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        晨起養(yǎng)生的兩忌三宜

        2020-02-23 21:50:28
        師道(人文) 2020年1期
        關(guān)鍵詞:劇烈運動有益腸胃

        身體健康離不開好的睡眠,在我們的一生當中,有相當長的一段時間在睡眠中度過。那么,晨起如何養(yǎng)生保健呢?

        一、晨起兩忌

        1.忌劇烈運動

        許多人晨起后習(xí)慣進行體育鍛煉,若注意強度,對健康的確有益。但若要進行劇烈運動須在晨起后稍作休息,待氣血運行平衡后方可進行。若起床后未做熱身運動,便馬上投入比較劇烈的運動,容易發(fā)生患心、腦血管疾病的意外。

        2.忌戀床

        戀床這一現(xiàn)象在日常生活中是非常普遍的,尤其是在節(jié)假日期間戀床表現(xiàn)更為突出。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間越久,越會覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有 “越睡越累” “越睡越不舒服”的感覺。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯誤地認為,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生長發(fā)育,因此有人早上一有機會就賴在床上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣,長此以往,會有損身體健康。

        二、晨起三宜

        1.宜喝水

        養(yǎng)成每天晨起喝一杯水的習(xí)慣有利于健康。經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這時候喝上一杯水,有益機體對水分的補充。同時,也可對腸胃起到清理作用,喚醒腸胃及其他機體的功能,以便更好地消化早餐所吃的食物。除此以外,晨起喝一杯水清清口,能讓人從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

        2.宜排便

        養(yǎng)成排晨便的良好習(xí)慣能使身體終身受益。食物在睡眠過程中經(jīng)過一夜的消化,如果不及時排出去,積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。排晨便的習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成,可行的方法有:平時多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并在早上起來后不管有無便意都嘗試去廁所,久而久之,可慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

        3.宜吃好早餐

        早餐是一天開始的第一餐,也是一天活力的來源。尤其是對于腸胃功能不好的人,吃早餐可以對腸胃起到養(yǎng)護作用。很多人不重視早餐,是不對的。俗話說 “早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。”美好的一天從營養(yǎng)均衡的早餐開始。

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