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清晨或傍晚，我們總能在公園里發(fā)現(xiàn)倒著走路鍛煉的中老年人群，這一情形近年越發(fā)多了起來。倒走之所以流行，自有它的原因。倒走健身的好處在于：倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做，對(duì)于腰椎疾病的治療作用明顯。在鍛煉身體的同時(shí)也能防治疾病，何樂而不為呢？

大家來辟謠

主持/郭樹彬

教授 博導(dǎo)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 急診科主任

中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)科學(xué)傳播專家團(tuán)隊(duì) 團(tuán)長(zhǎng)

中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及分會(huì) 主委

中華醫(yī)學(xué)會(huì)急診分會(huì) 常委

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)普及分會(huì) 會(huì)長(zhǎng)

以上說法沒有科學(xué)依據(jù)，我們都知道老年人腰椎病一方面與腰椎本身疾病有關(guān)，另一方面是衰老的表現(xiàn)，老年人運(yùn)動(dòng)及平衡功能下降，倒著走不僅沒有增加鍛煉的功效反而容易出現(xiàn)摔倒，進(jìn)而引發(fā)骨折等危險(xiǎn)，有損于健康。

眾所周知，久坐以及肌肉力量缺乏，是導(dǎo)致腰椎病的關(guān)鍵因素。久坐少動(dòng)，長(zhǎng)期使腰椎保持緊張狀態(tài)達(dá)到3h以上，會(huì)導(dǎo)致腰肌出現(xiàn)疲勞，并引起肌力下降，不利于血液循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重影響椎間盤環(huán)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的獲取，從而加速椎間盤的病變。因此，加強(qiáng)腰部肌肉力量，以及改變不良生活習(xí)慣，乃是預(yù)防和治療腰椎病的重要條件。

保持腰椎健康還需要注意以下幾點(diǎn)：

● 健康人群每天進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，以及增加腰背肌力，可以提高脊柱運(yùn)動(dòng)控制能力，防止腰部損傷。

● 保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。不管是站立還是坐立，盡量將脊柱立直，最大范圍減輕對(duì)腰椎的傷害。

● 堅(jiān)持腰部鍛煉，經(jīng)常性的活動(dòng)腰，鍛煉腰部肌肉的力量及柔韌性，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和抗壓能力。

● 正確用腰：搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲；用腰時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)改變腰的姿勢(shì)；多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生腰肌勞損。

● 注意勞逸結(jié)合，尤其是急性腰扭傷患者，應(yīng)在徹底治愈后再參加相關(guān)的運(yùn)動(dòng)和工作。