面對“宅”在家的防疫要求，如何適應(yīng)、應(yīng)對受限的環(huán)境，積極樂觀、科學有力地打贏防疫戰(zhàn)，適時的心理支持工作非常必要。

與孩子有效地溝通給身心“減壓”

危機事件發(fā)生，每個人必然會產(chǎn)生或選擇一些觀點和看法。比如：“疫情可防可控，但需要及時科學應(yīng)對”；“自然界報復了人類，這次在劫難逃”；“疫情相關(guān)信息相對真實、及時”；”漏報、瞞報嚴重，感染范圍遠超想象”；“武漢民眾英勇抗擊病毒，要全力支持”；”吃過野生動物的人都該死”等等。這些觀點有的正確、全面，有的失實、偏頗，直接影響著我們的情緒和行為。

如果我們能夠選擇較權(quán)威科學的信息渠道，理性地識別和判斷信息，盡量以科學、客觀、公正的眼光看待和評價問題，不輕信盲從，那么我們由認識而引發(fā)的情緒和行為反應(yīng)就會更穩(wěn)定、更積極。

充分的休息、適當?shù)倪\動、有效的溝通與表達，能夠給身心“減壓”?？梢越o孩子講一講現(xiàn)在發(fā)生了什么事情，為什么要宅在家。

戴上“心靈口罩”，避免恐懼“傳染”

伴隨網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的發(fā)展，待在家里就可以及時獲取大量相關(guān)信息。比起猜測、懷疑，信息的公開透明無疑是一針穩(wěn)心劑。然而，當鋪天蓋地的信息蜂擁而至，甚至是一些借機炒作的傳媒發(fā)布的不實消息入眼入耳時，我們的內(nèi)心可能會不自主地卷入其中，產(chǎn)生焦慮、緊張、憤怒、無助等情緒。

伴隨信息快速傳遞，恐懼也很可能迅速蔓延。有些人，尤其是孩子因缺少應(yīng)對重大突發(fā)公共事件的經(jīng)驗，心理防備不夠，更容易受到不良影響。因此建議大家給心靈戴上“口罩”，避免恐懼“傳染”。

“心靈口罩”是指：關(guān)注權(quán)威媒體及官方發(fā)布的信息；關(guān)注抗擊疫情中各行各業(yè)涌現(xiàn)出的積極的、感人的正面信息；及時清理內(nèi)心存在的“網(wǎng)絡(luò)病毒”，不關(guān)注極端、片面、消極的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，不輕信未經(jīng)證實的小道消息，更不要信謠傳謠，隨意轉(zhuǎn)發(fā)。

恐懼讓我們有了敬畏，讓我們不再那么“無所謂”，這也恰恰是戰(zhàn)勝疫情的重要寶典，所以適度的恐懼反而有利于完成疫情防控任務(wù)，只要在個人可控的范圍內(nèi)就可以。如果恐懼感過于強烈，可以通過轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛好、閱讀勵志文章等方式調(diào)節(jié)情緒。

建議“宅”在家的你瀏覽正能量、有營養(yǎng)的信息來源，帶著孩子跟不能見面的親朋好友視頻問候，能力所及時可以做一點兒公益。

居家時最考驗孩子的自控力

連日來在家中“閉門修煉”的孩子們是否對新的學期有著不同尋常的熱情與期待，面對開學季不能按時回歸學校和班集體是否又有些焦慮不安和不知所措呢？

沒有了老師們的諄諄教誨、嚴格督促，沒有了教室里的學習氛圍，家長更要幫助孩子進行自我管理，提升個人學習自控力，主動開展與學習有關(guān)的活動，科學有效地安排學習與娛樂。

居家學習需要家長根據(jù)孩子的學習特點，合理安排學習內(nèi)容，開展更有針對性的、個性化的學習活動。

1.需要一個合適的目標

2.日程清單管理法：制定好目標之后，就要開始著手制定目標完成清單，清單要列出達到目標所需要的具體方法。然后，依據(jù)需要完成的目標，安排好工作和生活日程。這些日程也要很具體，可以量化，同時還要估算出完成每件事情大概需要的時間。

3.番茄時間管理法：使用定時器將時間固定，并在這一段時間內(nèi)專注于一項學習，待時間結(jié)束后進行片刻的休息，之后重新開啟學習時間。

此方法適合以下人群：學習時常常不知不覺走神的人；學習時常常被手機、網(wǎng)絡(luò)、聊天軟件等外部干擾中斷的人；因常常不能在規(guī)定時間內(nèi)完成學習任務(wù)而焦慮的人。

4.建立一個嚴格的監(jiān)督機制

5.注意勞逸結(jié)合