在高溫天氣下，不少人的身體出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、腸胃不適等異樣表現(xiàn)，專家提醒，夏季防暑降溫可從衣、食、住、行四個方面出發(fā)。

衣

12時到14時是每天最熱階段，建議大家在涂抹防曬霜的同時，穿上防曬衣、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時最好穿棉麻類以及透氣、淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

食

夏天要多補充水分，每天飲用1.5升以上的水，莫等口渴再喝?？诳屎蟛灰丝耧?，少喝果汁、汽水等飲料，避免腸胃不適，適量補充鹽分，防止因體液和體鈉丟失過多引起中暑。此外，不宜過量飲酒，助熱生濕，引發(fā)身體不適。

飲食方面，海南人通常飲食較為清淡，但夏天人體活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞肉、鴨肉、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時令瓜果蔬菜。

“冬吃蘿卜夏吃姜”，中醫(yī)認(rèn)為姜可升陽，生姜的某種成分能殺菌；刺激性的氣味又能促進食欲，的確是夏日首選。食欲不振時，建議加淮山藥、生姜、核桃等食物煮成粥，入口順滑，能夠及時補充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢醫(yī)生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。

住

夏季最忌受熱后“快速冷卻”，這會使人體寒氣聚集，不易散發(fā)。夏天人體出汗多，許多人一回家就喜歡打開空調(diào)、電扇或立刻沖洗冷水澡，其實這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。如果要開空調(diào)，室內(nèi)外溫差不要超過5℃，空調(diào)室內(nèi)溫度不宜調(diào)至24℃以下，適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持空氣流通。

行

夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動，記得備好防曬用具，最好避開高溫時間段外出。如果此時必須外出，一定要做好防護。此外，出門最好隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、風(fēng)油精等，以作應(yīng)急之用。

夏季是中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)陽的最佳時節(jié)。夏天養(yǎng)陽以遲睡早起為佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點按時休息，保障良好的作息。

一般來說，晚上11時以前入睡即可。午睡時間不宜過長，同時，生活起居要規(guī)律，不要熬夜，保證充足睡眠，是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇旁。

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中暑情況發(fā)生，如何應(yīng)對

自身中暑

炎炎烈日下，如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應(yīng)癥狀，那么很可能就是已經(jīng)中暑了。此時，應(yīng)立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息；同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān)；解開領(lǐng)口、領(lǐng)帶、皮帶等一些配飾，保持身體周圍通風(fēng)；涂抹或飲用解暑藥物；在經(jīng)過了一段時間休息后，如果癥狀不減反增，應(yīng)及時求助并撥打電話就醫(yī)。

他人中暑

一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，并保持周圍通風(fēng)；解開衣扣，用各種方法幫助其身體散熱；幫助服用解暑藥物；按壓人中、虎口等穴位幫助其恢復(fù)意識，如果癥狀沒有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。