文/吳德升 編輯/青鳥(niǎo)

在中國(guó)，很多人都必須午休的。對(duì)于很多有著午休習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，“中午不睡，下午崩潰”。

在“午睡大軍”中，午睡環(huán)境最差的應(yīng)該就是上班族了。為了保持下午工作精力，中午“瞇一會(huì)”非常必要。可是，有很多上班族缺少躺下午睡的環(huán)境，一張辦公桌支撐了身體的全部。

不良的午睡習(xí)慣，可能造成肌肉和骨骼的永久損傷，更有可能引發(fā)危及生命的疾病，各類(lèi)關(guān)于午睡送醫(yī)的報(bào)道也層出不窮。那么，該如何正確地午睡？

正常的脊柱會(huì)有3道生理彎曲，而長(zhǎng)期坐姿不對(duì)或是趴著睡覺(jué)的人們脊柱的彎曲會(huì)逐漸變形、消失。當(dāng)趴在桌面上午休時(shí)，會(huì)造成脊柱的極度屈曲，常規(guī)的彎腰坐姿對(duì)腰椎的壓力是站立位的1.85倍，而極度彎曲的時(shí)候壓力甚至可以達(dá)到2倍多。所以，當(dāng)你覺(jué)得你休息了，其實(shí)你的脊柱已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了很久。

不科學(xué)的午睡方式，極易導(dǎo)致脊柱變形。如果采取的是枕著手臂的入睡方式，還容易壓迫手臂，使血液循環(huán)不暢。此外，還易導(dǎo)致腦部供血不足、壓迫神經(jīng)、加重頸椎負(fù)擔(dān)等不良反應(yīng)。

科學(xué)午睡，要注意以下6點(diǎn)。

1. 飯后15分鐘再午休

現(xiàn)在工作壓力大，很多公司午休的時(shí)間都比較短。為了爭(zhēng)取更多的時(shí)間睡覺(jué)，很多人會(huì)選擇剛吃完午飯就立馬睡覺(jué)，但這種做法是不可取的。

這是因?yàn)閯偝酝觑?，大量的血液集中在胃部，此時(shí)睡覺(jué)不但會(huì)影響胃的功能，還會(huì)影響大腦供氧，最后導(dǎo)致大腦供血不足。

2. 準(zhǔn)備一條薄毯或者外套

我們?cè)谒叩臅r(shí)候毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，且毛孔是張大的，所以最好是蓋條薄毯或者披上件外套，以防著涼感冒。

3. 準(zhǔn)備一個(gè)U型枕

午睡能不趴著睡還是盡量不要趴著?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)U型枕，為自己的頸部提供一個(gè)支撐，采取靠臥的姿勢(shì)進(jìn)行午休。

如果一定要趴著睡，可以準(zhǔn)備一個(gè)高度合適、即便埋頭午睡也不會(huì)使頸椎過(guò)度彎曲的枕頭，最好枕頭有透氣孔，以防阻礙正常呼吸。

4. 保持午睡姿勢(shì)頭高腳低

很多人希望把腳架在桌上午睡，但這樣的姿勢(shì)會(huì)造成血液循環(huán)不暢、坐骨神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉緊繃的狀態(tài)。

5. 最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，墊在腰部

不管采用哪種姿勢(shì)午睡，除非能保證和躺在床上一樣平躺或右側(cè)臥，否則都需要多準(zhǔn)備一個(gè)靠墊。一旦姿勢(shì)使腰部懸空，就需要墊在自己腰部，使腰部不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期緊繃而酸痛，甚至脊柱變形。

6. 睡醒之后應(yīng)緩緩坐起，喝一杯水

午睡過(guò)后，身體剛剛從休眠狀態(tài)蘇醒，此時(shí)不宜猛然坐起或立刻投入工作。應(yīng)使身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢起身，喝幾口熱水，以更好的精力去完成下午的工作。

適當(dāng)?shù)奈缢?，可以放松身心，使大腦得到休息。科學(xué)的午睡方法，能夠有效避免可能帶來(lái)的脊柱、肌肉和心血管損傷。保持中午“好眠”可是非常重要的！