張進(jìn)

守住本心，不要貪多不專。

身邊很多中老年人學(xué)拳都是越學(xué)越多，學(xué)會(huì)了簡(jiǎn)化二十四式拳，就要學(xué)四十二式拳、三十二式劍、四十二式劍等諸多套路。常常可以看到，眾多練拳人每天早上到公園開(kāi)始晨練，就要把畢生所學(xué)從頭到尾練一遍，幾套拳幾套器械練完，即完成了自己當(dāng)天的作業(yè)，收功回家。這樣的人堅(jiān)持練拳還堅(jiān)持得特別好，他們說(shuō)如果每天不這么練，學(xué)會(huì)的套路就要忘記了，為了不讓自己忘記，所以每天都要從頭到尾練一遍。

其實(shí)每一套太極拳都包含著最初編拳前輩們的良苦用心，能穿越時(shí)光流傳至今，自然有著豐富的太極拳理內(nèi)涵和獨(dú)到的特色優(yōu)勢(shì)，例如簡(jiǎn)化二十四式拳，看似簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含深?yuàn)W的拳法拳理，有多少練拳數(shù)年的人能把一個(gè)二十四拳練出它的精髓呢？一套拳多種練法，可以是一生追求的境界，比如正向練、反向練、原地定步練、原地活步練等等，通過(guò)多種練習(xí)，練理不練招，把一套拳練活練精，才是我們窮極一生追求的功夫上身。

守住身體，不要亂動(dòng)妄動(dòng)。

太極拳要求練拳從開(kāi)始到結(jié)束，要時(shí)刻保持身體中正的狀態(tài)，中正安舒是第一要素。十三勢(shì)行動(dòng)心解中說(shuō)“立身須中正安舒，支撐八面”，前輩們說(shuō)“不知頂頭懸，白練三十年”，都很形象地說(shuō)明了行拳的重點(diǎn)。頭領(lǐng)起身體，守住中定往開(kāi)打，撐開(kāi)身體功架，凝聚核心丹田，稍微虛襠下沉，就是在抻拔脊柱，松開(kāi)和聚合，結(jié)構(gòu)的正帶來(lái)骨骼的支撐力。打太極拳仿若對(duì)正骨架，貫通勁路的過(guò)程，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，撐開(kāi)腰背，放長(zhǎng)對(duì)正，不抻不動(dòng)，不拉上筋就不要有動(dòng)作。練拳初期用根部帶梢節(jié)運(yùn)動(dòng)，并不是隨意擺動(dòng)雙手，做到上下左右前后對(duì)拔開(kāi)合，行拳中做到上下相隨，協(xié)調(diào)統(tǒng)一，內(nèi)外相合。

練拳，就是修身，學(xué)會(huì)控制住自己的身體，就是駕馭技術(shù)逐漸熟練的過(guò)程，不斷修煉不斷打造。有比喻說(shuō)太極拳像活動(dòng)雕塑，練太極拳就猶如雕塑大師在雕刻作品，手眼身法步高度統(tǒng)一協(xié)調(diào)，逐漸把身體的僵勁化解去除，讓身體逐漸輕松柔和下來(lái)，經(jīng)過(guò)日積月累，功夫慢慢上身，功效也就體現(xiàn)出來(lái)了。

守住本心，不要練拳不練功。

古人云：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空。”要想有所成，就要多練習(xí)基本功。太極拳是眾多武術(shù)拳種的一種，武術(shù)說(shuō)到底是一種運(yùn)動(dòng)，是身體素質(zhì)的延伸。僅注重套路的習(xí)練，而不注重身體全方位的素質(zhì)提高，則必然處于一種本末倒置的誤區(qū)之中。

外功的出拳速度，手臂、腿部、臂部、腰部力量，壓筋，跑步，彈跳等等，這些都是身體基本素質(zhì)。內(nèi)功則專練柔勁，站樁，八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)，洗髓經(jīng)等，以及太極拳單式的不斷重復(fù)。越是簡(jiǎn)單易上手的東西，對(duì)功的要求越高。

中老年人習(xí)練太極拳，多以強(qiáng)健體魄、祛病延年為本旨，多練太極內(nèi)功，行氣入膜，可充實(shí)其全體，意氣君來(lái)骨是臣。無(wú)論什么功法，都離不開(kāi)以意領(lǐng)氣、以氣帥形、以氣催力。自古武術(shù)就以內(nèi)氣為本，不得內(nèi)功真諦，武術(shù)之路想要達(dá)到上乘境界是非常難的。所以，練拳、練功，就是一種養(yǎng)精、氣、神的過(guò)程，通過(guò)練功達(dá)到內(nèi)養(yǎng)，從而保持全身的活力，強(qiáng)化身體機(jī)能，滋養(yǎng)身體健康。

守住本心，不要練身不修心。

太極拳的最高表現(xiàn)形式，是精、氣、神的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一下的形體運(yùn)動(dòng)，是以內(nèi)養(yǎng)外、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身，從而達(dá)到身心雙修的一門學(xué)問(wèn)。太極拳是在松靜自然的狀態(tài)下，靜養(yǎng)靈根、內(nèi)固精神、外示安逸的一門藝術(shù)。作為中國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，太極拳博大精深，充滿了哲理內(nèi)涵。太極文化的精髓是：陰陽(yáng)消長(zhǎng)，辯證法則，自然規(guī)律，合情合理，以人為本，在修身的同時(shí)修心，高度自控，修煉出強(qiáng)大的自己，不求打敗別人，但求立于不敗。比如順勢(shì)借力，舍己從人，不以力勝而以智取等等。

習(xí)練太極拳時(shí)，全身內(nèi)外、上下、左右以及四肢、大腦、思想全部放松，使得氣通無(wú)阻力，心不外想，神不外游，目不外視，耳不外聽(tīng)，所以，練拳、練功就是追求精、氣、神的不斷生化的過(guò)程，經(jīng)過(guò)日積月累長(zhǎng)期練拳逐步深入，讓我們對(duì)身體對(duì)生命對(duì)自然獲得領(lǐng)悟，思想和感受得到凈化和升華。

修身煉心，自我和諧，待人處事都會(huì)有潛移默化的改變，正是守住自己，養(yǎng)正自己，不要被外界的風(fēng)吹草動(dòng)帶跑；守住精氣神，守住太極拳，練出健康的身心，自帶光芒，就會(huì)影響周圍的人，正己正人。

敬畏太極，習(xí)拳立人，讓我們每個(gè)太極人都守住本心，守住太極，在練拳中傳承人類文明，延續(xù)人類文化，做精神文化的傳播者。

（編輯/劉強(qiáng)）