文/陳俊

風(fēng)來(lái)落葉飄，正是秋冬養(yǎng)生季；泡溫泉、學(xué)樁功，這個(gè)冬天不怕冷。2019年11月11日，在風(fēng)景宜人的河南宜陽(yáng)，由少林與太極雜志社主辦的為期5天的“功夫與遠(yuǎn)方 溫泉＋養(yǎng)生公益之旅”正式開(kāi)啟。

為推動(dòng)媒體及多產(chǎn)融合、多業(yè)態(tài)共同發(fā)展，少林與太極雜志社整合文旅和武術(shù)等社會(huì)資源，推出了“功夫與遠(yuǎn)方 溫泉＋養(yǎng)生公益活動(dòng)”，借此發(fā)展全民運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)武術(shù)。此次活動(dòng)受到河南省武術(shù)協(xié)會(huì)副主席、民權(quán)縣武術(shù)協(xié)會(huì)主席、民權(quán)精英中學(xué)校長(zhǎng)張勝利，少林寺武僧、現(xiàn)任靈山寺武僧團(tuán)總教頭釋妙營(yíng)法師，公安部特聘技擊與防衛(wèi)高級(jí)教官、鄭州市特警支隊(duì)訓(xùn)練教導(dǎo)大隊(duì)教官、鄭州陳鑫太極拳研修院顧問(wèn)王振虎，河南省段位考評(píng)員、國(guó)家武術(shù)六段、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員劉如鈺的大力支持。

本次活動(dòng)為期5天，講授內(nèi)容是少林樁功。主講教師張勝利從熱身法、馬步站樁功、扳指(趾)法、動(dòng)功、調(diào)氣功坐功、臥功、保健按摩功、快速得氣功法、自我排打功等方面進(jìn)行教授。張勝利多年來(lái)致力于公益事業(yè)和養(yǎng)生功法的傳承，在全國(guó)進(jìn)行了多次公益培訓(xùn)，很多向他學(xué)習(xí)養(yǎng)生功法的學(xué)員受益良多。

在培訓(xùn)期間，張勝利每天準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)在練功場(chǎng)所跟大家一起習(xí)練樁功，言傳身教、不辭辛苦。剛開(kāi)始，大家在練習(xí)馬步站樁時(shí)，身體或多或少出現(xiàn)不適情況，站樁堅(jiān)持不了太久。為了讓大家多堅(jiān)持一會(huì)兒，受益更明顯一些，張勝利也跟著大家一起站樁，還與大家互動(dòng)，交流心得感受。有了站樁的基礎(chǔ)后，張勝利教大家一些簡(jiǎn)單易學(xué)的熱身法等，使學(xué)員在輕松愉快的氛圍中感受樁功的魅力，實(shí)實(shí)在在體會(huì)養(yǎng)生的效果。

此次活動(dòng)還有來(lái)自浙江、遼寧、山西等地的武術(shù)愛(ài)好者積極參與。5天中，學(xué)員們不但享受了來(lái)自大自然的溫泉水療，還在華夏文明重要的發(fā)祥地中原大地上體悟了少林樁功的人文魅力。經(jīng)過(guò)短短5天的培訓(xùn)，大家紛紛表示，張老師傳授的功法妙不可言，從剛開(kāi)始練站樁時(shí)腿部的酸痛感，再到手指、腳趾的發(fā)脹發(fā)熱發(fā)麻，再到全身放輕松、非常舒適。

下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)他們有什么心得感悟。

王振虎：站樁最重要的秘訣是什么

經(jīng)過(guò)千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?，在健身養(yǎng)生中的作用不容小視。那么站樁最重要的秘訣是什么呢，我認(rèn)為最重要的是調(diào)心為上，貴在一個(gè)“松”字。

心靜才能體松，體松才便于心靜。從容不迫，靜心慢練，自然放松，這里的放松，不僅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，經(jīng)絡(luò)才能暢通無(wú)阻，氣血才能夠順達(dá)充盈四肢百骸，這樣才能夠達(dá)到增長(zhǎng)功力，健體強(qiáng)身的目的。所以，練習(xí)樁功能否放松是至關(guān)重要的。

李社營(yíng)：“功夫與遠(yuǎn)方”開(kāi)啟禪宗文化與健康養(yǎng)生新境界

為期5天的“溫泉＋樁功養(yǎng)生之旅”，更像是一次游學(xué)禪修的出世體驗(yàn)。

張勝利老師從理論、動(dòng)作分解、運(yùn)功發(fā)力等幾個(gè)方面認(rèn)真講解示范少林樁功，循循善誘，深入淺出，學(xué)員受益匪淺，收獲良多。

本次活動(dòng)非常有意義，學(xué)習(xí)少林樁功、太極套路，體驗(yàn)禪修僧侶的生活，了解佛教禪宗文化等，收獲滿滿，身、心、靈三方面都得到了不同程度提升和熏陶，提高和改變了每個(gè)人的生活質(zhì)量以及精神面貌。

劉海波：張老師的站樁功就是好

站樁功是練武的基礎(chǔ)功、必修課,也是我們健康養(yǎng)生的法寶。練武不學(xué)站樁，功夫就會(huì)練不到家，健康養(yǎng)生也不能有良好效果。幾天來(lái)的練習(xí)，自己有了雙腳穩(wěn)穩(wěn)抓地、腳下生根、雙手身體有氣感的感覺(jué)，還體會(huì)到了強(qiáng)身健體、減少身體不適的感覺(jué)。張老師的站樁功就是好。

練習(xí)站樁功，貴在堅(jiān)持。在靈山學(xué)習(xí)僅僅只是開(kāi)始，練樁功的關(guān)鍵在于今后的堅(jiān)持。樁功的練習(xí)，需要有堅(jiān)持不懈的毅力，需要有冬練三九、夏練三伏的決心，需要有深入鉆研、認(rèn)真感悟的精神。只有這樣，站樁功才能在我們心中生根開(kāi)花，在我們的武術(shù)和生活中發(fā)揮更好的作用。

劉虎生：站樁初體驗(yàn)

1.從站不穩(wěn)到兩腳抓地，站得很穩(wěn)。

2.放松腰胯后，像坐在凳子上，感覺(jué)很舒服。

3.起勢(shì)、背胳膊后發(fā)緊酸累，向前回轉(zhuǎn)后，墜肘翻手，一下子就輕松了，周身放松了。

4.從手涼腳涼到慢慢發(fā)熱。

王波：樁功，讓功夫不再神秘

以“樁功”為主的課程，也是我夢(mèng)寐以求的功夫。本人在習(xí)練太極拳的經(jīng)歷中，也遇到不少自詡懂“樁功”的老師或大師，都是云遮霧罩，不知所云。所以，在認(rèn)識(shí)張勝利老師之前，我對(duì)“樁功”的疑惑一直沒(méi)能解決。經(jīng)過(guò)幾天的培訓(xùn)，我受益良多，收獲頗豐。張勝利老師的專業(yè)、敬業(yè)，讓我非常感動(dòng)。站樁時(shí)“談笑風(fēng)生”，寓教于樂(lè)的教學(xué)方法，讓這項(xiàng)神秘的武功變得“親近”。課堂上張老師隨時(shí)隨地的細(xì)致指點(diǎn)，解決了我對(duì)樁功的所有疑惑。

神靈寨，竹林畔，和風(fēng)麗日。在湛藍(lán)的蒼穹下，張勝利老師帶領(lǐng)我們站樁。暖暖的陽(yáng)光曬得周身通絡(luò)，身體輕靈無(wú)物。閉上眼睛，感覺(jué)心如烘爐，世間萬(wàn)千煩惱如紛飛雪花入爐即化……這大概就是張老師說(shuō)站樁的“入境”吧。

徐長(zhǎng)風(fēng)：張勝利傳少林一指禪養(yǎng)生功法好

張先生傳布的功法理念、邏輯非常清晰，簡(jiǎn)單精準(zhǔn)。其中有少林一指禪站樁功法和9式搖膀動(dòng)作，共有兩部分組成。他再三說(shuō)：“站樁是增加功力的，9式搖膀是把全身關(guān)節(jié)搖松搖活。用自己練出來(lái)的體內(nèi)功力，再把全身松活的關(guān)節(jié)合理按需調(diào)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)練重練可以用于武術(shù)格斗，弱練輕練可以祛病延年?！?/p>

張先生傳布的站樁，要求收胯身正，至少站30分鐘。我們?cè)趯?shí)練中真切體會(huì)到：足入大地，胸腹很舒服，但足與膝吃不消。他堅(jiān)定地說(shuō)：只要不心慌，不氣悶，身體沒(méi)有不舒服，就絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。幾天下來(lái)，學(xué)員普遍反映腿力增強(qiáng)了。

9式搖膀動(dòng)作這次教了3式。就這3式，大家都體會(huì)到，站樁時(shí)頭頂足沉兩極對(duì)拉，把胸腹拉空，再用各種手臂畫圈法，也即9式搖膀動(dòng)作，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，不但使人體胸空腹空，而且把全身肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)一個(gè)個(gè)揺松搖活，整條脊柱更是被揺松搖活。幾天練下來(lái)，大家心中透亮，所獲非淺。

徐云鳳：體悟少林樁功

這幾天重點(diǎn)跟著張勝利老師學(xué)習(xí)、體悟了少林樁功。

張老師教授的少林站樁，最大的特點(diǎn)就是起勢(shì)時(shí)，習(xí)練者經(jīng)過(guò)由緊到松、由松到緊再到松的一個(gè)過(guò)程，感受到“松”，找到了“松”，慢慢心靜下來(lái)后，周身經(jīng)絡(luò)和氣血也就暢通了。通過(guò)張老師的指導(dǎo)和研修班的多位老師交流心得體會(huì)，我反復(fù)習(xí)練掌握了基本要領(lǐng)，以后就是要堅(jiān)持站樁，練就扎實(shí)的基本功，練出健康體魄。

蕭公敏：站樁功就是好，練拳和健身離不了

學(xué)習(xí)少林站樁功，我有以下兩點(diǎn)體會(huì)：1.張老師的少林站樁功和練拳、健身氣功的要求是一致的，兩者不能割裂，要有機(jī)統(tǒng)一，統(tǒng)一了，兩者就會(huì)融會(huì)貫通，才能站樁功和拳共同練好。2.練站樁功像練拳一樣，一方面要認(rèn)認(rèn)真真按照張老師要求的去練習(xí)，另一方面要開(kāi)動(dòng)腦筋，好好思考，悟出真感。只有堅(jiān)持不懈，持之以恒練下去，才能真正把張老師的少林站樁功學(xué)到手。

關(guān)云庭：練習(xí)樁功能否放松是至關(guān)重要的

站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?，在健身養(yǎng)生中的作用不容小視。那么站樁最重要的秘訣是什么呢？我認(rèn)為最重要的是調(diào)心為上，貴在一個(gè)“松”字。心靜才能體松，體松才便于心靜。

從容不迫，靜心慢練，自然放松，這里的放松，不僅是精神上要放松、周身肌肉也要放松。只有做到了放松，經(jīng)絡(luò)才能暢通無(wú)阻，氣血才能夠順達(dá)充盈四肢百骸，這樣才能夠達(dá)到增長(zhǎng)功力、健體強(qiáng)身的目的。所以，練習(xí)樁功能否放松是至關(guān)重要的。