余銀 高平

摘 要： 目的：基于微縮與常規(guī)大周期的比較，分析皮劃艇項目以“專項能力強(qiáng)化”為目標(biāo)的微縮大周期水上訓(xùn)練分期設(shè)計特點及負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征。方法：以國家皮劃艇隊8名女子皮艇重點運(yùn)動員為跟蹤對象，對其12 w微縮大周期和23 w常規(guī)大周期的訓(xùn)練進(jìn)行全程跟蹤，完整采集了各級強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練負(fù)荷量、課程頻次等數(shù)據(jù)，并對跟蹤對象的專項成績變化（500 m）進(jìn)行了測試，對采集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。結(jié)論：微縮大周期各階段的二級劃分不如常規(guī)大周期靈活，準(zhǔn)備期比例可以小于競賽期;“專項能力強(qiáng)化”目標(biāo)的實現(xiàn)，一方面體現(xiàn)在堅持以有氧能力訓(xùn)練為重點，另一方面則是強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度、高乳酸性的混氧代謝能力訓(xùn)練;各級強(qiáng)度的分布結(jié)構(gòu)在訓(xùn)練量上呈現(xiàn)為“金子塔型”結(jié)構(gòu)形式，而在訓(xùn)練頻次上則呈現(xiàn)為“W型”結(jié)構(gòu)形式;微縮大周期負(fù)荷結(jié)構(gòu)各階段的變化與常規(guī)大周期明顯區(qū)別，主要體現(xiàn)為以強(qiáng)化專項能力為目標(biāo)，始終保持有氧能力與耐酸能力“并重”的強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，并在中后期加強(qiáng)速度能力的提升等。

關(guān)鍵詞： 皮劃艇;微縮大周期;分期設(shè)計;負(fù)荷強(qiáng)度分布;賽前訓(xùn)練

中圖分類號：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? 文章編號：1006-2076（2020）05-0086-10

Abstract： Objective： Based on the comparison between the miniature and regular macrocycle， the article aimed to analyze the periodization feature and the water-training intensity distribution of the miniature macrocycle targeting the special ability improving of kayak training. Methods：Taking 8 female athletes of National Kayak Team as tracking object， the author observed the training throughout the 12 w miniature macrocycle and 23 w regular macrocycle， and carried out the special capacity tests of 500 m race， the statistical analysis of the data was performed. Conclusion： The secondary division of training period of miniature macrocycle is not flexible as the regular macrocycle， the proportion of

preparation period can be shorter than the competition period; the realization of goal relative to

special ability enhancement， on the one hand， was reflected in the adherence to the aerobic training， and on the other hand focused on the mixed oxygen metabolism ability training with high

intensity and high lactic acid; the training intensity distribution presented as a pyramidal training structure in the training amount， and as a W structure in the training frequency; the change of training intensity distribution of the miniature was different from that of the regular macrocycle， as was mainly reflected that the intensity distribution structure targeted the special ability improvement with the focus on both aerobic ability and acid resistance ability， and in the middle and late stage on the speed ability.

Key words：? kayak; miniature training macrocycle; periodization design; training intensity distribution; pre-competition training

常規(guī)大周期與微縮大周期是大周期訓(xùn)練計劃安排的兩種基本模式，前者需“持續(xù)不短于14 w的時間”，要求運(yùn)動員“分別提高不同的競技能力，進(jìn)而綜合起來，表現(xiàn)為高的專項競技能力”;后者“通常安排于2～3個月的準(zhǔn)備參加重大比賽的訓(xùn)練之中”，“在較短的時間內(nèi)，運(yùn)動員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競技能力”[1]。隨著現(xiàn)代競技運(yùn)動的快速發(fā)展，很多競技比賽項目的年度訓(xùn)練日益呈現(xiàn)出“任務(wù)重、賽事多、賽程密、周期短”等特點，致使微縮大周期已逐漸成為諸多項目年度訓(xùn)練分期設(shè)計的常用形式，以若干微縮大周期構(gòu)成的年度多周期訓(xùn)練模式也正趨向于常態(tài)化發(fā)展[2]?？梢?，微縮大周期是運(yùn)動競賽高頻化、高密度趨勢發(fā)展的產(chǎn)物，是年度多周期訓(xùn)練模式的重要組成，也是對常規(guī)大周期的積極補(bǔ)充。

中國女子皮艇隊備戰(zhàn)第41屆世界皮劃艇錦標(biāo)賽的訓(xùn)練大周期共12 w（從前一國際比賽結(jié)束開始至世錦賽結(jié)束），采用了典型的“微縮大周期”分期訓(xùn)練模式，訓(xùn)練任務(wù)重點是強(qiáng)化運(yùn)動員專項能力（重點圍繞女子500 m單項）[3]。而該大周期之前的世界杯備戰(zhàn)大周期（冬訓(xùn)開始至世界杯比賽結(jié)束）為一個常規(guī)大周期，持續(xù)時間為23周。本研究基于對兩個大周期的比較，重點分析以“專項能力強(qiáng)化”為重點的“微縮大周期”水上訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征，揭示其在“強(qiáng)化專項能力”目標(biāo)引導(dǎo)下，如何進(jìn)行專項訓(xùn)練負(fù)荷控制及其與常規(guī)大周期的主體差異。希望通過本研究，為我國皮劃艇乃至中距離耐力項目的訓(xùn)練計劃設(shè)計與負(fù)荷控制提供理論借鑒，也為分期訓(xùn)練理論的發(fā)展與完善提供實證參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以皮劃艇項目“專項能力強(qiáng)化型”微縮大周期水上訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征為研究對象。訓(xùn)練跟蹤對象為國家女子皮艇隊的8名重點隊員（主項為500 m單項），均達(dá)國際級健將運(yùn)動水平。訓(xùn)練數(shù)據(jù)采集持續(xù)時間為世錦賽大周期12 w和世界杯大周期23 w的訓(xùn)練（均以500 m項目為發(fā)展目標(biāo)）。

1.2 數(shù)據(jù)跟蹤采集與分析

1）訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間確定

在制定訓(xùn)練計劃時將水上訓(xùn)練依強(qiáng)度由低到高分為8個區(qū)間（Z1至Z8），級別越高，訓(xùn)練強(qiáng)度越高。各級強(qiáng)度區(qū)間對槳頻、心率、血乳酸濃度等參數(shù)進(jìn)行了詳細(xì)的規(guī)定（見表2）。從訓(xùn)練性質(zhì)來看，Z1是低槳頻、低強(qiáng)度的調(diào)整性、放松性的身體活動（該部分在制定訓(xùn)練計劃時不做詳細(xì)規(guī)定，故本研究未做統(tǒng)計）。Z2、Z3是以有氧能力為主的較低強(qiáng)度、中長距離的練習(xí)，Z3較Z2的強(qiáng)度略大，槳頻、心率等參數(shù)略高。Z4是以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的混氧能力訓(xùn)練。Z5、Z6同樣是一種混氧耐力的訓(xùn)練，但訓(xùn)練強(qiáng)度更加接近專項比賽，同時無氧代謝比例明顯增加，運(yùn)動后血乳酸相對較高;練習(xí)距離均采用低于或等于專項距離的方式（250～500 m）;其中Z5區(qū)是類似比賽速度強(qiáng)度的等級（100%比賽速度左右），Z6則采用略高于比賽速度強(qiáng)度的等級（105%比賽速度左右），無氧代謝比例更加明顯。Z7、Z8是短距離、高槳頻、高強(qiáng)度的速度能力練習(xí)，重點突出無氧代謝能力、神經(jīng)快速動員及轉(zhuǎn)換能力的訓(xùn)練;Z8比Z7區(qū)間的訓(xùn)練距離更短、強(qiáng)度更高，更加體現(xiàn)短程絕對速度。綜合來看，各個訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間主要圍繞4種能力訓(xùn)練：有氧能力（Z2、Z3），混氧能力（Z4），耐酸能力（Z5、Z6）和速度能力（Z7、Z8）。

2）訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度監(jiān)控

訓(xùn)練中通過以上參數(shù)對運(yùn)動員是否達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度等級進(jìn)行監(jiān)督。當(dāng)發(fā)現(xiàn)未達(dá)到或超出所要求的強(qiáng)度等級時，則會立即提醒運(yùn)動員，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。主要監(jiān)控指標(biāo)的測試方法為：

槳頻監(jiān)測：每節(jié)訓(xùn)練課均有監(jiān)測，用以判斷運(yùn)動員是否達(dá)到每次訓(xùn)練的規(guī)定強(qiáng)度等級。監(jiān)測儀器：日本產(chǎn)SEIKO槳頻秒表（型號：S140-4A00）。檢測時間：訓(xùn)練中實時檢測。檢測方法：運(yùn)動員劃行中，從某一側(cè)槳葉即將入水接觸水面前開始啟表，在連續(xù)的劃槳中，待該側(cè)槳即將第4次入水前停表，也即記錄單側(cè)槳葉的3個完整劃槳周期時間，槳頻表將自動顯示該次槳頻監(jiān)測值。

心率監(jiān)測：水上訓(xùn)練課全程監(jiān)測運(yùn)動員的心率變化，課后分析后向教練員、運(yùn)動員反饋檢測信息，用以輔助判斷運(yùn)動員是否達(dá)到指定訓(xùn)練強(qiáng)度等級。監(jiān)測儀器：芬蘭POLAR-RCX5G5心率表。監(jiān)測時間：整個訓(xùn)練過程的心率變化。監(jiān)測方法：訓(xùn)練前正確佩帶設(shè)備，并確保設(shè)備正常運(yùn)動運(yùn)轉(zhuǎn)、信號連接通常;訓(xùn)練時打開設(shè)備，記錄過程心率值;[JP3]訓(xùn)練結(jié)束時停止設(shè)備;之后將數(shù)據(jù)導(dǎo)入電腦，統(tǒng)計運(yùn)動員訓(xùn)練時的平均值、最高值、最低值等。

血乳酸檢測：教練員根據(jù)需要，在部分測試、檢查課及測試賽中進(jìn)行監(jiān)測，輔助判斷運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)及機(jī)能變化情況。監(jiān)測儀器：日本京都ARKERY1710便攜式乳酸分析儀及Lactate Pro專用試劑條。監(jiān)測時間：監(jiān)測運(yùn)動后60 s的血乳酸值。采血部位：耳垂末梢血。監(jiān)測方法：在運(yùn)動結(jié)束后60秒進(jìn)行采血（10 ml），并滴在試紙條上;試紙條放入分析儀，約1 min后顯示測試值。

受監(jiān)控信息反饋的實效性的需求，訓(xùn)練監(jiān)控時將以上槳頻指標(biāo)作為主要監(jiān)控指標(biāo)，心率（課后反饋）和血乳酸指標(biāo)（僅測試及檢查性訓(xùn)練課中使用）作為輔助指標(biāo)。

3）成績測試

在兩個大周期的前期與結(jié)束階段對跟蹤對象的水上500 m劃成績進(jìn)行了專門測試。世界杯大周期測試時間為該周期第7周（前6周為能力恢復(fù)階段，不適宜進(jìn)行專項能力測試）與賽前1周;世錦賽大周期測試時間為第2周與賽前1周。測試由教練組織實施，采取分道競賽的方式進(jìn)行。每次測試共劃行2輪，每輪之間間隔15 min，成績記錄采用秒表（日本產(chǎn)SEIKO，型號：S140-4A00）計時，精確度為0.001秒。本研究以每次測試的最好成績作為評價依據(jù)。

4）訓(xùn)練數(shù)據(jù)跟蹤統(tǒng)計與匯總

本研究對整個訓(xùn)練大周期各訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間的劃行距離、時間、趟數(shù)、組數(shù)、課次等以及每次測試賽數(shù)據(jù)等進(jìn)行了詳細(xì)記錄，并建立訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫。

5）數(shù)據(jù)分析

運(yùn)用專業(yè)的數(shù)據(jù)處理軟件（Microsoft Office Excel 2016）對世錦賽微縮大周期與世界杯微縮大周期各周、各階段的訓(xùn)練數(shù)據(jù)對比分析，并制表和制圖，以反映訓(xùn)練比例、負(fù)荷分布結(jié)構(gòu)、變化趨勢等差異與特點;并用SPSS軟件（IBM SPSS Statistics 23）對跟蹤對象2個大周期前、后階段的成績測試結(jié)果進(jìn)行配對樣本T檢驗，以反映成績變化差異程度。

2 研究結(jié)果

2.1 大周期分期階段劃分

從訓(xùn)練分期構(gòu)成的設(shè)計來看，世界杯常規(guī)大周期共23 w，其中準(zhǔn)備期14 w，競賽期8 w，過渡期（恢復(fù)期）1 w;準(zhǔn)備期又細(xì)分為前（6 w）、中（4 w）、后（4 w）3個子階段;競賽期也細(xì)分為前（5 w）、后（3 w）2個子階段（見圖1）。世錦賽微縮大周期共12 w，準(zhǔn)備期5 w，競賽期6 w，過渡期1 w;競賽期又細(xì)分為前（3 w）、后（3 w）2個子階段（見圖1）。

2.2 各階段訓(xùn)練負(fù)荷量變化與對比

從各階段訓(xùn)練負(fù)荷量的周均值變化來看，世界杯常規(guī)大周期，水上訓(xùn)練量呈現(xiàn)“先升后降”的變化趨勢，即周均值在第2階段達(dá)到本周期的最高值（883 min/w），之后也是逐漸下降;而陸上訓(xùn)練負(fù)荷量則呈現(xiàn)持續(xù)遞減的趨勢（圖2-A）。相比而言，世錦賽微縮大周期的各個階段，無論是水上訓(xùn)練還是陸上訓(xùn)練均呈現(xiàn)逐漸遞減的趨勢，其中水上訓(xùn)練周均值從第1階段的699 min/w降至第3階段的490 min/w（圖2-B）。

2.3 各負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練負(fù)荷量及訓(xùn)練頻次比例分布

2個大周期各強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練量（距離）的整體比例分布具有明顯的相似性，即隨著強(qiáng)度區(qū)間等級的提高，其比例分布基本逐漸降低（見圖3）。另外，從2個大周期的對比來看（見圖4），世錦賽大周期訓(xùn)練比例相對提升的是[JP3]Z5（4.68%）、Z6（4.25%）、Z4（2.81%）、Z8（0.40%），比例相對下降的是Z2（-7.78%）、Z3（-3.39%）、Z7（-0.90%）。

從各強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練頻次比例來看，2個大周期也出現(xiàn)較為明顯的差異。世界杯大周期各強(qiáng)度區(qū)間的頻次比例分布類似一種“J”型分布：Z2至Z6訓(xùn)練頻次比例依次降低，Z6至Z8頻次比例又依次上升，Z6區(qū)間的訓(xùn)練頻次比例最低。而世錦賽大周期，則呈現(xiàn)一種類似“W”型分布：除了處于強(qiáng)度區(qū)間兩端的Z2、Z3及Z8課次比例較高外，Z6的比例也明顯較高（見圖5）。

2.4 訓(xùn)練強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)的階段變化

綜合來看，水上訓(xùn)練各級強(qiáng)度區(qū)間主要體現(xiàn)了4種能力訓(xùn)練目標(biāo)，即：有氧能力（Z2、Z3），混氧能力（Z4），耐酸能力（Z5、Z6）與速度能力（Z7、Z8）。從每個大周期各個階段該4種能力強(qiáng)度區(qū)間的分布結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析，可以看出在不同階段，各能力強(qiáng)度區(qū)間分布結(jié)構(gòu)的存在一定差異（見圖6、圖7）。

2.5 專項成績測試結(jié)果對比

從2個大周期的500 m測試成績變化來看，世界杯周期跟蹤對象的成績提升達(dá)4.86±3.80 s（P<0.05），世錦賽周期的提升幅度為5.12±2.12秒（P<0.01），且成績變化均具有顯著的統(tǒng)計學(xué)意義（見表3），反映該兩個大周期的訓(xùn)練對跟蹤對象的能力發(fā)展都具有顯著作用。

3 分析與討論

3.1 微縮大周期的分期構(gòu)成特點分析

訓(xùn)練分期設(shè)計是制定訓(xùn)練計劃的一項重要內(nèi)容。傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論依據(jù)運(yùn)動員競技狀態(tài)時相變化規(guī)律及競技能力對應(yīng)發(fā)展需求，將一個完整的大周期劃分為準(zhǔn)備期、競賽期和過渡期3個階段，每個階段又可以進(jìn)一步分解為若干“子階段”[1-2]。與常規(guī)大周期相比，微縮大周期“同樣包含構(gòu)成一個訓(xùn)練大周期的基本要素”，即在訓(xùn)練分期設(shè)計上通常也按照準(zhǔn)備期、競賽期和過渡期3個階段來制定分期計劃，但由于受總訓(xùn)練時間的影響，各階段的時間要明顯壓縮[1][4]。此外，兩者在訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷安排特點上也表現(xiàn)出明顯的不同[1]（見表1）。

對比本研究中的世界杯常規(guī)大周期來看，世錦賽微縮大周期的總時間（12 w）明顯小于前者（23 w）;每個階段的持續(xù)時間（準(zhǔn)備期6 w，競賽期5 w）也明顯小于前者（準(zhǔn)備期14 w，競賽期8 w）（見圖1）。此外，由于受總時間的壓縮限制，在各階段的二級劃分上也受到限制（僅將競賽期進(jìn)行了二級劃分）;而世界杯周期由于時間相對較長，又進(jìn)一步將準(zhǔn)備期細(xì)分為3個“子階段”，競賽期細(xì)分為2個“子階段”?？梢姡c常規(guī)大周期相比，微縮大周期不僅總時間和各階段時間被壓縮，各階段的二級劃分也不如常規(guī)大周期靈活。

此外，從準(zhǔn)備期與競賽期的分布比例來看，在常規(guī)大周期中準(zhǔn)備期的比例通常要大于競賽期，這主要是由于準(zhǔn)備期的任務(wù)以提升運(yùn)動員綜合能力為主，訓(xùn)練內(nèi)容也相對較廣，并且注重由一般性訓(xùn)練向?qū)ｍ椥杂?xùn)練的漸進(jìn)過渡，以保證運(yùn)動員對訓(xùn)練負(fù)荷的良好適應(yīng)、促進(jìn)整體競技能力的穩(wěn)步提高[1-2，5]。本研究中的世界杯常規(guī)大周期，準(zhǔn)備期比例（60.9%）比競賽期（34.8%）高26.1%，正反映了這一特點。而從世錦賽周期階段分布來看，準(zhǔn)備期的比例（41.7%）卻比競賽期（50%）少8.3%。

這一例證可以反映出，微縮大周期各階段的比例安排可與常規(guī)大周期有所不同，微縮大周期的準(zhǔn)備期比例可以小于競賽期。究其原因，主要在于：一方面，微縮大周期在專業(yè)訓(xùn)練的年度計劃中基本不會獨立存在，而通常是年度多周期計劃模式（如3周期模式、4周期模式、5周期模式等）中的一個大周期單元[5]，在其之前往往還需經(jīng)歷其它大周期的訓(xùn)練及比賽過程（該過程可以看做是一個不斷提升運(yùn)動員綜合能力的準(zhǔn)備與積累過程），這將導(dǎo)致微縮大周期的開始階段運(yùn)動員的專項能力及競技水平已經(jīng)處在較高的準(zhǔn)備狀態(tài)，故而可以允許微縮大周期的準(zhǔn)備期時間壓縮;另一方面，微縮大周期是應(yīng)對“時間緊、任務(wù)重”的重大性比賽的一種特殊的大周期模式，由于周期時間短、比賽任務(wù)重，訓(xùn)練必然更加重視運(yùn)動員專項能力的強(qiáng)化、比賽能力的提升[4]，并促進(jìn)競技狀態(tài)向最佳化逼近，因此需要將相對更多的時間集中于訓(xùn)練運(yùn)動員的專項及比賽能力，故而也會造成競賽期的比例高于準(zhǔn)備期。

3.2 微縮大周期訓(xùn)練量整體變化趨勢分析

根據(jù)周期階段的進(jìn)程，有序、動態(tài)地控制訓(xùn)練負(fù)荷的變化是實現(xiàn)運(yùn)動員競技能力與機(jī)能適應(yīng)水平提升的重要前提，這也是運(yùn)動訓(xùn)練理論與實踐的重要思想之一[1-2]。對比兩個大周期各階段訓(xùn)練量的變化來看，世界杯大周期在準(zhǔn)備期有一個明顯的“增量”階段過程（第2階段），之后水上、陸上及總訓(xùn)練量周均值均呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢。對比而言，世錦賽周期的水上、陸上及總訓(xùn)練量周均值則均呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢（水上訓(xùn)練量下降29.9%，陸上訓(xùn)練量下降48.8%，總訓(xùn)練量下降37.0%，見圖2），這也體現(xiàn)了微縮大周期負(fù)荷量在總體變化上呈現(xiàn)“中→小”的控制思路[1]（見表4）。

進(jìn)一步分析，世錦賽周期負(fù)荷量逐漸遞減的原因主要在于：首先，隨著訓(xùn)練階段的推進(jìn)，更加接近比賽負(fù)荷的高強(qiáng)度、低負(fù)荷量的訓(xùn)練內(nèi)容比例相對增多，而低負(fù)荷強(qiáng)度、高負(fù)荷量的訓(xùn)練內(nèi)容比例相對減少，自然將導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)荷量的相對降低[6]。如圖7所示，與準(zhǔn)備期相比，競賽期1和2高強(qiáng)度的速度能力訓(xùn)練比例分別提高了3.87%和3.19%，而低強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練則分別下降了4.65%和3.86%，這些變化正印證了這一特征。其次，從負(fù)荷刺激與恢復(fù)需求的關(guān)系來看，隨著訓(xùn)練的不斷深入與強(qiáng)化，持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷刺激導(dǎo)致的疲勞累積效應(yīng)逐漸加深，為防止疲勞的過度積累，將更加注重訓(xùn)練的調(diào)整與恢復(fù)，故需適當(dāng)降低訓(xùn)練量以保證更充足的恢復(fù)時間及確保訓(xùn)練課的質(zhì)量與強(qiáng)度，并避免過度疲勞的潛在風(fēng)險[7]。再者，越臨近比賽，總負(fù)荷量會相應(yīng)降低也是分期訓(xùn)練思想關(guān)于負(fù)荷控制的一種基本操作方式，其原因既與以上指出的高強(qiáng)度內(nèi)容的訓(xùn)練頻次增加、調(diào)整與恢復(fù)的需求等相關(guān)，也是為追求長時間疊加效應(yīng)的“延緩傳導(dǎo)”，即“運(yùn)動成績的加快增長不是出現(xiàn)在訓(xùn)練負(fù)荷量達(dá)到極高值的時候，而是在訓(xùn)練負(fù)荷量出現(xiàn)穩(wěn)定或降低之后的某個時間段，即訓(xùn)練負(fù)荷量效應(yīng)的延緩性表達(dá)”[8]，以此來達(dá)到提升競技狀態(tài)的目的等。正是以上多種因素導(dǎo)致了微縮大周期各階段的水上、陸上及總訓(xùn)練量周均值出現(xiàn)持續(xù)下降的變化趨勢。

3.3 “專項能力強(qiáng)化”目標(biāo)的能力發(fā)展重點

訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)的不同是決定訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)安排的關(guān)鍵因素[1-2]。世錦賽微縮大周期以“強(qiáng)化專項能力”為主要目標(biāo)，必然需要通過訓(xùn)練負(fù)荷的合理搭配來實現(xiàn)這一目標(biāo)。從各級強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷量的結(jié)構(gòu)比例來看，以有氧能力訓(xùn)練為主要目標(biāo)的Z2、Z3的訓(xùn)練比例雖然相比世界杯常規(guī)大周期有所下降（-11.26%），但依然占據(jù)訓(xùn)練的最大比例（合計達(dá)68.17%）;與此同時，訓(xùn)練比例提升相對較多的是以混氧代謝能力訓(xùn)練為主要特征的Z5（+4.68%）、Z6（+4.25%）和Z4（+2.81%）強(qiáng)度區(qū)間（見圖3、圖4）。該結(jié)果明顯反映：以“強(qiáng)化專項能力”為目標(biāo)的微縮大周期的訓(xùn)練一方面堅持以有氧能力訓(xùn)練為主體，另一方面則是重點強(qiáng)調(diào)混氧代謝能力，尤其是高強(qiáng)度耐酸能力區(qū)間（Z5、Z6）的訓(xùn)練。

高度重視有氧能力訓(xùn)練早已是皮劃艇界公認(rèn)的重要思想。宋應(yīng)華[9]指出，20世紀(jì)80年代，前蘇聯(lián)就有研究表明皮劃艇運(yùn)動是負(fù)荷強(qiáng)度較高的速度耐力性項目，運(yùn)動的前期是糖的無氧酵解提供能量，而中后期則是由糖的有氧氧化提供能量。Byrnes[10]、Bishop[11]、Nakagaki[12]、黎涌明[13]等學(xué)者以不同方式專門對皮劃艇500 m單項的能量代謝方式進(jìn)行了試驗研究，雖然具體結(jié)果各有差異，但結(jié)論顯示該項目有氧供能的比例范圍約為57%～70%，無氧代謝的比例范圍約為30%～43%（見表5），這進(jìn)一步證實了皮劃艇500 m單項以有氧代謝能力為重要基礎(chǔ)。劉愛杰等[14]分析指出雅典奧運(yùn)會我國皮劃艇實現(xiàn)金牌歷史性突破的關(guān)鍵因素之一便是“確立皮劃艇項目有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)和核心地位”。運(yùn)動生理學(xué)的常識也早已指出有氧能力訓(xùn)練不僅可以提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、氧化能量代謝系統(tǒng)的工作能力，也是無氧工作能力發(fā)展的重要基礎(chǔ)，因此對諸多項目作用重大。皮劃艇作為一種混氧代謝能力為主的運(yùn)動項目，有氧能力的作用同樣關(guān)鍵[15]。本研究結(jié)果也進(jìn)一步證明，以“專項能力強(qiáng)化”為目標(biāo)的微縮大周期，雖然“有氧能力”訓(xùn)練比例相對于常規(guī)大周期有所減少，但依然是整個訓(xùn)練的重點。

此外，運(yùn)動員的專項能力更應(yīng)該以專項比賽競技需求來衡量[1-2]。對于耐力類項目而言，專項比賽距離下的運(yùn)動能力更能代表該項目的專項能力[16]。奧運(yùn)會皮劃艇比賽的專項距離為200 m、500 m和1000 m，從奧運(yùn)會比賽成績可以看出，個體比賽時間基本在35″～4′的范圍內(nèi)（見表6），比賽血乳酸濃度可達(dá)12～20 mmol/L[16]。皮劃艇項目比賽的這些特點體現(xiàn)了其是一項高強(qiáng)度、高乳酸的無氧糖酵解與有氧氧化混合供能的項目[15]，發(fā)展專項距離下的高強(qiáng)度、高乳酸的混氧代謝能力是皮劃艇專項能力發(fā)展的關(guān)鍵。對于本研究中跟蹤對象的主項（500 m）而言，Z5、Z6強(qiáng)度區(qū)間是針對該能力發(fā)展的主體強(qiáng)度區(qū)間。相對其他強(qiáng)度級別而言，該區(qū)間訓(xùn)練更加接近500 m的比賽需求：其單次訓(xùn)練距離總體控制在250～500 m范圍內(nèi)，單次練習(xí)持續(xù)時間約為1～2 min，劃行速度強(qiáng)度基本保持在比賽速度的100%～105%，血乳酸濃度可達(dá)10 mmol/L及以上，屬于高強(qiáng)度、高乳酸的混氧代謝能力訓(xùn)練性質(zhì)（見表2）。因此，與世界杯常規(guī)大周期相比，Z5、Z6區(qū)間訓(xùn)練比例的明顯提升正體現(xiàn)了“強(qiáng)化專項能力”目的的實現(xiàn)途徑。

3.4 微縮大周期各訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間的分布結(jié)構(gòu)特征

3.4.1 訓(xùn)練量的分布結(jié)構(gòu)特征

訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)問題一直是耐力類運(yùn)動項目理論研究與實踐關(guān)注的焦點。研究文獻(xiàn)顯示，目前針對該領(lǐng)域討論較多的主要是3種類型的強(qiáng)度分布訓(xùn)練模式：金字塔型（pyramidal training）、乳酸閾型（threshold training）和極化型（polarized training）[17-19]，很多教練員應(yīng)用這些模式都分別培養(yǎng)出了優(yōu)秀世界級運(yùn)動員。但這些強(qiáng)度分布模式研究及應(yīng)用主要針對的是中長距離耐力項目（如馬拉松[17]、越野跑[17]、公路自行車[20]、越野滑雪[20]、賽艇[20]等）的訓(xùn)練負(fù)荷安排，這些項目耐力訓(xùn)練的核心任務(wù)是發(fā)展有氧能力。然而，對有氧能力同樣有很高要求，但距離更短的皮劃艇500 m項目而言，尚未發(fā)現(xiàn)相關(guān)研究?；诖?，本研究對2個大周期各強(qiáng)度區(qū)間的分布結(jié)構(gòu)進(jìn)行了深入分析。

從兩個大周期各級強(qiáng)度的訓(xùn)練量比例分布可以明顯看出，Z2～Z8各級強(qiáng)度的訓(xùn)練比例基本均呈現(xiàn)一種類似“金子塔”式的結(jié)構(gòu)分布，即：強(qiáng)度越?。ㄔ节吔黌2），訓(xùn)練比例越大;強(qiáng)度越高（越趨近Z8），訓(xùn)練比例則越?。ㄒ妶D3）。資料顯示，部分學(xué)者對耐力項目訓(xùn)練表現(xiàn)出的類似特征進(jìn)行了一定研究，如：Neumann[21]等分析指出，耐力性項目的訓(xùn)練負(fù)荷安排時，一般耐力的訓(xùn)練量應(yīng)該占較大的比例，而高強(qiáng)度的專項耐力（比賽耐力）負(fù)荷量應(yīng)該大大小于一般耐力的訓(xùn)練，并將這種結(jié)構(gòu)稱為“金字塔”型結(jié)構(gòu)。Hartmann[22]等同樣認(rèn)為，在長期訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該保持“金字塔”式的走勢;最高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練比例應(yīng)控制在年訓(xùn)練總量的5%～10%之內(nèi)，有氧-無氧閾以上強(qiáng)度的訓(xùn)練最好不超過10%，其余80%的訓(xùn)練應(yīng)該是有氧-無氧閾以下的中、低強(qiáng)度的訓(xùn)練。這些研究總體認(rèn)為，低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練是高水平耐力項目運(yùn)動員的訓(xùn)練主體，并配合少量的高強(qiáng)度訓(xùn)練（高于有氧-無氧區(qū)域），以此達(dá)到“對相關(guān)基因的高度誘導(dǎo)”，“增加機(jī)體線粒體、蛋白質(zhì)的合成”，“提高能量的供給”作用等[22]?？梢姟敖鹱炙汀必?fù)荷結(jié)構(gòu)模式是耐力訓(xùn)練的一種較為典型的負(fù)荷分布模式。

對于皮劃艇500 m項目而言，這種“金字塔型”負(fù)荷結(jié)構(gòu)模式也符合其專項訓(xùn)練的本質(zhì)需求。首先，該項目是以有氧代謝供能為主的比賽項目，有氧能力是該專項的重要基礎(chǔ)（前文已述），低強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練必然占據(jù)訓(xùn)練的最大比例，這一點已經(jīng)從本研究中的兩個大周期的負(fù)荷分布體現(xiàn)出來;其次，較高強(qiáng)度的有氧與無氧混合代謝能力是其專項能力的直接體現(xiàn)，必然也是訓(xùn)練的根本目的與核心目標(biāo)，自然也要保持較高比例;而以磷酸鹽、糖酵解代謝為主的速度、速度耐力能力，雖然對比賽也極為關(guān)鍵，但由于其供能比例在比賽中占比相對較小，并且加之該類訓(xùn)練在負(fù)荷控制上本身更加強(qiáng)調(diào)負(fù)荷強(qiáng)度的極限及次極限性刺激，不宜進(jìn)行大負(fù)荷量訓(xùn)練[1-2]，因此，總負(fù)荷量比例明顯較小。這也就形成了該項目在各級負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練比例分布上“底寬、中窄、頂尖”的“金子塔型”結(jié)構(gòu)。這一結(jié)構(gòu)模式清晰的體現(xiàn)了越趨于基礎(chǔ)性、低強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練比例越大;越趨于高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，比例越小。

3.4.2 訓(xùn)練頻次的分布結(jié)構(gòu)特征

訓(xùn)練頻次與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練持續(xù)時間、訓(xùn)練組次數(shù)等一樣，都是影響訓(xùn)練負(fù)荷構(gòu)成及訓(xùn)練效果的重要因素[23]，但就現(xiàn)有耐力項目訓(xùn)練的有關(guān)文獻(xiàn)來看，并未發(fā)現(xiàn)有關(guān)不同強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練頻次分布的相關(guān)研究?；诖耍狙芯窟M(jìn)一步詳細(xì)跟蹤記錄了不同強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練頻次，以發(fā)現(xiàn)其結(jié)構(gòu)分布與訓(xùn)練量比例結(jié)構(gòu)存在的差異。

由圖5可見，2個大周期各強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練頻次分布均與上文所述的“金字塔”結(jié)構(gòu)有明顯區(qū)別。世界杯的常規(guī)大周期，各級強(qiáng)度頻次比例呈現(xiàn)的是一種“J型”分布結(jié)構(gòu)，即，趨于強(qiáng)度級別兩端（Z2、Z3與Z8）的訓(xùn)練頻次量化比例越大，而趨于強(qiáng)度中間級別（尤其是Z5、Z6）的訓(xùn)練頻次相對較低（見圖5）。而相比之下，世錦賽周期則呈現(xiàn)的是一種類似“W型”結(jié)構(gòu)形式，即，除了強(qiáng)度級別兩端（Z2、Z3與Z8）的訓(xùn)練頻次比例較高外，更加體現(xiàn)專項能力的中間級別（Z6）頻次也較高，形成了一種類似“W”型的分布形式（見圖5）。

對比訓(xùn)練量分布的“金字塔型”結(jié)構(gòu)形式來看，世界杯常規(guī)大周期訓(xùn)練頻次分布的“U”型結(jié)構(gòu)進(jìn)一步反映了，靠近“金字塔”底端的低強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容不僅訓(xùn)練量比例大，而且頻次也高;而靠近‘金子塔頂端的高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容，雖然在訓(xùn)練量上比例不大，但其訓(xùn)練頻率、課次卻保持較高比例。而世錦賽大周期訓(xùn)練頻次分布的“W型”結(jié)構(gòu)則進(jìn)一步說明，在以“強(qiáng)化專項能力”為目標(biāo)的微縮大周期，不僅要保持低強(qiáng)度與高強(qiáng)度內(nèi)容的高頻率訓(xùn)練，同時要提升專項距離能力（主要為Z6）的訓(xùn)練頻次。

微縮大周期各級強(qiáng)度訓(xùn)練分布表現(xiàn)出的“金字塔型”與“W型”兩種不同的結(jié)構(gòu)形式，也從不同角度對訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)計安排給予不同啟發(fā)：“金字塔型”結(jié)構(gòu)反映出水上訓(xùn)練隨著強(qiáng)度的增加，訓(xùn)練絕對比例（訓(xùn)練量比例）逐漸遞減;“W型”結(jié)構(gòu)則進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)，部分高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容（尤其是Z6、Z8）雖然絕對比例不高，但訓(xùn)練頻次安排卻要保持較高水平，即體現(xiàn)相對“高頻、少量、高強(qiáng)度”的特點。

3.5 負(fù)荷結(jié)構(gòu)的階段變化特征

一個完整大周期負(fù)荷控制的過程是一個不斷發(fā)展變化的過程，訓(xùn)練處于不同的分期階段，其目標(biāo)及任務(wù)自然會發(fā)生改變，進(jìn)而訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方式、方法等也會依此加以控制和調(diào)整，最終必然帶來訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)的相應(yīng)變化[1-2]。例如：Tjelta等[24]跟蹤分析了4名高水平男子青年越野跑步運(yùn)動員一個賽季的訓(xùn)練，指出雖然整個賽季的訓(xùn)練雖然負(fù)荷強(qiáng)度分布表現(xiàn)為金字塔型，但臨近比賽階段比賽速度強(qiáng)度區(qū)間上下的訓(xùn)練量是明顯增加的。國際田聯(lián)（the International Association of Athletics Federation）出版的一份有關(guān)馬拉松項目的訓(xùn)練手冊中展示了馬拉松運(yùn)動員的大周期訓(xùn)練計劃[25]，體現(xiàn)出雖然大周期整體的訓(xùn)練反映了一種乳酸閾型的訓(xùn)練強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，但在大周期的早期準(zhǔn)備階段，訓(xùn)練強(qiáng)度分布更集中于低強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練等等，這些研究都證明了在訓(xùn)練不同階段負(fù)荷結(jié)構(gòu)的相應(yīng)變化。

從世界杯常規(guī)大周期各階段的負(fù)荷分布特點來看，表現(xiàn)出幾個明顯特征（見圖6）。首先，有氧能力強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練在中后期雖然有所下降，但在各個階段均占據(jù)訓(xùn)練的主要比例（均保持在總訓(xùn)練量的75%以上），這與該大周期是年度第1個大周期并含有為全年及后期重大比賽打基礎(chǔ)的重要目的有很大關(guān)系，因此有氧耐力作為該項目的重要基礎(chǔ)能力，在各個階段的訓(xùn)練比例保持較高。其次，更加體現(xiàn)專項能力訓(xùn)練的耐酸能力強(qiáng)度區(qū)間（Z5及Z6）的總體比例呈現(xiàn)持續(xù)遞增（0.15%～13.47%）的趨勢，整個大周期的增幅達(dá)13.32%，是整體比例增幅最大的能力強(qiáng)度區(qū)間。再次，以速度能力為主的強(qiáng)度區(qū)間雖然比例有所波動，但臨近賽前的3個階段呈持續(xù)遞增狀態(tài)（第3階段的2.12%增至第5階段的9.25%），體現(xiàn)了以無氧代謝供能為主的速度能力訓(xùn)練在臨近賽前的高度重視，這同樣也是對起航加速能力、后程沖刺能力、神經(jīng)快速興奮與轉(zhuǎn)換能力、高槳頻下的技術(shù)穩(wěn)定性及劃槳效率等加以強(qiáng)化。另外，混氧能力訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間（Z4）在該大周期的前4個階段的比例（基本在11%～14%）波動變化不大，且在最后1個階段并未進(jìn)行該區(qū)間練習(xí)（0%）;對比而言，“消失”的這部分比例主要“流向”了相對更高強(qiáng)度的耐酸能力和速度能力強(qiáng)度區(qū)間（兩者比例明顯增加），也導(dǎo)致賽前最后1個階段的負(fù)荷強(qiáng)度結(jié)構(gòu)顯現(xiàn)為明顯的“兩極化”狀態(tài)，即訓(xùn)練主要集中于低強(qiáng)度的有氧能力區(qū)間和高強(qiáng)度的耐酸能力與速度能力區(qū)間。綜上所述，世界杯常規(guī)大周期的負(fù)荷強(qiáng)度結(jié)構(gòu)整體可以概括為：在以強(qiáng)化“有氧能力”的總目標(biāo)下，實現(xiàn)了從周期開始的“有氧主導(dǎo)”結(jié)構(gòu)，過渡為中期的“專項提升”結(jié)構(gòu)，再到賽前的“兩極化”結(jié)構(gòu)。

對比來看，世錦賽微縮大周期的負(fù)荷強(qiáng)度動態(tài)變化特點則有所不同（見圖7）。首先，有氧能力強(qiáng)度區(qū)間雖然仍是各個階段訓(xùn)練的主體，但均明顯低于世界杯大周期各階段比例，同時競賽期的訓(xùn)練比例均低于準(zhǔn)備期。這反映了有氧能力區(qū)間在該微縮大周期的一定“弱化”，且越臨近比賽“弱化”相對更明顯。然而，以專項能力訓(xùn)練為主要目標(biāo)的耐酸能力強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練比例，在各階段均保持在訓(xùn)練比例的第2位，且基本都高于世界杯大周期的各個階段（第5階段除外）;同時，各階段比例保持相對穩(wěn)定，沒有出現(xiàn)較大的變化。這反映了以耐酸能力為主的強(qiáng)度區(qū)間（Z5、Z6）在該周期各個階段均較為重要，也進(jìn)一步印證了該大周期“強(qiáng)化專項能力”的目的與性質(zhì)。其次，速度能力強(qiáng)度區(qū)間比例在競賽期的2個階段明顯高于準(zhǔn)備期，這與世界杯周期的“賽前強(qiáng)化速度能力”的思路基本一致。相對世界杯常規(guī)大周期而言，世錦賽周期3個階段的負(fù)荷結(jié)構(gòu)相對更為穩(wěn)定，有氧能力、耐酸能力強(qiáng)度區(qū)間始終占據(jù)訓(xùn)練比例的前2位，進(jìn)一步體現(xiàn)了前文所述的該大周期重視有氧能力的基礎(chǔ)性訓(xùn)練及耐酸能力的專項性訓(xùn)練;混氧能力、速度能力區(qū)間比例也一直分列訓(xùn)練第3、4位，作為訓(xùn)練的重要支撐。由此分析，世錦賽大周期的負(fù)荷強(qiáng)度結(jié)構(gòu)整體可以概括為：以強(qiáng)化專項能力為目標(biāo)，始終保持有氧能力與耐酸能力為重點的強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，并在中后期加強(qiáng)速度能力的提升。

4 結(jié)論

4.1 “微縮大周期”各階段的二級劃分不如常規(guī)大周期靈活，且準(zhǔn)備期比例可以小于競賽期。

4.2 有別于常規(guī)大周期負(fù)荷量“先增后降”的整體變化趨勢，世錦賽微縮大周期則呈現(xiàn)“持續(xù)遞減”的整體變化趨勢，其原因與高強(qiáng)度區(qū)間訓(xùn)練比例的提升、身體恢復(fù)的需求及“延緩傳導(dǎo)”效應(yīng)等有關(guān)。

4.3 世錦賽微縮大周期“強(qiáng)化專項能力”的目標(biāo)的實現(xiàn)，一方面體現(xiàn)在堅持以“有氧能力”訓(xùn)練為重點，另一方面則是強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度、高乳酸性混氧代謝能力的強(qiáng)度區(qū)間（Z5、Z6）的訓(xùn)練。

4.4 世錦賽微縮大周期各級強(qiáng)度的分布結(jié)構(gòu)在訓(xùn)練量比例上，類似于常規(guī)大周期呈現(xiàn)的“金子塔型”負(fù)荷結(jié)構(gòu)形式;而在訓(xùn)練頻次比例上則有別于常規(guī)大周期的“J型”結(jié)構(gòu)，總體呈現(xiàn)為“W型”結(jié)構(gòu)形式?！敖鹱炙苯Y(jié)構(gòu)反映出，水上訓(xùn)練內(nèi)容隨著強(qiáng)度的增加，訓(xùn)練絕對比例（距離、時間比例等）逐漸遞減;“W型”結(jié)構(gòu)則反映出，在以“強(qiáng)化專項能力”為目標(biāo)的微縮大周期，不僅要保持低強(qiáng)度與高強(qiáng)度內(nèi)容的高頻率訓(xùn)練，同時要提升專項距離能力的訓(xùn)練頻次。

4.5 不同于世界杯常規(guī)大周期表現(xiàn)出的圍繞“有氧能力”目標(biāo)，從“有氧主導(dǎo)”結(jié)構(gòu)，過渡為“專項提升”結(jié)構(gòu)，再到賽前的“兩極化”結(jié)構(gòu)整體變化特征，世錦賽微縮大周期主要表現(xiàn)為：以強(qiáng)化專項能力為目標(biāo)，始終保持有氧能力與耐酸能力為重點的強(qiáng)度分布結(jié)構(gòu)，并在中后期加強(qiáng)速度能力的提升。

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