白山市體育工作隊(duì) 吉林 長白山 134300

引言

研究目的：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High-Intensity Interval Training，HIIT)是當(dāng)前科學(xué)證明可以在短時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度練習(xí)的重要訓(xùn)練方式，根據(jù)相關(guān)結(jié)論，該項(xiàng)目不僅可以助力青少年運(yùn)動員相關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練成效的提升，還能夠改善身體素質(zhì)，提升機(jī)體動能，從而在相關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目中表現(xiàn)出良好的成績。

一、研究方法

首先，以單板滑雪項(xiàng)目為主要的試驗(yàn)運(yùn)動項(xiàng)目，同時(shí)選擇該項(xiàng)目中二十名運(yùn)動員，其中男生、女生各占一半，其中所有成員平均身高保持在一米六五左右，其上下界限為十厘米，其中體重保持在五十一公斤左右，上下浮動范圍在五公斤左右，其中訓(xùn)練年限為三年以上，且不超過五年。該二十名研究對象利用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，開展為期四周的訓(xùn)練內(nèi)容，以周一到周六為主，周日休息，每周靈活訓(xùn)練三次，其中共計(jì)十二次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中，務(wù)必保持科學(xué)的作息習(xí)慣，同時(shí)對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容保持一致性，以此來提升訓(xùn)練的均衡性。在訓(xùn)練期間，二十名運(yùn)動人員，沒有注射藥物或者服用任何具有一定功效的功能藥物。

訓(xùn)練方式采用周一、周三、周五的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以四周為例，在訓(xùn)練開始時(shí)，需要進(jìn)行適當(dāng)熱身，確?；顒舆^程中不會發(fā)生任何的身體損傷，另外在運(yùn)動過程中以四十五分鐘為限，并且在最后的十分鐘內(nèi)，開展對應(yīng)的拉伸練習(xí)。需要注意的是熱身運(yùn)動，是為了在訓(xùn)練過程中有效激活實(shí)驗(yàn)人員肩部、臀部的力量，借助HIIT訓(xùn)練，要求實(shí)驗(yàn)人員按照規(guī)定的要求，按照指定的動作進(jìn)行訓(xùn)練，以波比跳、開合跳、深蹲跳、俯身提膝、蛙跳、原地高抬腿等相關(guān)動作，其中以六個(gè)動作為一組，完成一組動作可以休息四十五秒，另外在間歇十五秒后開展下一組的動作訓(xùn)練，保持訓(xùn)練間歇比例為三：一。另外在完成六個(gè)動作后，需要保持六組的有效訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)六組動作的循環(huán)訓(xùn)練，組與組的間歇時(shí)間為九十秒，在間歇過程，可以進(jìn)行走動，以此來恢復(fù)實(shí)驗(yàn)人員大肌肉群的拉伸性能，進(jìn)而為后續(xù)的訓(xùn)練提供力量。在周二、周四、周六開展的專項(xiàng)技能訓(xùn)練，可以提升實(shí)驗(yàn)人員的爆發(fā)力、速度、局部肌肉耐力等相關(guān)內(nèi)容，借助科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，一方面，可以提升實(shí)驗(yàn)人員定向的訓(xùn)練指標(biāo)，另一方面，借助不同的訓(xùn)練內(nèi)容，恢復(fù)在周一、周三、周五訓(xùn)練后對于身體帶來的疲憊感，減少對于相關(guān)肌肉群體的影響。其中，在周二開展的測試項(xiàng)目可以選用跳遠(yuǎn)、摸高、三十米跑、仰臥起坐、一分鐘波比跳等相關(guān)測試項(xiàng)目[1]。

二、研究結(jié)果

通用對相關(guān)二十名實(shí)驗(yàn)人員跳遠(yuǎn)成績進(jìn)行分析，其中所有實(shí)驗(yàn)人員在開展高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的成績?yōu)閮擅滓?，且上下不超過二十厘米；經(jīng)過四周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)人員單板滑雪坡面障礙技巧的能力顯著提升，其中在跳遠(yuǎn)的成績總體上浮十厘米，通過對四周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練成效進(jìn)行分析，二十名實(shí)驗(yàn)人員無論是身體素質(zhì)、彈跳力、運(yùn)動耐力、肌肉控制能力，都產(chǎn)生極為明顯的提升，不僅在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中實(shí)驗(yàn)人員的成績有所突破，在單板滑雪坡面障礙技巧的訓(xùn)練過程中，同樣可以發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到全面的改善和提升。其中在跳遠(yuǎn)、摸高、三十米跑、仰臥起坐、一分鐘波比跳等項(xiàng)目中，均表現(xiàn)出不俗的成績。由此可見，開展四周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對于二十名青少年運(yùn)動員身體能力的提升具有極為明顯的顯著成效，尤其是對于運(yùn)動員爆發(fā)力、速度、局部肌肉耐力等相關(guān)運(yùn)輸參數(shù)，其改善效果以及影響作業(yè)極為深遠(yuǎn)[2]。

三、實(shí)驗(yàn)建議

由于本次實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，選擇的對象是二十名單板滑雪坡面障礙技巧青少年運(yùn)動員，而借助HIIT訓(xùn)練的時(shí)間僅僅為四周，無法系統(tǒng)闡述HIIT訓(xùn)練對于單板滑雪坡面障礙技巧訓(xùn)練的提升成效，尤其是相關(guān)動作訓(xùn)練成效與動作應(yīng)用數(shù)量的關(guān)系，需要進(jìn)一步確定和研究；另外，本次實(shí)驗(yàn)的過程中，采用的HIIT訓(xùn)練時(shí)間為四周，對于實(shí)現(xiàn)結(jié)果的影響，雖然起到一定的促進(jìn)作用，但是作用結(jié)果仍然需要進(jìn)行大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)群體，尤其是在實(shí)驗(yàn)對象的選擇問題，可以進(jìn)行分組的實(shí)驗(yàn)策略，一方面，設(shè)定不停年齡層段對于HIIT訓(xùn)練內(nèi)容的影響，同時(shí)，還可以設(shè)定同性別小組的對比分析，從而讓HIIT的改善作用進(jìn)一步彰顯；最后，在開展相關(guān)實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)總結(jié)時(shí)，參考的選擇內(nèi)容過于單一，應(yīng)該HIIT涉及到肌肉群以單項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行闡述，結(jié)合運(yùn)動前的肌肉數(shù)據(jù)，進(jìn)行系統(tǒng)的對比和研究，以此來進(jìn)一步說明HIIT訓(xùn)練對于運(yùn)動員相關(guān)肌肉群體的改善成效以及可以提升相關(guān)肌肉群作用的具體數(shù)值，從而進(jìn)一步說明HIIT訓(xùn)練對單板滑雪坡面障礙技巧青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)的影響作用；最后，需要開展HIIT訓(xùn)練是否對于運(yùn)動員身體產(chǎn)生某項(xiàng)負(fù)面作業(yè)進(jìn)行驗(yàn)證，無論是身體機(jī)能還是某一項(xiàng)肌肉群體，進(jìn)行成分驗(yàn)證，以此來確定HIIT訓(xùn)練對于運(yùn)動員的改善作用。

結(jié)論

綜上所述，通過開展4周HIIT訓(xùn)練，以此來分析該項(xiàng)運(yùn)動對單板滑雪坡面障礙技巧訓(xùn)練，相關(guān)青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)的綜合影響，借助實(shí)驗(yàn)內(nèi)容開展對運(yùn)動員身體指標(biāo)的檢驗(yàn)和分析，從而總結(jié)出HIIT對于青少年運(yùn)動員的發(fā)展，具有一定積極改善作用，同時(shí)相關(guān)的研究還需要進(jìn)一步開展和分析。