饒彥 汪沁 陳強(qiáng) 王亞洲

摘要：文章通過測試、問卷調(diào)查與訪談法篩選出32名單純性肥胖女大學(xué)生，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（每周4次，每次90min）和對照組（日常行走坐臥，無額外增加運(yùn)動量），同時(shí)監(jiān)控兩組的睡眠與飲食保持在實(shí)驗(yàn)先前水平;通過16周的八段錦練習(xí)，分別對其實(shí)驗(yàn)前、后的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等16項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行對比分析。研究發(fā)現(xiàn)：16周的八段錦功法練習(xí)對肥胖女大學(xué)生的體質(zhì)健康有良好的促進(jìn)作用，其中具有顯著效果的指標(biāo)如下，身體形態(tài)指標(biāo)：BMI、上胸圍、腰圍;身體機(jī)能指標(biāo)：肺活量;身體素質(zhì)指標(biāo)：50m、800M、仰臥起坐。

關(guān)鍵詞：八段錦 肥胖 體質(zhì)健康

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096-1839（ 2020） 1-00100-03

肥胖對人們身心健康的不利影響已引起學(xué)術(shù)界的廣泛關(guān)注，有關(guān)研究也是當(dāng)代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)。肥胖不僅會引發(fā)身體心血管系統(tǒng)癥疾病、外形變化，還可能給人造成心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生自卑情緒。對當(dāng)代女性，特別是正值青春敏感期的女大學(xué)生們，對肥胖尤為敏感。本研究旨在為肥胖女大學(xué)生改善其身體形態(tài)、科學(xué)運(yùn)動減肥提供理論依據(jù)以及科學(xué)的方法。

八段錦，是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法套路，受傳統(tǒng)文化的浸染孕育，融合了中醫(yī)的陰陽五行和經(jīng)絡(luò)學(xué)說，具有調(diào)氣通絡(luò)、祛病強(qiáng)身和延年益壽的獨(dú)特作用。本研究采用了以八段錦練習(xí)為主，結(jié)合健康教育、心理輔導(dǎo)、膳食監(jiān)督以及醫(yī)務(wù)監(jiān)督等進(jìn)行綜合干預(yù)。

1 研究對象與研究方法

1.1研究對象

選取某校公共體育2017級女大學(xué)生，以自愿報(bào)名的方式，參照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)女生的身高標(biāo)準(zhǔn)體重值，并經(jīng)過嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)篩選，排除繼發(fā)性肥胖癥者，從中抽取32名肥胖女生為研究對象，年齡為18～21歲。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過文獻(xiàn)資料法，了解前人研究的進(jìn)度、深度，通過何種方法進(jìn)行測試，相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)效果等，為本實(shí)驗(yàn)研究的開展提供技術(shù)支持及幫助。

1.2.2體質(zhì)測試法

通過體質(zhì)測試法，得出BMI值大于等于28的學(xué)生，再通過問卷調(diào)查法、身體圍度測量篩選出32位單純性肥胖女生，隨機(jī)分配為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組各16人。

1.2.3問卷調(diào)查法

從BMI數(shù)值≥28的女大學(xué)生中，通過問卷調(diào)查法了解學(xué)生成長過程中，身體的變化情況、父母身體肥胖情況、家庭飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣等，從而篩選出32位單純性肥胖女大學(xué)生受試者。

1.2.4實(shí)驗(yàn)研究法

實(shí)驗(yàn)組每周四次，每次90分鐘的運(yùn)動;對照組只參加實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)測量，不在日常行動坐臥后，額外增加運(yùn)動量。16周實(shí)驗(yàn)結(jié)束，將實(shí)驗(yàn)組、對照組進(jìn)行數(shù)據(jù)對比。

實(shí)驗(yàn)組練習(xí)內(nèi)容包括：原地簡易運(yùn)動熱身;武術(shù)基本步法如弓步、馬步、仆步拉伸練習(xí);身體重要關(guān)節(jié)如頭部、肩部、腰部、髖部、膝部、手腕腳踝的活動;八段錦功法、放松的呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)等;練習(xí)方法：以持續(xù)訓(xùn)練法為主，每周四次，每次90min。

其他干預(yù)措施：

（1）飲食監(jiān)控：實(shí)驗(yàn)組成員每日記錄三餐飲食，安排專員不定期檢查受測者每日飲食。飲食量遵循以往飲食習(xí)慣，不可以增減。

（2）健康教育和心理輔導(dǎo)：通過傳授健康知識，幫助被試者盡早認(rèn)識肥胖給自身健康帶來的危害，促使其積極配合實(shí)驗(yàn)小組的安排，認(rèn)真完成訓(xùn)練內(nèi)容。并改變不良的飲食習(xí)慣和生活方式，樹立科學(xué)減肥的必勝信心。

（3）醫(yī)務(wù)監(jiān)督：定期進(jìn)行健康檢測，積極預(yù)防疾病的發(fā)生以免耽誤正常的訓(xùn)練進(jìn)程，同時(shí)對整個(gè)干預(yù)過程進(jìn)行全面醫(yī)學(xué)觀察和監(jiān)控。

1.2.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)學(xué)法

測量數(shù)據(jù)均通過sPss進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，數(shù)據(jù)結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。統(tǒng)計(jì)分析采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P<0. 05為有顯著差異，P<0.01為有非常顯著差異。檢驗(yàn)分析以八段錦為主的綜合干預(yù)是否對單純性肥胖女大學(xué)生的試驗(yàn)指標(biāo)產(chǎn)生影響。

1.3測試指標(biāo)

由于受實(shí)驗(yàn)條件、實(shí)驗(yàn)時(shí)間等多種因素的影響，測試選取體能的部分指標(biāo)進(jìn)行測量與統(tǒng)計(jì)。涵蓋了身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三大組成要素，基本能夠反應(yīng)受試者干預(yù)前、后身體素質(zhì)、形態(tài)的變化。

（1）身體形態(tài)：身高（

cm）、體重（cm）、上胸圍（ cm）、下胸圍（cm）、腰圍（cm）、臀圍（cm）、大腿圍（ cm）、小腿圍（cm）、大臂圍（cm）、小臂圍（ cm）;

（ 2）身體機(jī)能：肺活量（ml）;

（ 3）身體素質(zhì)：體前屈（cm）、仰臥起坐（個(gè)/lmin）、立定跳遠(yuǎn)（cm）、800M （s）、50M （s）。

2 結(jié)果與分析

2.1干預(yù)前、后受試者身體形態(tài)的變化比較統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：以八段錦為主的綜合干預(yù)使受試者身體形態(tài)的部分指標(biāo)在干預(yù)前、后發(fā)生了不同的變化。就數(shù)據(jù)而言：身高p值大于0. 05，差異不具顯著性;體重指標(biāo)從干預(yù)前、后平均值的數(shù)值來看，干預(yù)后小于干預(yù)前，從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度分析，p值小于0. 05為差異具顯著性;身體圍度數(shù)據(jù)中具有極顯著變化的有上胸圍P值0.003，大腿圍P值0.01，以上指標(biāo)在對照組未發(fā)現(xiàn)任何顯著及極顯著變化。

2.2 干預(yù)前、后受試者身體機(jī)能的變化比較

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：受試者肺活量指標(biāo)干預(yù)前、后比較，P值為0.000，小于0.01，差異具有極顯著性。肺活量指標(biāo)在對照組未發(fā)現(xiàn)任何顯著及極顯著變化。

2.3 干預(yù)前、后受試者身體素質(zhì)的變化比較

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：受試者坐體位前屈P值為0，019，小于0.05，有顯著變化;50m項(xiàng)目P值為0.003，小于0.01，有極顯著變化;800m項(xiàng)目P值為0.002，小于0.01有極顯著變化;仰臥起坐P值為0.004，小于0.01有極顯著變化。50m、800m、仰臥起坐指標(biāo)呈極顯著變化，表明受試者的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、

3 討論與建議

健身氣功八段錦的練習(xí)音樂，輕快舒緩、柔和連綿，練習(xí)者沉浸在這種氛圍中有助于提高練習(xí)效率、消除疲勞、調(diào)節(jié)心境。八段錦的練習(xí)強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動強(qiáng)度，由八節(jié)組成，動作間互相聯(lián)系，環(huán)環(huán)相扣，八段錦功法主要是對脊柱的保養(yǎng)、呼吸吐納的調(diào)節(jié)。

3.1身體形態(tài)指標(biāo)

表1顯示，16周干預(yù)前、后受試者身體形態(tài)指標(biāo)上有顯著差異的是體重，有極顯著差異的是上胸圍、大腿圍;體重、上胸圍指標(biāo)呈極顯著下降趨勢，而大腿圍指標(biāo)呈顯著上升趨勢;從平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)偏差值可以看到，上胸圍、大臂圍、腰圍指標(biāo)有明顯下降。

綜合分析，八段錦練習(xí)在肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)改善方面有一定效果。在練習(xí)中對練習(xí)者的下肢穩(wěn)定性要求較高，練習(xí)中有馬步弓步、單腿支撐，致使大腿得到鍛煉，數(shù)據(jù)指標(biāo)有所提升;由于實(shí)驗(yàn)中受試者每周訓(xùn)練量較大持續(xù)時(shí)間較長，且保持實(shí)驗(yàn)前的飲食量和良好的睡眠，這對其體內(nèi)能量的消耗，導(dǎo)致身體圍度有所變化，體重有所下降。

3.2身體機(jī)能指標(biāo)

表2顯示，16周干預(yù)前、后受試者身體機(jī)能指標(biāo)肺活量有極顯著差異。八段錦練習(xí)的運(yùn)動強(qiáng)度相當(dāng)于有氧運(yùn)動，在練習(xí)中注重脊柱的保養(yǎng)與呼吸吐納的配合，伴隨著音樂進(jìn)行練習(xí)，沉浸身心、均勻緩慢地呼吸練習(xí)，有助于提升肺功能。

3.3身體素質(zhì)指標(biāo)

表3顯示，16周干預(yù)前、后受試者體前屈反應(yīng)受試者綜合柔韌性，有成績降低的顯著差異，這與體前屈數(shù)值應(yīng)該有所提高的預(yù)計(jì)相背離，考慮實(shí)驗(yàn)前、后分別是夏末、冬初，因溫差問題影響受試者穿著、韌帶伸展度，而導(dǎo)致數(shù)值比實(shí)驗(yàn)前偏小，此指標(biāo)測試成績在對照組中有更大程度的縮小。50M、800M、Imin仰臥起坐指標(biāo)分別代表速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、全身核心力量綜合素質(zhì)，3個(gè)指標(biāo)都有極顯著變化，說明經(jīng)過16周八段錦練習(xí)，對練習(xí)者的身體素質(zhì)有明顯提升。而對照組在以上指標(biāo)未有明顯變化。

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基金項(xiàng)目：2018年上海市學(xué)校體育科研青年項(xiàng)目，編號：HJTY-2018-D28。

作者簡介：1.饒彥（1987～），女，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。