文/楊 峰

脊柱，位于背部正中，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎共33 個(gè)椎骨，通過23 個(gè)富有彈性的椎間盤和很多活動(dòng)方向不同的小關(guān)節(jié)，以及長短不等的堅(jiān)強(qiáng)韌帶連結(jié)而成。自上而下有4 個(gè)像彈簧樣的生理彎曲，有效地支撐身體平衡，緩沖運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的震蕩，維護(hù)著內(nèi)臟的安全，成為維護(hù)生命大廈健康的頂梁柱。

據(jù)中國兒童發(fā)展中心的統(tǒng)計(jì)，不同程度的脊椎側(cè)彎在兒童中發(fā)生率高達(dá)25%以上。許多低齡兒童也正在受到脊椎病的潛在威脅和傷害，嚴(yán)重地影響了孩子的健康。

小小年紀(jì)為啥會(huì)得脊椎病

孩子先天不足，后天營養(yǎng)不良，又缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致體質(zhì)差，骨骼發(fā)育緩慢，脊椎兩側(cè)所附著的肌肉和韌帶力量較差，造成脊椎的穩(wěn)定性不好。有的孩子在學(xué)畫畫、寫字、玩手機(jī)、看電視時(shí)，不注意坐姿，脊椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸、胸、腰椎前伸、前屈或側(cè)彎，不僅使脊椎椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使脊椎部的肌肉韌帶長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)。有的孩子在倒立、翻筋斗、打鬧時(shí)，因姿勢(shì)不當(dāng)或跌倒，頭頸部受傷易誘發(fā)頸椎病；如果遭受外傷，會(huì)造成脊椎骨折；有的因咽喉部或頸部患有急慢性炎癥時(shí)，因周圍組織的炎性水腫，易誘發(fā)頸椎病癥狀，或使病情加重；有的是先天性脊椎發(fā)育異常，易誘發(fā)頸椎病或其他脊柱病；有的是由于各種原因所造成體內(nèi)代謝紊亂，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易發(fā)生各種脊椎??；有的與精神因素有關(guān)，焦慮緊張、煩躁惱怒等不良情緒往往使脊椎病的癥狀加重。

如何使孩子的脊柱結(jié)實(shí)強(qiáng)健

從小養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。一是坐姿，孩子從上幼兒園起，到上小學(xué)一年級(jí)，坐的桌椅高度要與身高比例相適應(yīng)，坐時(shí)臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字或畫畫時(shí)，頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，可防止端坐引起的疲勞。二是站姿，站立時(shí)應(yīng)收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。三是走姿，行走時(shí)雙腳盡量走在一條直線上，走時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)，雙手微微向身后甩。四是臥姿，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡覺側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時(shí)，枕頭旋轉(zhuǎn)在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

選好合適的床鋪。孩子不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢(mèng)思床，應(yīng)選用柔軟富有彈性又透氣性好的床，如棕櫚床、木條板床或竹條板床，上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥。

適度曬曬太陽。常帶孩子曬曬太陽，如晚秋、冬天和早春，上午10 時(shí)-11 時(shí)和下午3 時(shí)-4 時(shí)，夏天上午8時(shí)-9時(shí)和下午6時(shí)-7時(shí)，每天適度曬太陽半小時(shí)或1小時(shí)。

注重飲食補(bǔ)鈣。在注重孩子膳食平衡的同時(shí)，每天要攝入800-1000毫克的鈣，讓孩子常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等，滿足身體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)素的需求。

學(xué)習(xí)間隙應(yīng)活動(dòng)頸背部。孩子低頭看書20 分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘；伏案學(xué)習(xí)30-40分鐘，要起來走一走，做些左顧右盼的動(dòng)作；或向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

常做伸頸聳肩活動(dòng)。孩子采取坐或站的姿勢(shì)，全身自然放松。開始時(shí)緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，兩肩同時(shí)盡量向上聳起，并向后擠壓，停一兩秒鐘。每連續(xù)動(dòng)作算1 次，每天可做十?dāng)?shù)次。

堅(jiān)持做脊椎保健操。孩子仰臥在床上，媽媽一手托孩子的頭枕部，另一手掌在孩子的脊椎兩旁，由下而上順著脊椎骨向上輕推至枕部，反復(fù)3-5 遍；換手托枕部，再輕推3-5遍。