寶了，白天寶寶睡覺，他爸打鼾寶寶睡得才安穩(wěn)，因?yàn)樗浪赃呌腥?。?/p>

……

一堆朋友聚在一起，開始吐槽另一半打鼾，有的苦惱無助，有的溫情脈脈，但不管怎樣，打鼾確實(shí)是一個普遍又令人苦惱的問題。同時，我們還要對打鼾保持警惕，因?yàn)樗X打呼嚕并不等于睡得香，還可能是疾病征兆。

打呼嚕的致命影響

對呼吸系統(tǒng)的影響

病情嚴(yán)重的鼾癥患者可誘發(fā)呼吸中樞和呼吸肌功能失調(diào)，肺換氣不足，出現(xiàn)嚴(yán)重的呼吸困難體征，若呼吸暫停時間過長，可出現(xiàn)急性呼吸衰竭。另外，鼾癥患者可并發(fā)夜間哮喘，發(fā)生前常有嚴(yán)重鼾聲和呼吸暫停。

對腦血管的影響

呼吸暫停導(dǎo)致低氧血癥，紅細(xì)胞代償增多使血液黏稠度增高;同時，缺氧使血管內(nèi)皮受損，血小板凝集，二者都導(dǎo)致血流緩慢，誘發(fā)夜間缺血性腦中風(fēng)或因夜間血壓升高而導(dǎo)致出血性中風(fēng)。

對神經(jīng)精神系統(tǒng)的影響

1. 日間嗜睡：鼾癥患者由于夜間睡眠時反復(fù)發(fā)生呼吸暫停、缺氧且頻繁覺醒，導(dǎo)致睡眠不完整，深睡眠缺乏，表現(xiàn)為日間困倦、嗜睡，注意力難以集中。在看電視、開會、駕車等任何時間地點(diǎn)均可入睡，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量和工作效率。因此，鼾癥患者不宜從事駕駛、高空作業(yè)等有潛在危險的工作。

2. 行為異常、性格改變：長期缺氧使腦細(xì)胞受損，出現(xiàn)智力減退、記憶力下降和性格改變。注意力難以集中，急躁、性情冷漠、壓抑、敏感、猜疑、焦慮、沮喪、好動，易行為失當(dāng)，甚至被當(dāng)成精神病被送到精神病院就診。

對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

打呼嚕可引起糖代謝紊亂、糖耐量降低，因此在鼾癥患者中糖尿病病人比例很高。

對泌尿系統(tǒng)的影響

由于打呼嚕呼吸暫停時，胸腔負(fù)壓增大，使回心血量增加，心房壓力增高，心鈉素的分泌增加，刺激心房利鈉因子分泌增加，腎近端腎小管鈉重吸收率降低，其臨床表現(xiàn)為夜尿增多和浮腫，嚴(yán)重者可出現(xiàn)腎功能不全的一系列表現(xiàn)。

性功能障礙

鼾癥患者性功能障礙者比例很高，這也和機(jī)體缺氧，睡眠障礙，睡眠片段等多種因素有密切關(guān)系，因而在鼾癥患者中婚姻生活容易出現(xiàn)故障，離婚率較其他人群明顯升高。

其他危害

造成睡眠不足

打鼾會干擾人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等問題。

使細(xì)胞缺氧

細(xì)胞缺氧，可能引起心律失常、哮喘、性功能障礙、抑郁、夜尿多、青光眼、兒童發(fā)育遲緩等問題。

讓人變丑

打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞，多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，時間長了，容易導(dǎo)致面部畸形。

打鼾還可以引起頑固性咽喉炎、紅細(xì)胞增多癥、晨起頭痛、夜間盜汗、高血脂等。

打呼嚕對他人的影響

很多的打呼嚕的人并沒有意識到自己的打呼嚕行為會給他人帶來非常大的困擾。很多高校的住宿學(xué)生都會因?yàn)樯嵊汛蚝魢６孤暡粩?，因?yàn)楹魢Ｂ晣?yán)重影響了學(xué)業(yè)壓力本來就很重的高校生的睡眠質(zhì)量，從而影響到了他們的學(xué)業(yè)，引發(fā)一系列的矛盾。

打呼嚕影響他人怎么辦？

1.當(dāng)別人說你晚上打呼嚕的時候，你要承認(rèn)。不要因?yàn)槊孀拥纫蛩厮啦怀姓J(rèn)，這樣不僅對自己沒有什么好處，反而更加引起別人的不滿。承認(rèn)就是一句話的事情，或許就能平息一場風(fēng)波。

2.當(dāng)別人抱怨你打呼嚕影響著人家的時候，你要對人家說抱歉的話。對于心胸寬廣的人定會寬容你，不會對此耿耿于懷的。對于心胸狹窄的人，更要抱歉，這樣他也會少針對你。雖然這樣是丟了面子，但或許能贏得人心。

3.不要因?yàn)榇蚝魢Ｓ绊憚e人而讓自己內(nèi)心過于難受，這樣可能會影響你正常的人際交往。所以保持開朗的心態(tài)，仍然積極融入人群中。

4.最后，有辦法治療的話還是治療吧，長期打呼嚕對身體也會不好。所以為了自己的健康還有他人的睡眠質(zhì)量，找專家咨詢問診吧！

6招對付打鼾

調(diào)整睡覺姿勢

很多人出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，就是因?yàn)樗咦藙莶徽_，當(dāng)平躺睡的時候，由于地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側(cè)身睡或者高一點(diǎn)枕頭，這樣就會大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時側(cè)身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀(jì)的人，需要注意好自己的睡姿，盡量采用側(cè)睡的睡姿，更健康，對長壽也有幫助。仰臥位的睡姿更易導(dǎo)致或者加重打鼾。建議換成側(cè)臥姿勢，同伴侶一起睡覺時可以選擇湯匙式睡姿，或在背后放兩三個枕頭。

此外抬高床頭，也有助于改善打鼾情況。

選擇軟硬高度適中的枕頭

枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話“三寸長壽，四寸無憂”，古人認(rèn)為枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時候就會很舒服，有助于睡眠，也比較有助于長壽，這和“高枕無憂”是一樣的說法。并且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對減少打鼾的現(xiàn)象，也是很有幫助的。

注意定時清潔枕頭

枕頭上出現(xiàn)過敏原，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。這些過敏原可能是灰塵還可能是螨蟲等，這些都可能會引起人們打鼾，因此在平時要注意定期進(jìn)行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個小時，就能很好地除螨，建議是一周更換一次枕套，對減少灰塵以及螨蟲等，都是有不錯的效果的，因此在平時要勤快點(diǎn)。

控制體重

控制體重是應(yīng)對打鼾最簡單有效的方法。體重增加時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，導(dǎo)致氣道變窄，從而易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。

戒煙戒酒

煙酒會刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾，抽煙酗酒的人應(yīng)盡早戒除不良生活習(xí)慣。

適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，可以提高肌肉張力，減少氣道阻塞的可能，從而減輕打鼾情況。

改善鼻腔問題

扁桃體肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等因素，都容易造成氣道阻塞，導(dǎo)致呼吸困難以及打鼾，一般可以通過手術(shù)進(jìn)行修復(fù)。

責(zé)編/昕莉