文/胡夏燕（上海瑞金醫(yī)院骨科） 編輯/小丁

壓力山大時，往往最先受罪的就是肩頸。很多年輕人都聲稱得了肩周炎，其實，更有可能是“筋斷了”，也就是醫(yī)生所說的肩袖損傷。今天我們就和大家聊聊，如何識別、預防肩袖損傷。

不是所有的肩膀疼痛都叫肩周炎

在日常生活中，并不是所有的肩部疼痛都是肩周炎，更多的可能是肩袖損傷（俗稱筋斷了），這是最常見的肩部疾病。

據(jù)統(tǒng)計，60歲以上的人群中肩袖損傷的比例高達40%；80歲以上的人群中，80%的肩痛都與肩袖損傷有關系。

在60歲以上的人群中，真正的肩周炎只有8%左右。肩袖損傷是由外傷導致的，而肩周炎是病理性的。

肩袖損傷有哪些癥狀？

1.反復發(fā)作或持續(xù)的肩關節(jié)疼痛。

2.夜間疼痛加重，不能向患側(cè)邊側(cè)臥。

3.肌肉力量減退，特別是在試圖舉起上臂時。

4.肩關節(jié)活動度受限，在打開到一定角度后會出現(xiàn)疼痛，但在別人的輔助下，肩關節(jié)仍然可以舉起來。

如何預防肩袖損傷？

在日常健身鍛煉中，預防比治療更重要。做對以下四點，遠離肩袖損傷。

1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。

2.運動中，我們要關注自身，即有意識的“感受”自己的肩部反應，一旦有疼痛和其他不良感覺，應引起注意并停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療。

3.運動訓練不要過度。例如，在健身房進行鍛煉時，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜對肩部進行較大強度的訓練，疲勞運動更是大忌。

4.最重要的是，當我們感覺到肩部疼痛時，切勿盲目地自行治療；如：到公園里去使用上臂拉舉的健身器材、反復注射“封閉針”等。

運動有助于健康，但比運動更重要的是如何正確地運動。肩關節(jié)是非常容易受傷的部位，當我們伸手、舉手、拍手、運動的時候，是通過肩關節(jié)將手置于正確的空間范圍，通過肩關節(jié)將身體的力量傳遞給上肢，才能更輕松地完成動作。肩袖一旦受傷，也要認真對待，及時治療，才不會影響運動能力和日常生活。