孫清廉

前不久，王女士在洗衣服端水時不小心導致腰痛突發(fā)，被緊急送往醫(yī)院救治。經(jīng)檢查原來是端水方法與姿勢不正確，導致腰椎間盤突出癥急性發(fā)作。據(jù)報道，在醫(yī)院的骨科門診中，腰椎間盤突出癥患者激增，導致患者增多的原因很多，其中腰部受寒、腰部勞損是腰椎間盤突出癥增加的重要因素。

天寒腰椎間盤突出癥患者病情加重

腰椎間盤突出癥是椎間盤的一種退行性變，在中老年人與年輕人中的發(fā)病率均很高。久坐辦公室、姿勢不正、不當運動、用力背抬重物、勞作時用力方法不當?shù)?，都可造成腰部急、慢性損傷，使肌肉對腰椎的保護功能下降，極容易引發(fā)腰酸背痛等癥狀。

冬季寒濕侵襲，會導致腰背部肌肉緊張痙攣，小血管收縮，引發(fā)腰椎局部肌力平衡失調(diào)，促進椎間盤內(nèi)的壓力增高，因而引發(fā)與加劇腰椎間盤突出癥的癥狀。特別是一些中老年人體質虛弱，更容易受到冬季風寒之邪的侵襲，使腰椎間盤突出癥的發(fā)病率猛增。

腰椎間盤突出癥患者保健須知

防寒保暖 冬季直至初春階段，氣溫變化頻繁劇烈，腰椎間盤突出癥患者每天應注意收聽天氣預報，注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰部與背部的保暖。另外，要盡量防止感冒的發(fā)生。因為冬季感冒咳嗽、打噴嚏時，腹壓增加，容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，拉傷背部肌肉，進而加重腰椎間盤突出的癥狀。

適度鍛煉 腰椎間盤突出癥患者冬季鍛煉有利于舒筋活絡、調(diào)和氣血、增強體質，但鍛煉一定要有度。一是“早睡晚起，必待日光”，有利于護陽保陰、精氣閉藏。特別是雨雪、大霧、大風的天氣最好不要外出鍛煉，以免引發(fā)意外傷害，可在室內(nèi)進行適當活動。二是運動要循序漸進、量力而行，以散步、慢跑、跳舞、打太極拳、做操等輕緩運動為好，使微微汗出，防止汗出過多耗散精氣、傷損陽氣。

調(diào)攝飲食 冬季的飲食宜溫宜暖、宜低脂低鹽、營養(yǎng)豐富多變化。少吃生冷、黏滯和煎炸、熏烤類食物。冬季是進補的最佳季節(jié)，腰椎間盤突出癥患者可根據(jù)自身的特點有針對性地食用一些具有補益作用的食品。寒性體質、平時怕冷怕風經(jīng)常手腳冰冷的患者，宜適當多食用一些溫性的食物，如羊肉等;虛弱體質表現(xiàn)為腰酸背痛、倦怠乏力的患者適合食用一些有益氣養(yǎng)血作用的食品，如人參、黃芪、大棗、當歸之類。此外，還應多食用些牛奶、蝦皮等有補鈣作用的食品，有益強筋壯骨。

加強保護 患者鍛煉時要謹慎小心，防止因路滑等原因發(fā)生跌倒，引發(fā)意外傷害;在日常生活中，背抬重物要量力而行，不可逞強;提東西時要注意保持身體平衡，不要一手提拿重物;要盡量減少彎腰動作，撿取物體時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，兩手端盆子或提拿重物時，要蹲下屈膝彎腰，不可直接彎腰提取;早晨起床時，應先通過挺腰、抬腿等動作放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床;休息時，可以多做腰部環(huán)繞運動：兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，并根據(jù)自己的身體條件控制轉動的幅度和速度。

重視按摩 平時可多進行一些腰部按摩，方法是大拇指在前，卡在腰部，然后用其余四指在腰部上下左右及腰椎部位進行揉壓按摩，或半握拳捶打腰部，每次3～5分鐘，促進腰部血液循環(huán)，有利于肌肉松弛。

避免久坐久立 中醫(yī)認為“久立傷骨”“久坐傷肉”，特別是穿著高跟鞋的女士，站久了就應坐一坐。需長時間坐著的人首先應選一把讓自己感到舒適的椅子，工作時要注意保持正確的坐姿，必要時可在腰部放一個小枕頭或靠墊，減輕腰部疲勞。工作時許可的話，每1 小時左右應起來活動活動，打個哈欠、伸個懶腰，或在室內(nèi)走動走動，使身心放松。退休的老年人不管是打麻將或看電視，都應避免坐的時間太久，建議經(jīng)常起來活動活動，以免誘發(fā)或加重腰椎間盤突出癥。

床非越硬越好 實踐證明，床過于松軟，身體深陷，不但易使病情加重，而且翻身等活動也比較困難。主張腰椎間盤突出癥患者睡硬板床。但床也不是越硬越好，床太硬不但不舒適，還容易引發(fā)身體疼痛，容易對脊椎形成慢性損害。所以，床應軟硬適中。

及時進行治療 患了腰椎間盤突出癥要及時進行治療，現(xiàn)在腰椎間盤突出癥已經(jīng)不算什么頑癥，即使比較嚴重，也可通過骨科微創(chuàng)手術快捷、安全地加以治療，解除突出的腰椎間盤對神經(jīng)根及血管的壓迫，從而緩解患者的痛苦。