跑步的人經(jīng)常遭遇“黑趾甲”困擾，即腳趾甲下方出現(xiàn)淤血，慢慢會(huì)擴(kuò)散至趾甲變黑。這是一種慢性跑步病，需引起重視，主要有以下幾種情況：

跑鞋不合腳 這是導(dǎo)致腳趾淤血的普遍原因。跑鞋過(guò)小可使腳尖受到擠壓，尤其在跑步時(shí)腳趾受到持續(xù)、反復(fù)的碰撞、擠壓，到一定程度就會(huì)導(dǎo)致腳趾淤血。跑鞋過(guò)大，跑步時(shí)腳會(huì)在鞋內(nèi)前后移動(dòng)，腳趾同樣會(huì)受擠壓產(chǎn)生淤血。

下坡路線過(guò)多 即使跑鞋合腳，若跑步時(shí)下坡路線過(guò)多也可能導(dǎo)致趾甲淤血。因?yàn)橄缕聲r(shí)腳更容易隨著慣性向前移動(dòng)，使腳尖碰撞鞋子前端，從而擠壓腳趾產(chǎn)生淤血。

腳趾甲過(guò)長(zhǎng) 過(guò)長(zhǎng)的腳趾甲可導(dǎo)致趾甲與鞋密切接觸，產(chǎn)生擠壓和摩擦，長(zhǎng)期以這種狀態(tài)跑步，也會(huì)使腳趾產(chǎn)生淤血。

此外，跑步經(jīng)常用腳尖著地，或腳部佩戴的透氣膠帶過(guò)緊時(shí)也會(huì)引發(fā)黑趾甲。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)趾甲有輕微淤血時(shí)，就應(yīng)檢視自己的跑步習(xí)慣，及時(shí)改正。對(duì)已出現(xiàn)的黑趾甲，并非一兩天就能恢復(fù)，長(zhǎng)則半年，患者應(yīng)保持耐心。問(wèn)題嚴(yán)重的，如趾甲變得脆弱，甚至出現(xiàn)脫落現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)停止跑步，慢慢修剪已發(fā)黑的趾甲。適當(dāng)用溫水泡腳，緩解腳部負(fù)擔(dān)。再次跑步時(shí)，應(yīng)縮小跨步幅度。