黃人浩

前言

大力清肺呼吸養(yǎng)生法是根據(jù)中西醫(yī)學(xué)原理和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)理論，結(jié)合馬禮堂養(yǎng)氣功動(dòng)靜相兼的練功原則，針對(duì)當(dāng)前中老年人肺氣虛弱的問題，從站樁八式和行功中選擇部分功法創(chuàng)編而來。在多年公益講座和培訓(xùn)教學(xué)中，通過教功練功實(shí)踐，社會(huì)反響極好。許多呼吸系統(tǒng)、心血管老化的亞健康人群和中老年朋友，習(xí)練該功法后身體功能改善，很快恢復(fù)正常，為許多養(yǎng)生愛好者帶來意想不到的健身效果。該功法不僅能消除胸悶氣短的難受感覺，而且在練功后，會(huì)感覺神清氣爽，特別是為肺癌手術(shù)患者快速消除呼吸困難問題提供便捷之路，深受廣大養(yǎng)生愛好者的喜愛。希望這一具有現(xiàn)代文化元素的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能為百姓強(qiáng)身健體做出新的貢獻(xiàn)。

大力清肺呼吸養(yǎng)生法健身機(jī)理：中醫(yī)理論認(rèn)為，人體生命依賴于氣血的正常流動(dòng)，長(zhǎng)期的室內(nèi)工作環(huán)境，必然造成腦力勞動(dòng)較多，肢體運(yùn)動(dòng)偏少，氣血損耗較多乃至虧虛，解決的辦法就是抓住龍頭進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。瑞士科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期室內(nèi)工作者肺部的張力會(huì)漸漸縮小，而且由于下肢基本不參與工作勞動(dòng)，血液參與循環(huán)的總量也相對(duì)減少，長(zhǎng)此以往會(huì)影響肺部的功能。大力清肺呼吸功法正是從物理上、生理上激發(fā)肺泡功能，提高肺臟血氧通透能力，使人體血氧濃度提高，為全身器官正常生理代謝提供必要的物質(zhì)保證。由于功法在設(shè)計(jì)編排上運(yùn)用了人體運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，通過動(dòng)作變化，意識(shí)作用力變化，使身體用力部位呈流水形式的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，從而讓身體盡可能多的器官組織運(yùn)動(dòng)和興奮起來，大大提高了器官組織的新陳代謝效率，提高人體氣血運(yùn)行的水平，使得身體健康真正成為可能。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人的生命延續(xù)要依賴兩個(gè)最重要的物質(zhì)即氣和血。中醫(yī)學(xué)所指的人體之氣是不斷運(yùn)動(dòng)著的具有很強(qiáng)活力的精微物質(zhì);中醫(yī)的氣按功能特性分類，有元?dú)狻⒆跉?、營(yíng)氣及衛(wèi)氣。中醫(yī)的氣從形態(tài)特性分有升降出入聚化。張景岳：“氣之在人，和則為正氣，不和則為邪氣。凡表里虛實(shí)，逆順緩急，無不因氣而至，故百病皆生于氣?！比梭w一旦氣機(jī)失常則會(huì)出現(xiàn)：氣滯、氣陷、氣虛不固攝，百病始生。朱丹溪：“陰易乏，陽易亢，攻擊宜詳審，正氣須保護(hù)。”可見中醫(yī)在治病中首先講究的是辨證，而后講究攻邪不傷正。這對(duì)于我們運(yùn)用中醫(yī)理論來指導(dǎo)氣功健身治病有著十分重要的意義。

人體氣機(jī)調(diào)暢，則五臟六腑功能正常，反之機(jī)體新陳代謝失衡，勢(shì)必百病叢生。根據(jù)氣機(jī)的升降出入特性，通過分析辨證，養(yǎng)生治病就要采取“補(bǔ)其不足，損其有余，郁者散之，散者收之，上者降之，下者升之”的方法，使氣機(jī)升降出入失調(diào)復(fù)歸于相對(duì)平衡協(xié)調(diào)的正常狀態(tài)。《素問·至真要大論》說：“疏其血?dú)?，令其條達(dá)，而致和平。”彭祖養(yǎng)生理論：“導(dǎo)氣令和，引體令柔?！边@說明我們祖先數(shù)千年前就采用鍛煉的方法來達(dá)到健身治病的效果。

大力清肺呼吸養(yǎng)生法鍛煉效果分析：凡是堅(jiān)持全套功法鍛煉的習(xí)練者，都能明顯地感受到運(yùn)動(dòng)之后，呼吸通暢，頭腦清新，精神振奮，一天的工作都感到精力充沛，因而大力清肺呼吸養(yǎng)生法深受廣大健身鍛煉愛好者所喜愛。

大力清肺呼吸養(yǎng)生法功法名稱：

展臂開胸氧氣添

神龍絞柱運(yùn)乾坤

彩蝶飛舞理三焦

雙手舉鼎補(bǔ)肝血

大力清肺呼吸養(yǎng)生法練習(xí)方法

預(yù)備式

兩腳平行與肩同寬，頭正項(xiàng)直，頭腦清空;身體挺拔，百會(huì)朝天，兩唇輕合，舌抵上腭;松肩墜肘，兩腋虛空，兩臂自然下垂;松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，站立至呼吸自然平穩(wěn)。

調(diào)息式

兩臂從體側(cè)前方，徐徐抬起，手心向下，待腕與肩同高時(shí)，以肘為軸使小臂外旋，手心向上;肘肩配合，曲肘向面劃弧，兩手與臉面同寬;以肘帶手，雙手由頭面、胸前、腹部徐徐下落至腹前，爾后兩臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。

第一節(jié) 展臂開胸氧氣添

吸氣部分

下肢要求：兩腳成矩形對(duì)角線平行站立，左腳在前、右腳在后，兩腿微曲成左弓蹬步。

上肢要求：吸氣的時(shí)候，兩臂寬度與自己肩部相近，雙手隨吸氣仰身向上，在頭頂上方展開，掌心向自己過渡到向上向外，動(dòng)作隨吸氣緩緩上提，直至吸氣結(jié)束，雙手達(dá)到頭頂上方最高點(diǎn)。

上身要求：腰部注意放松反向彎曲適度，胸部注意放松反向彎曲適度，頸部注意放松反向彎曲適度，盡量伸展脊柱。

呼氣部分

下肢部分：要求同上。

上肢要求：呼氣的時(shí)候，雙臂隨身體（向前向下）下俯之勢(shì)下擺，身體到達(dá)極限后，雙手隨下俯之勢(shì)向下向后上方擺動(dòng)翹起。

上身要求：身體隨呼氣慢慢由上仰變成下俯，注意頸部放松正向彎曲，胸部放松正向彎曲，腰部放松正向彎曲，脊柱盡量有拉伸卷曲，直至身體與前弓大腿相遇，肚子緊貼大腿面更好。

而后開始吸氣，要求同前。

數(shù)量要求：治病健身練功需要練習(xí)6次、8次，或6的倍數(shù)，數(shù)量太少達(dá)不到治病效果。

而后成右弓蹬步，右腳在前、左腳在后。要求相同，唯方向略有不同。

第二節(jié) 神龍絞柱運(yùn)乾坤

吸氣部分

下肢要求：兩腳成矩形對(duì)角線平行站立，左腳在前、右腳在后，兩腿微曲成左弓蹬步。以左弓步為例。

上肢及身體要求：前弓腿一側(cè)（左）手輕撫腰部。吸氣的時(shí)候，右側(cè)手臂隨吸氣緩緩由后胯旁向前，手臂接近前（左）胯時(shí)。整個(gè)身體向左扭轉(zhuǎn)到極限。同時(shí)右手隨左胯轉(zhuǎn)動(dòng)，向左后方向劃弧，路線左后下、左后中、左后上。右手到達(dá)左后上最高點(diǎn)時(shí)，正好吸氣結(jié)束。

眼神要求：兩眼隨右手的動(dòng)作柔和轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂運(yùn)動(dòng)到哪里，兩眼就注視著那個(gè)方向。

呼氣部分

下肢要求：（兩腳成矩形對(duì)角線平行站立，同吸氣部分）。以左弓步為例。

上肢及身體要求：呼氣的時(shí)候，右側(cè)手臂隨呼氣由左后上最高點(diǎn)緩緩隨身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)135°，身體轉(zhuǎn)動(dòng)到位以后，右手正好隨勢(shì)向右后方向劃弧，路線左后上方、右上方、右后中、右后下，右手臂接近右胯旁，此時(shí)，正好呼氣結(jié)束。

整個(gè)身體完成一次由右向左后再回到右側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，右手路線完成了一次馬鞍型的路線。

同側(cè)練習(xí)8次以后，而后成右弓蹬步，右腳在前、左腳在后。其余要求相同，唯方向略有不同。

對(duì)于年老脊柱有嚴(yán)重疾病不能旋轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)者，本節(jié)功法改為：

下肢要求：腳步站立要求同第一節(jié)，以左弓步為例。

上肢要求：左手輕撫左腰旁。

吸氣時(shí)：右手向下向前向上盡量伸展，盡可能用右肩關(guān)節(jié)輕擦同側(cè)臉頰。

呼氣時(shí)：右手由向上變成向右后方向運(yùn)動(dòng)，直至到達(dá)右胯旁。

同側(cè)練習(xí)8次以后，變換右弓步。

上肢要求：右手輕撫右腰旁。

吸氣時(shí)：左手向下向前向上盡量伸展，盡可能用左肩關(guān)節(jié)輕擦同側(cè)臉頰。

呼氣時(shí)：左手由向上變成向左后方向運(yùn)動(dòng)，直至到達(dá)左胯旁。

練功要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)手臂盡量向前向上向后伸展，盡可能用肩關(guān)節(jié)輕擦同側(cè)臉頰，兩臂輪流依次運(yùn)動(dòng)，形成很好的頸部胸部腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到活動(dòng)脊柱疏通髓液的目的。

數(shù)量要求：每側(cè)練習(xí)6次、8次，或者6的倍數(shù)。

第三節(jié) 彩蝶飛舞理三焦

吸氣部分

下肢要求：兩腳橫向開立一大步，兩腳尖自然向前。

上肢及身體要求：兩手平行展開，高與肩起，注意松肩墜肘。

眼神要求：兩眼自然平視，注視前方。

呼氣部分

下肢要求：兩腳原地不動(dòng)，要求同吸氣部分。

上肢及身體要求：右手隨呼氣先向左側(cè)彎曲擺動(dòng)，左手隨勢(shì)在身后向下向右擺動(dòng)，左右兩手成S形上下擺動(dòng)。脊柱放松拉伸，頸椎胸椎腰椎隨雙手?jǐn)[動(dòng)進(jìn)行側(cè)向活動(dòng)。

眼神要求：雙眼隨脊柱彎曲注視前方。

本節(jié)動(dòng)作是向兩側(cè)擺動(dòng)，右側(cè)擺動(dòng)要求和左側(cè)擺動(dòng)相同，唯方向相反。

數(shù)量要求：練習(xí)6次、8次，或者6的倍數(shù)。

練功效果：脊柱側(cè)向伸展運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱及周圍器官組織氣血旺盛，防止椎間盤老化萎縮鈣化。

第四節(jié) 雙手舉鼎補(bǔ)肝血

第一次吸氣

下肢要求：兩腳并攏站立，腳尖向前。

上肢及身體要求：吸氣時(shí)，兩手隨吸氣由小腹前向上抬起至胸前，上身自然站立豎直。

眼神要求：兩眼平視注視前方。

第一次呼氣

下肢要求：兩腳并攏站立，腳尖向前。

上肢及身體要求：呼氣時(shí)，兩手隨呼氣由胸前翻掌向頭上方上舉起推至頭頂，上身保持自然站立豎直，雙手和雙腳隨著雙手的上推，全身骨節(jié)關(guān)節(jié)盡量上下?lián)伟巍?/p>

眼神要求：兩眼平視注視前方。

第二次吸氣

下肢要求：兩腳并攏站立，腳尖向前。

上肢及身體要求：吸氣時(shí)，兩手隨吸氣由頭頂合十下行向下落于頭后頸部。

眼神要求：兩眼平視注視前方。

第二次呼氣

下肢要求：兩腳并攏，膝蓋挺直站立，腳尖向前。全身下肢筋膜隨雙手下移至腳跟盡量上下伸拔，膝蓋盡量挺直。

上肢及身體要求：呼氣時(shí)，雙手隨呼氣在肩胛骨下方分開沿身體后背脊柱兩側(cè)繼續(xù)下行至后腳跟，上身自然節(jié)節(jié)放松，隨雙手動(dòng)作彎曲，頭部胸部和腹部盡量靠近大腿小腿前側(cè)，（中老年人可以輕握膝蓋窩），并略有停頓。

眼神要求：兩眼注視腳跟方向。

然后，吸氣，身體慢慢直立，動(dòng)作要求同本節(jié)第一次吸氣要求。

數(shù)量要求：練習(xí)6次、8次，或者6的倍數(shù)。

收功

吸氣：下肢要求：兩腳橫向開立與肩同寬，兩腳尖自然向前。

上肢及身體要求：吸氣時(shí)，兩手隨吸氣平腰胯，向后向外劃弧;頭部和身體隨著吸氣保持直立狀態(tài)。

眼神要求：兩眼放松注視前方。

呼氣：上肢及身體要求：呼氣時(shí)，雙手隨呼氣由平腰胯外側(cè)，向前方、肚臍劃弧，并雙手置于丹田處，雙手照丹田，男性左手在內(nèi)（女性右手在內(nèi)），另一手手心扶于內(nèi)側(cè)手手背上，魚際穴輕貼肚臍（神闕）。

而后，兩眼雙目垂簾，意想全身氣息歸入下丹田。

反復(fù)呼吸6次，讓全身氣息徹底歸入下丹田。搓搓手，搓搓面，全身輕輕拍打，緩步而行二三十步，收功結(jié)束。

注意事項(xiàng)：本功法可以全套練習(xí)，也可以選擇其中幾節(jié)功法練習(xí)。練功強(qiáng)度一定要由易到難，由少到多，視自己的身體狀況安排，最好是請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的老師教學(xué)指導(dǎo)。

參考文獻(xiàn)

[1] 《西醫(yī)內(nèi)科學(xué)基礎(chǔ)》.殷風(fēng)禮主編.1986年5月出版.

[2] 《馬禮堂養(yǎng)氣功薈萃》.馬禮堂著.1988年5月出版.

[3] 《中醫(yī)氣功學(xué)》.（第九版）.劉天君編.2012年8月出版.

[4] 《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》.田麥久主編.2006年7月出版.

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