文_ 胡月星

建設(shè)一支高素質(zhì)專業(yè)化的干部隊(duì)伍，既要信念堅(jiān)定、勤政為民、清正廉潔，也要意志頑強(qiáng)、奮發(fā)向上、身心健康。在領(lǐng)導(dǎo)干部隊(duì)伍中，有的滿腔熱情，精神抖擻，不畏艱難，充滿信心，有的卻百般愁緒，壓抑痛苦，精神萎靡，陷入心理危機(jī)中難以自拔。領(lǐng)導(dǎo)干部陷入心理危機(jī)的根本原因在于心理失衡，情緒糾結(jié)。如何獲得領(lǐng)導(dǎo)崗位上的成就感，獲得職業(yè)生涯中的幸福感，需要從應(yīng)對(duì)心理危機(jī)入手，致力于提升領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康水平。

一、心理危機(jī)本質(zhì)上是情緒危機(jī)

心理學(xué)研究認(rèn)為，當(dāng)人們?cè)庥鲋卮髥?wèn)題或變化發(fā)生感到難以解決、難以把握時(shí)，平衡就會(huì)打破，正常的生活受到干擾，內(nèi)心的緊張不斷積蓄，繼而出現(xiàn)無(wú)所適從甚至思維和行為的紊亂，進(jìn)入一種失衡狀態(tài)，這就是情緒危機(jī)狀態(tài)。情緒危機(jī)意味著平衡穩(wěn)定的破壞，引起混亂、不安，繼而引發(fā)諸多身心障礙。

（一）情緒能治病，也能致病

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，不良情緒將會(huì)使人意識(shí)范圍狹窄，嚴(yán)重者將導(dǎo)致失去正常的判斷能力，負(fù)面情緒會(huì)損害人體免疫系統(tǒng)，造成新的疾病產(chǎn)生。研究資料表明，如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會(huì)由于長(zhǎng)期過(guò)勞而變得格外脆弱。在現(xiàn)實(shí)生活中，那些具有一些特定性格特質(zhì)（比如神經(jīng)質(zhì)、易怒、悲觀或是孤僻）的人群更容易成為病魔狩獵的對(duì)象，而開(kāi)朗樂(lè)觀則有助于預(yù)防和治療疾病。

某機(jī)構(gòu)對(duì)全國(guó)100多名官員的心理健康問(wèn)題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有80%以上的官員特別是基層官員普遍存在較大的心理壓力，存在不同程度的心理不平衡、心理疲勞及心理壓抑。有專家學(xué)者通過(guò)對(duì)2009—2016年間自殺干部的歸因分析，在109個(gè)樣本中“壓力抑郁型”占44%；“悲觀厭世”型占了17.4%；還有“自我反抗型”占11.0%（錢周偉：“官員自殺的類型、成因及化解—基于109個(gè)樣本的社會(huì)學(xué)分析”，《山東行政學(xué)院學(xué)報(bào)》2014年第11期）。由此可見(jiàn)，情緒上的抑郁心理問(wèn)題是造成干部自殺行為的首因。

（二）情緒的屬性特征

心理學(xué)研究認(rèn)為，人的基本情緒大概分為九種：快樂(lè)、驚奇、溫情、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼、羞愧、厭惡。其中正面情緒是快樂(lè)、溫情，中性情緒是驚奇，其余都是負(fù)面情緒。由于負(fù)面情緒占據(jù)絕大多數(shù)，人們?nèi)菀紫萑胴?fù)面情緒當(dāng)中。適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)于喚醒興奮狀態(tài)，提升應(yīng)激能力，調(diào)動(dòng)人的積極性是有益的。但如果長(zhǎng)期處于高度焦慮狀態(tài)，會(huì)對(duì)人的健康狀況尤其是心血管系統(tǒng)和免疫功能造成損害。情緒具有鮮明的屬性，在情緒活動(dòng)中存在明顯的兩極對(duì)立特征。良好的情緒可以催人奮進(jìn)，有益于身心健康；而情緒消極甚至產(chǎn)生危機(jī)時(shí)，就會(huì)失去心理平衡，讓人喪失生活信心。

二、領(lǐng)導(dǎo)干部情緒心理問(wèn)題及其主要表現(xiàn)

情緒猶如鐘擺一樣，需要在各種變化當(dāng)中保持一個(gè)平衡狀態(tài)。若處于失調(diào)失衡狀態(tài)，就會(huì)造成“感情損傷”。當(dāng)負(fù)面情緒積累到一定程度，出現(xiàn)“過(guò)勞”情形，會(huì)造成生理代謝紊亂、免疫功能降低。在此，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是，情緒具有積極樂(lè)觀與消極抑郁、熱情與冷漠、寬松與焦慮、淡定與暴怒、成功與挫折等兩極現(xiàn)象，這些現(xiàn)象之間的變化是有密切聯(lián)系的。一旦負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，減弱了積極情緒的功能反應(yīng)，就會(huì)失去心理平衡，導(dǎo)致各種身心疾病的產(chǎn)生。

當(dāng)下，領(lǐng)導(dǎo)干部情緒心理問(wèn)題及障礙主要表現(xiàn)在如下方面。

一是焦慮煩躁。焦慮是一種持續(xù)的忐忑不安、緊張困惑的情緒反應(yīng)。主要表現(xiàn)為身心疲憊、著急上火、心神不寧、緊張煩躁、失眠多夢(mèng)或疲勞健忘等狀況。由于工作上疲于應(yīng)付，生活上壓力重重，人際關(guān)系上煩躁多端，加之工作環(huán)境復(fù)雜要求高，容易陷入焦慮、抑郁情緒。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一些具有“心病”的領(lǐng)導(dǎo)干部有長(zhǎng)期失眠障礙，需要借助藥物來(lái)緩解壓力。心理壓力大情緒煩躁多端，內(nèi)心不愿承認(rèn)，態(tài)度行為上也消極躲避，甚至刻意隱瞞病情，往往導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。

二是抑郁苦悶。抑郁與抑郁癥是兩個(gè)概念。抑郁是一種很常見(jiàn)的情感體驗(yàn)，抑郁癥常常被形容是“心理疾病中的普通感冒”。抑郁癥患者因長(zhǎng)時(shí)間被負(fù)面情緒左右，深陷其中難以自拔，內(nèi)心無(wú)比痛苦，有的存在各種認(rèn)知障礙，失去自我調(diào)節(jié)的信心能力。據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明：2009—2016年，全國(guó)有超過(guò)240名干部因各種原因非正常死亡，其中約半數(shù)被明確診斷為抑郁癥?？梢?jiàn)，抑郁情緒對(duì)干部的身心危害更大。

三是攀比失衡。攀比源于內(nèi)心中追求虛榮浮躁的欲望。從心理學(xué)的角度來(lái)看，攀比是動(dòng)機(jī)欲望強(qiáng)烈，滿足自身欲望的實(shí)際條件所限而產(chǎn)生的心理失衡。攀比就像是一把雙刃劍，從積極的方面來(lái)看，它可以激發(fā)領(lǐng)導(dǎo)者的潛力，促使人奮發(fā)向上，成為生活和事業(yè)發(fā)展的動(dòng)力。從消極的方面來(lái)看，它會(huì)膨脹領(lǐng)導(dǎo)者的貪婪和虛榮，成為事業(yè)和生活發(fā)展的阻力。經(jīng)常盲目的攀比很容易導(dǎo)致心理失衡，從而挫傷工作和生活的積極性。

四是孤獨(dú)冷漠。孤獨(dú)是一種很正常的心理感受。一個(gè)人即使置身于繁華熱鬧和人群中，如果沒(méi)有存在感及重要感依然會(huì)感受到心理孤獨(dú)。冷漠往往與孤獨(dú)相伴相生，是一種對(duì)他人感到冷淡、漠然的情緒，冷漠的人會(huì)對(duì)別人抱有戒心甚至敵對(duì)情緒，對(duì)他人的不幸無(wú)動(dòng)于衷、冷眼旁觀，表現(xiàn)得毫無(wú)同情心理。心理學(xué)家認(rèn)為，之所以孤獨(dú)感會(huì)產(chǎn)生，首先是重要社會(huì)支持力量的缺失。一個(gè)人真正所需要的社會(huì)支持，是與自己的內(nèi)心需要相匹配的社會(huì)互助關(guān)系。

五是妒忌仇視。妒忌心理往往混合了恐懼、壓力和憤怒，會(huì)激發(fā)人體的“應(yīng)急機(jī)制”，且一般程度相當(dāng)劇烈。所以，當(dāng)一個(gè)人妒忌攻心的時(shí)候，血壓、脈搏、腎上腺素和免疫系統(tǒng)都會(huì)受到激發(fā)，同時(shí)感到非常焦慮。妒忌能造成人體內(nèi)分泌紊亂，腸胃功能失調(diào)，失眠，高血壓，情緒低落，脾氣古怪、性格多疑等，久而久之，心腦血管疾病、腸胃疾病、焦慮抑郁等身心疾病就會(huì)纏身了。妒忌是一種扭曲的、不健康的心理狀態(tài)。妒忌的對(duì)象往往是權(quán)力地位、名譽(yù)聲望、業(yè)績(jī)成效等方面超過(guò)自己的人。妒忌根據(jù)個(gè)人的心理素質(zhì)、道德修養(yǎng)等差異而表現(xiàn)出不同程度的區(qū)別，輕者表現(xiàn)為郁郁寡歡、心神不寧；重則表現(xiàn)出對(duì)他人深惡痛絕的仇視心理。妒忌使得很多人在心態(tài)上變得偏激，導(dǎo)致心理緊張和攻擊欲望，甚至有可能做出違反道德準(zhǔn)則和黨紀(jì)國(guó)法的事情來(lái)。

六是睡眠障礙及軀體不適癥狀和疑病傾向。由于持續(xù)的焦慮、緊張、生活規(guī)律的紊亂，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)失眠，難以入睡、夜間易醒、多夢(mèng)；有時(shí)候醒得太早，晨起感到?jīng)]睡夠，困意濃濃；白天上班頭腦不清醒，渾身不適等。由于經(jīng)常性的失眠困擾，會(huì)造成嚴(yán)重的身心障礙。比如頭痛、頭暈，胸悶、氣短、心慌、胸痛、疲乏無(wú)力等，使自己倍感緊張痛苦。有的無(wú)端懷疑自己身心癥狀，總覺(jué)得自己哪里不正常或有嚴(yán)重疾病，尤其當(dāng)工作閑下來(lái)或自己獨(dú)處時(shí)，這種身心不適感會(huì)更加明顯。

情緒心理作為外界刺激的主觀心理反應(yīng)，影響領(lǐng)導(dǎo)干部情緒健康的原因是多方面的，歸納起來(lái)主要有如下幾個(gè)方面。

身心不協(xié)調(diào)。身心健康是一種動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，個(gè)人身心健康狀態(tài)會(huì)在一定范圍內(nèi)不斷上下波動(dòng)。當(dāng)外在壓力過(guò)大，超過(guò)人的心理承受能力時(shí)，往往會(huì)誘發(fā)身心失調(diào)。我們常常能看到，當(dāng)有的人極度煩惱或承受著極大的壓力時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地出現(xiàn)反常的思想和行動(dòng)。如果說(shuō)外在壓力是造成身心失調(diào)的外因，那么性格缺陷就是身心協(xié)調(diào)的內(nèi)因。性格就是一個(gè)人對(duì)事物的穩(wěn)定態(tài)度和與其相適應(yīng)的穩(wěn)定行為方式。性格是人的心理行為的基礎(chǔ)，是影響人的身心健康的關(guān)鍵因素之一。

缺失社會(huì)情感支持。領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒心理危機(jī)多數(shù)與社會(huì)心理需要得不到滿足有關(guān)；從環(huán)境習(xí)慣上看，正常情況下，人對(duì)環(huán)境刺激的反應(yīng)，是一個(gè)自動(dòng)穩(wěn)定的平衡機(jī)制：心理平衡—在外界刺激下暫時(shí)失衡—恢復(fù)平衡。但是當(dāng)某些情況下，這種平衡被打破后，一時(shí)很難自動(dòng)恢復(fù)新的平衡，種種心理障礙就產(chǎn)生了。所以說(shuō)，從心理健康的角度看，我們要適應(yīng)外界環(huán)境的刺激，善于調(diào)適自己的生理和心理變化，積極地處理應(yīng)對(duì)應(yīng)激心理。

認(rèn)知感受偏差。領(lǐng)導(dǎo)干部走上領(lǐng)導(dǎo)崗位后，多數(shù)已是人到中年，或多或少都會(huì)逐漸感受到“中年沼澤期”，出現(xiàn)沉重的“鍋底現(xiàn)象”。往下看相對(duì)于年輕的下屬來(lái)說(shuō)，你的工作責(zé)任和壓力更大。往上看，上升的空間卻在變小，年齡增大，機(jī)會(huì)減少，對(duì)前途命運(yùn)多了些擔(dān)憂和迷茫。

目標(biāo)迷茫困惑。擁有清晰的發(fā)展目標(biāo)是積極情緒的動(dòng)力支撐。一個(gè)人情緒糾結(jié)，心境低落不一定是生活環(huán)境上的原因，多數(shù)是發(fā)展途徑受限，目標(biāo)追求失落造成的。心理學(xué)研究認(rèn)為，渴望成就實(shí)現(xiàn)價(jià)值是人的普遍心理需求，追求成功害怕失敗的心理動(dòng)機(jī)是引發(fā)焦慮的社會(huì)心理因素。如何從目標(biāo)導(dǎo)向入手，確定豐富有意義的人生目標(biāo)，對(duì)于深刻認(rèn)識(shí)心理失衡及其情緒危機(jī)是非常重要的。

三、領(lǐng)導(dǎo)干部要善于應(yīng)對(duì)情緒心理危機(jī)

心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法只能緩解表面的緊張，卻無(wú)法調(diào)節(jié)內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能從根本上解決問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的身心危害。減少心理糾結(jié)困惑，消解焦慮煩躁，需要掌握必要的應(yīng)對(duì)情緒心理危機(jī)的途徑方法。

（一）合理宣泄防止“堵”

當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅酱煺鄣臅r(shí)候，需要合理宣泄情緒。心理學(xué)研究認(rèn)為，必要的宣泄，對(duì)于維護(hù)心理的健康和平衡是非常重要。一般而言，常見(jiàn)的合理宣泄方法技術(shù)主要有以下幾種。

一是向他人傾訴。人在心情愉快的時(shí)候，往往希望讓別人分享快樂(lè)，也容易敞開(kāi)心扉，快樂(lè)的愈加快樂(lè)；而在遇到挫折、麻煩，心情不佳的時(shí)候，往往喜歡自我封閉不愿意表現(xiàn)自己，以致痛苦者愈加痛苦。心中有委屈和痛苦，不妨找至親好友傾吐，或找不相識(shí)的陌生人、電臺(tái)心理熱線的主持人等盡情訴說(shuō)，甚至可以獨(dú)自面壁大叫一陣。這樣一來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的精神松弛許多，憋悶的心中舒服不少。

二是訴諸書面。如果有的人感到自己不善言談，甚至可能會(huì)覺(jué)得心中的煩惱和隱私向他人一股腦兒端出來(lái)是一件沒(méi)有安全感的事，這時(shí)候不妨換一種方式宣泄，那就是訴諸書面，即文字和繪畫，自己跟自己傾吐。特別是繪畫作為一種解壓手段，近年來(lái)越來(lái)越受到人們的追捧。

三是大哭一場(chǎng)。內(nèi)心的壓力導(dǎo)致情緒失衡，而哭泣可以使人恢復(fù)平衡，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張消除。當(dāng)人哭出來(lái)的時(shí)候，就會(huì)把內(nèi)心的壓力哭出來(lái)，這是緩解心理壓力的安全閥。當(dāng)人哭完時(shí)，就會(huì)有種輕松感?，F(xiàn)在在一些大城市，“哭吧”作為一種心理宣泄的場(chǎng)所應(yīng)運(yùn)而生。

四是運(yùn)動(dòng)消氣。當(dāng)人處于盛怒狀態(tài)時(shí)，可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，把因盛怒發(fā)出的能量釋放出來(lái)。當(dāng)人累得滿頭大汗，氣喘吁吁，筋疲力盡時(shí)，就發(fā)覺(jué)心中的怒氣已消失了一半，心情也趨于平靜。通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行宣泄，既不至于怒火郁積而危害身體，也不至于因盛怒而干出無(wú)法挽回的事。

五是微笑生活。笑是積極樂(lè)觀心態(tài)的外在表現(xiàn)方式之一。研究表明，在積極心態(tài)下，人的肺部會(huì)擴(kuò)張，胸部肌肉得到舒展，人在笑聲氛圍中如同做了深呼吸運(yùn)動(dòng)，呼吸道的廢物也得到了有效并清除，氣順無(wú)阻；笑能增加消化液的分泌，增強(qiáng)消化道的活動(dòng)，促進(jìn)食欲；積極心態(tài)還能促進(jìn)睡眠，提高休息質(zhì)量。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)防疾病最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的方法就是大笑。由于心情變佳，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增加87%，這對(duì)提高免疫系統(tǒng)功能大有裨益。

（二）積極投射找平衡

心理學(xué)上所謂的投射，主要指的是人們將自己的思想、態(tài)度、愿望、情緒、性格等個(gè)性特征，不自覺(jué)地反映外界事物或者他人的一種心理作用。投射一般分為兩種，一種是積極的投射，也就是把我們內(nèi)心中積極正向的部分，比如熱情、愛(ài)、欣賞等，投射到環(huán)境和事物，認(rèn)為自己認(rèn)可的別人也同樣認(rèn)同，這是一種“正性移情”。另一種是將自己無(wú)法接受的負(fù)面的東西投射到外界，以減輕自己的內(nèi)心沖突。投射不僅僅是一個(gè)被動(dòng)的心理過(guò)程，人們也可以主動(dòng)利用投射效應(yīng)作為一種心理調(diào)適手段，具體如下。

第一，分散注意力，化解不良情緒。當(dāng)你遇到挫折、遇到打擊的時(shí)候，可以把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫。心理學(xué)研究認(rèn)為，當(dāng)人發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中會(huì)產(chǎn)生一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。這時(shí)候如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。因此，當(dāng)過(guò)度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩躁緊張時(shí)，可以有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可以使神經(jīng)過(guò)程達(dá)到平衡緩和，使不良情緒得到緩解。要學(xué)會(huì)情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過(guò)自我疏導(dǎo)，主觀上改變刺激，從而變不良情緒為積極情緒。

第二，樹立學(xué)習(xí)榜樣，調(diào)動(dòng)內(nèi)心潛能。人的內(nèi)心都有積極向上的因素，而榜樣的力量能夠激發(fā)和調(diào)動(dòng)這些積極因素，變潛力為動(dòng)力。

第三，調(diào)整思維，轉(zhuǎn)換角度。有這樣一則印度寓言：兩個(gè)人面對(duì)一杯喝了一半的水，一個(gè)人說(shuō)：“我已經(jīng)喝掉了半杯水。”另一個(gè)人說(shuō)：“我還有半杯水沒(méi)喝?！鼻罢叩脑捳Z(yǔ)中，透露出的是無(wú)奈和苦澀，而后者的話語(yǔ)中則充滿了希望。領(lǐng)導(dǎo)干部在面對(duì)不好的境遇時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整思維，以樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。

第四，不妨嘗試“解壓繪本”，緩解內(nèi)心焦慮。近兩年流行“解壓繪本”，就是利用這種投射機(jī)制來(lái)緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒。讀者通過(guò)任意選擇顏色來(lái)填充圖案，依照自己的喜好將歡樂(lè)或者悲傷的情緒表達(dá)出來(lái)，有助于釋放消極情緒，讓心靈重歸寧?kù)o。

（三）淡化平和解壓力

一是承認(rèn)接納。不能刻意回避和壓抑憂愁煩惱，要先承認(rèn)和接受情緒。二是理解認(rèn)識(shí)。正如豐子愷先生所說(shuō)：“你若愛(ài)，生活哪里都可愛(ài)。你若恨，生活哪里都可恨。你若感恩，處處可感恩。你若成長(zhǎng)，事事可成長(zhǎng)。不是世界選擇了你，是你選擇了這個(gè)世界。既然無(wú)處可躲，不如傻樂(lè)。既然無(wú)處可逃，不如喜悅。既然沒(méi)有凈土，不如靜心。既然沒(méi)有如愿，不如釋然。”古人講：人貴自知，各安其命。西哲云：認(rèn)識(shí)你自己。我們每個(gè)人都要選擇適合自己的人生道路，選擇適合自己的生活方式。三是平和心態(tài)。月盈則虧，水滿則溢，靜則得之，噪則失之。外在的東西失衡就會(huì)傾覆，內(nèi)在的東西失衡就會(huì)失態(tài)。為此，應(yīng)堅(jiān)持辯證思維，以平和的心態(tài)對(duì)待得失，以豁達(dá)的胸懷看待名利。

（四）轉(zhuǎn)移目標(biāo)多興趣

人們?cè)诮?jīng)歷不愉快的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)對(duì)不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移就是建立新的行為而分散、轉(zhuǎn)移原有心境、情緒的一種心理調(diào)節(jié)方式。心理學(xué)上說(shuō)的轉(zhuǎn)移一般可以歸納為兩類：一類是轉(zhuǎn)移情景。暫且離開(kāi)讓我們痛苦的場(chǎng)景。另一類是轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。通過(guò)改變我們的注意焦點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，在投入到新的活動(dòng)過(guò)程中，注意力會(huì)暫時(shí)集中于讓我們放松的事物中，從而暫時(shí)停止去想那些不開(kāi)心的人和事。

轉(zhuǎn)移不是把情緒壓抑到心里，而是要學(xué)會(huì)理性思考解決問(wèn)題的辦法。情景選擇策略和注意轉(zhuǎn)移策略并不是最好的情緒調(diào)節(jié)方法，也并不能使我們真正解決問(wèn)題，消除產(chǎn)生負(fù)面情緒的來(lái)源。轉(zhuǎn)移之后，還有幾個(gè)必要的工作要做。

第一步，平復(fù)心情，讓自己冷靜下來(lái)。人們?cè)谇榫w化時(shí)，在腎上腺素的影響下，思維會(huì)變得非常狹隘，認(rèn)為面對(duì)問(wèn)題只有非此即彼的兩種極端化選擇。此時(shí)，焦慮、恐懼、憤怒等消極情緒就會(huì)占據(jù)頭腦，讓我們做出非理性行為。此時(shí)，情景選擇和注意轉(zhuǎn)移策略就可以暫時(shí)讓我們恢復(fù)積極的情緒，抵消消極情緒的破壞性，讓我們恢復(fù)理性的狀態(tài)。第二步，讓理性重新來(lái)掌控行為。在消極情緒緩解下來(lái)之后，重新審視那讓你焦慮、痛苦、抑郁的事情。轉(zhuǎn)移給了我們一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，來(lái)重新思考令我們焦慮或是痛苦的問(wèn)題，讓我們回歸理智，像一個(gè)局外人一樣審視自我。第三步，那就是“立馬行動(dòng)”。立即去做，可以讓自己在做的過(guò)程中，漸漸找到應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方法，漸入狀態(tài)。但立即去做并不是盲目地干，而是在第二步的仔細(xì)思考之后，利用現(xiàn)有的條件去各種嘗試。

（五）精神升華增智慧

精神上的升華對(duì)于積極的情緒狀態(tài)是關(guān)鍵所在。強(qiáng)調(diào)精神上的升華需要登高望遠(yuǎn)，提升智慧。一是擁有目標(biāo)信念。有的人快樂(lè)健康，是因?yàn)樗麄儩M懷信心與希望，品嘗到生命的價(jià)值意義，擁有心理的滿足感。有的人憂愁悲傷，苦不堪言，不是路途的遙遠(yuǎn)，而是負(fù)荷太重，心情郁悶。心理學(xué)研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”對(duì)健康有益。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)干部來(lái)說(shuō)，圍繞中華民族偉大復(fù)興這一宏偉藍(lán)圖建構(gòu)激動(dòng)人心的愿景，并且清晰地描述出來(lái)，不僅能夠鼓舞自己，還能夠使自己精神飽滿，催生忘我?jiàn)^斗的革命激情。二是增強(qiáng)重要感，樂(lè)于助人，積極奉獻(xiàn)。心理學(xué)研究認(rèn)為，在給予和付出的過(guò)程中，人的內(nèi)心中會(huì)感到愉快和自豪，有助于降低壓力激素水平，會(huì)促進(jìn)身體上“有益激素”的分泌。三是親情關(guān)懷，與人為善、品味人際溫暖。四是善于欣賞，唱歌賦詩(shī)，激揚(yáng)斗志。我國(guó)古人高度重視詩(shī)情畫意對(duì)內(nèi)心的升華作用，可以讓人沉浸在悠遠(yuǎn)意境之中，增強(qiáng)信心，開(kāi)闊胸懷?！凹t軍不怕遠(yuǎn)征難，萬(wàn)水千山只等閑”，“老驥伏櫪志在千里，烈士暮年壯心不已”的豪情壯志激勵(lì)人心。古人經(jīng)常說(shuō)的“詩(shī)以言志，歌以詠言”就是這個(gè)道理。