眼下，人們的養(yǎng)生保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，可大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等上面，而忽視了腸道的保養(yǎng)。

腸道年輕，人更健康長(zhǎng)壽

腸道是比較容易生病的器官，腸道健康與我們的人體健康密切相關(guān)。只有腸道健康年輕，人才容易更健康，更長(zhǎng)壽！

腸道也是有年齡的，人到中年之后難免老化。一旦腸道老化，其保護(hù)作用失效，各種疾病也會(huì)接踵而至。但經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn)，腸道“老齡化”的狀況并非不可逆轉(zhuǎn)。

4個(gè)簡(jiǎn)單方法，保持“腸壽”

只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護(hù)措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進(jìn)而遠(yuǎn)離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。

讓腸道休息：在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時(shí)間休整，從而讓它為下一次工作儲(chǔ)備能量。

此外，睡覺(jué)之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負(fù)擔(dān)，打擾腸胃休息。每10天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

細(xì)嚼慢咽：充分咀嚼對(duì)消化來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。因?yàn)樗鼤?huì)通過(guò)食物的味道發(fā)送信號(hào)到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來(lái)迎接并分解它們。這一過(guò)程，不僅僅為了從食物中吸取營(yíng)養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

堅(jiān)持鍛煉：堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時(shí)鍛煉身體，如慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極等。

晨起喝杯水：每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡(jiǎn)單有效的方式清潔腸道。

4種食物，腸道最喜歡了

海帶：海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是“清道夫”，能夠及時(shí)地清除腸道內(nèi)廢物。

黑木耳：黑木耳富含膠質(zhì)，有助于將人體消化系統(tǒng)內(nèi)殘留物，吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

花生：有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用，可以強(qiáng)健腸道。

酸奶：酸奶中的益生菌，能促進(jìn)人體腸道菌群的和諧、平衡。

每周3次30分鐘以上運(yùn)動(dòng)

有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人罹患腸道息肉的概率降低16%，發(fā)生較大息肉或癌變息肉的危險(xiǎn)降低30%。

每周進(jìn)行3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，鍛煉有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康、減少腸道炎癥，癌癥危險(xiǎn)自然會(huì)大大下降。

記住這些養(yǎng)護(hù)腸道的方法吧！腸道健康，才能長(zhǎng)壽！

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）