文/陳露 編輯/南溪

2019年，梅經(jīng)歷了很多事情。首先是年初，因?yàn)橥夤?，需要母親回老家照顧，她不得已辭職在家照顧7歲的兒子。3月份，常年在外工作的先生，調(diào)回公司總部上海上班，應(yīng)該說(shuō)是件大好事，卻不料先生6月份提出，對(duì)梅沒(méi)有愛(ài)意，希望結(jié)束兩人之間的婚姻。

雖然，先生說(shuō)得很婉轉(zhuǎn)，并主動(dòng)承認(rèn)全部是自己的問(wèn)題，而且愿意將房子和車子留給她。但是，對(duì)梅來(lái)說(shuō)，還是猶如晴天霹靂一般。結(jié)婚8年，梅一直認(rèn)為自己很幸福，老公優(yōu)秀，兒子聰明，家里有房、有車，一直讓她的同學(xué)、朋友羨慕。梅也是很能干、很出色的女性，辭職前在公司擔(dān)任總監(jiān)的職位。面對(duì)突如其來(lái)的感情變故，她動(dòng)用一些社會(huì)關(guān)系和現(xiàn)代通訊手段，試圖查出離婚的真正原因。最終，她也查到了真有一個(gè)第三者的存在。她控制不住地和第三者進(jìn)行了談判。對(duì)方表示不會(huì)對(duì)她的婚姻構(gòu)成威脅，愿意退出。但是，梅控制不住自己，歇斯底里地辱罵先生、辱罵小三，吵得盡人皆知。

最后，她的先生毅然決然地說(shuō)，他不會(huì)選擇那個(gè)女孩，同時(shí)，對(duì)梅也不再有任何感情。先生搬出了家，搬去他母親那里。他對(duì)梅說(shuō)：“如果你想離婚，我就馬上簽字；如果你不想離婚，那我們就這樣生活下去?！泵總€(gè)雙休日，先生盡可能回來(lái)陪孩子玩。因?yàn)閷?duì)他來(lái)說(shuō)，對(duì)孩子，他是有責(zé)任的。據(jù)知情人說(shuō)，她先生也很痛苦，他選擇了更加賣力地工作。因?yàn)橛腥穗x職，先生獲得了晉升。這使得梅更加惱火，因?yàn)檫@一切都將和她無(wú)關(guān)。

梅近來(lái)不能控制自己的憤怒，有時(shí)候看到孩子玩游戲、不聽(tīng)話，就會(huì)火冒三丈、疾言厲色，把孩子嚇得直哆嗦。看到兒子擔(dān)心害怕的樣子，她又很心疼，抱著兒子，向他道歉。兒子雖然長(zhǎng)得虎頭虎腦的很討人喜歡，卻像一個(gè)小女孩一樣粘著媽媽，還會(huì)說(shuō)：“我最愛(ài)媽媽，爸爸不好，你和爸爸離婚吧?！辈⑶?，不允許媽媽有自己的事情，要一天到晚陪著他。

夫妻分居近3個(gè)月了，梅內(nèi)心的煎熬卻絲毫得不到好轉(zhuǎn)，她一度像個(gè)祥林嫂一樣的到處抱怨。她不能原諒先生的出軌，但先生把離婚的決定權(quán)完全交給她，她真不知道如何是好。前不久老家來(lái)電，母親也為梅的事情憂心忡忡，意外摔倒，躺在床上不能動(dòng)。

憤怒、難受、委屈，強(qiáng)烈的情感集團(tuán)包裹著梅，使她感覺(jué)幾乎要被生活的漩渦卷走。

一

每個(gè)人在一生中，都會(huì)遭受這樣或那樣的事情，這些事情會(huì)引起我們很多情緒困擾，消耗掉我們的正能量。先生的情變，自身暫時(shí)性的失業(yè)，母親不能陪伴在身邊的支持，等等，憤怒、恐懼、悲傷，梅被這些負(fù)能量所控制。這樣的負(fù)能量蒙住她的眼，使她看到的世界充滿了不安和危險(xiǎn)，而悲傷、失落、依賴會(huì)抑制人的成長(zhǎng)和對(duì)快樂(lè)的追求，也容易吸引讓人不安的事的來(lái)臨。

處于負(fù)能量等級(jí)的人是沒(méi)有力量的，完全受外在環(huán)境的左右，他們會(huì)認(rèn)為一個(gè)人的幸福和苦難來(lái)自某個(gè)“外在”的東西。梅認(rèn)為她的不幸福是由她的先生造成的，她由負(fù)能量包圍，只會(huì)讓她的生活更無(wú)助、失望和挫折。而她的親人也因?yàn)樗哪芰坑绊懀チ俗陨淼慕】岛涂鞓?lè)。

對(duì)于梅的兒子來(lái)說(shuō)，孩子的安全感來(lái)自于母親，而夫妻不和的家庭會(huì)讓孩子的內(nèi)心充滿了恐懼和內(nèi)疚，會(huì)讓孩子很沒(méi)有安全感，使男孩過(guò)度粘著母親，不能完成很好的分離，影響他的心理正常、健康地發(fā)育。

對(duì)于梅的先生來(lái)說(shuō)，他的情緒則被內(nèi)疚所控制。雖然，梅鬧得很厲害，但是他知道這個(gè)事情因他而起，所以，他陷入深深的內(nèi)疚、懊悔、自責(zé)。無(wú)意識(shí)的內(nèi)疚感會(huì)導(dǎo)致身心的疾病、頻繁的憤怒和疲乏。雖然他在職業(yè)上蒸蒸日上，但是他依然為不快樂(lè)的情緒所左右，近半年來(lái)，他日益消瘦，晚上只能睡三四個(gè)小時(shí)。他也沒(méi)有力量去處理自己的婚姻危機(jī)，而只是把它推給了梅。

應(yīng)對(duì)負(fù)能量的方法，是如何開(kāi)啟正能量。而我們所說(shuō)的正能量，指的是勇氣、淡定、寬容和愛(ài)。

勇氣是拓展自我、堅(jiān)忍不拔和果斷決策的根基。擁有了勇氣，生活看起來(lái)是充滿挑戰(zhàn)的，但是也是充滿活力的。人們有能力去把握生活中的一些機(jī)會(huì)，積極地做出調(diào)整或改變。

淡定意味著對(duì)結(jié)果的超然，當(dāng)人的意念超越挫敗和恐懼，自身就會(huì)產(chǎn)生一份安全感。他們鎮(zhèn)定、從容，不會(huì)去強(qiáng)迫別人做什么，也不介意別人對(duì)他們作了什么。

寬容指的是沒(méi)有什么“外在”能夠決定一個(gè)人的快樂(lè)，愛(ài)不是誰(shuí)能給予或奪走的，這些都來(lái)自于內(nèi)在。寬容意味著讓生活如它本來(lái)的樣子，并不刻意去塑造成一個(gè)特定的模式。擁有這個(gè)能量的人不會(huì)糾纏于對(duì)錯(cuò)是非，相反的，他們認(rèn)為人生總會(huì)有這樣那樣的問(wèn)題，關(guān)鍵是如何解決問(wèn)題。

通常意義上的愛(ài)，是有條件的愛(ài)，一旦受到挫折，立馬就能轉(zhuǎn)變成憤怒。不是因?yàn)閼嵟缓侠?，而是因?yàn)榘l(fā)怒不會(huì)讓人得償所愿，憤怒可能會(huì)暫時(shí)讓人覺(jué)得自己更有權(quán)力，然而如果情感背叛的問(wèn)題是失去權(quán)力，憤怒就是正確的解決方法，但是情感背叛的巨大痛苦極少是失去權(quán)力，造成痛苦的是認(rèn)為失去價(jià)值、覺(jué)得不被愛(ài)，似乎整個(gè)人生都已被奪走。

當(dāng)我們覺(jué)得遭受背叛，是自己不好，沒(méi)有價(jià)值感時(shí)，其實(shí)這些對(duì)自我的定義是受背叛你的人所掌控的，我們將會(huì)陷入無(wú)邊的痛苦之中。而決定我是誰(shuí)，我是否還有價(jià)值，還有許多其他許多事物。所以，你并非只是被拋棄的人，雖然你的某一部分正在遭受喪失；你并非受害者，雖然你的某一部分正在遭遇情感暴力的對(duì)待。

但是，你依然受到你的家人、你的同事和朋友所愛(ài)，所珍惜、尊重和愛(ài)護(hù)，只是你目前尚未有心情和能力去感受到。所以，重新找回那些愛(ài)你的、珍視你的朋友，把他們重新納入自己的生活圈子。這么做，將自我貶低和傷害與你的本質(zhì)的特質(zhì)分開(kāi)。你不是傷害本身，你還擁有其他更多，更重要的東西。人的所有東西都可被奪走，唯有一件例外，這是人類的最后一項(xiàng)自由：擁有在任何情境中選擇自己的態(tài)度、選擇自己的方式的自由。即使你多么低落，也應(yīng)起身?yè)Q件衣服出門，和朋友一起吃一頓美味的晚餐，或者去報(bào)名參加你考慮許久的油畫班，去做點(diǎn)事情，照顧自己，讓自己開(kāi)心。對(duì)抗你想隱藏的屈辱感，需要找一些自己的方法來(lái)重新獲得價(jià)值感。

所以，當(dāng)感覺(jué)別人不再愛(ài)我了，但是只要我們擁有愛(ài)的能力，我們可以嘗試把那份愛(ài)首先給與自己。無(wú)條件的愛(ài)自己，擁有對(duì)自己滿滿的愛(ài)，愛(ài)到任何人都傷害不了自己。那這種愛(ài)，它是寬容、滋養(yǎng)和維持自我的存在。

當(dāng)開(kāi)啟自己身上的勇氣、淡定、寬容和愛(ài)這些正能量的時(shí)候，身邊遭遇的種種幾乎都不那么可怕，我們不認(rèn)為身處的逆境是不可逾越的，我們內(nèi)心就擁有了正能量，這些正能量會(huì)讓自己擁有了一份平和，使我們的待人接物會(huì)有新的變化，慢慢地，我們的世界會(huì)因此而不同。

二

一個(gè)人有時(shí)候的能級(jí)高，有時(shí)候的能級(jí)低。能級(jí)的起伏跟一個(gè)人的心境直接相關(guān)。當(dāng)心情開(kāi)朗喜悅的時(shí)候，意味著處于那些高能級(jí)的心境，你的吸引力和快樂(lè)指數(shù)會(huì)大幅度的增強(qiáng)。

如何開(kāi)啟我們的正能量，那就是減少不該有的欲望，保持心態(tài)的平和，多做善事能增加這一能量場(chǎng)。無(wú)論碰到什么樣的事情，及時(shí)讓我們心態(tài)選擇平靜和喜悅，這樣會(huì)吸引更多的正向能量的東西來(lái)助你一臂之力。如果，你選擇消極、否定的心境，負(fù)向的能量也將如你所愿地包圍你。難為我們的不是事情本身，而是我們對(duì)事情采取的心境選擇，而我們的選擇將左右我們對(duì)終極快樂(lè)的追求。

1.不要抱怨

如果不喜歡一件事，那就改變那件事；如果無(wú)法改變，就改變自己的態(tài)度，不要抱怨。抱怨會(huì)讓我們陷入一種負(fù)面的生活和態(tài)度中，常常在他人身上找責(zé)任和問(wèn)題。

雖然，先生的情變，讓梅平靜、安逸的生活掀起了波瀾，從道德上，大多數(shù)人都會(huì)同情梅，譴責(zé)她的先生，但從心理學(xué)上講，如果梅為此有理由抱怨先生，甚至怨天尤人，那么就陷入了一種負(fù)面的思考和具殺傷力的表達(dá)方式的困境，這種表達(dá)只會(huì)讓事情變得更糟糕，更不會(huì)讓她獲得心靈的平靜。

生命中，總有缺憾和不完美的一面。先生當(dāng)初說(shuō)愛(ài)她是真的，現(xiàn)在說(shuō)不愛(ài)也是真的。不能因?yàn)楝F(xiàn)在的真實(shí)去否定當(dāng)初的真實(shí)，也不能因?yàn)楫?dāng)初的真實(shí)否定現(xiàn)在的真實(shí)?；橐鲂枰?zé)任和忠誠(chéng)，當(dāng)婚姻里不再有這些的時(shí)候，也并非是天塌下來(lái)的時(shí)候。

所以，對(duì)處于婚變中或者遭遇其他人生挑戰(zhàn)的人來(lái)說(shuō)，人生中最重要的，就是把注意力放在我們想要的東西上，而不是不想要的東西上。抱怨就是把焦點(diǎn)放在我們不想要的東西上面，所談?wù)摰氖欠菍?duì)錯(cuò)、誰(shuí)該承擔(dān)責(zé)任等，當(dāng)我們把注意力放在什么上面，那個(gè)東西就會(huì)擴(kuò)大，反而妨礙自己對(duì)真正幸福的選擇。梅不能原諒先生，不能接納先生的背叛，內(nèi)心有很多的不甘，也升騰起種種試圖懲罰和報(bào)復(fù)先生的欲望，但實(shí)際上，她是在聚集她的負(fù)能量，自己也是一樣受困，并受折磨。

2.微笑訓(xùn)練

如何積聚起內(nèi)心正能量，將心理垃圾轉(zhuǎn)化為積極溫暖的活力呢？根據(jù)心理學(xué)原理，如果我們的肢體，面部表情表現(xiàn)“快樂(lè)”，就可以帶給我們感覺(jué)上的真正快樂(lè)?？梢园凑杖缦轮甘救プ?。

A. 坐在鏡子前。B. 放松自己額頭和臉頰的肌肉，嘴唇微張。C. 將嘴角肌肉向耳朵方向上拉。盡可能地拉升，拉到眼睛周圍的臉頰上開(kāi)始出現(xiàn)皺紋。最后，將眉部肌肉輕輕抬起，保持這個(gè)表情二十秒鐘。D. 收起表情，想想自己現(xiàn)在的感覺(jué)。只要改變自己的面部表情幾秒鐘，你就能感受到情緒上的巨大變化，負(fù)面能量也隨之被驅(qū)散。

可以將這種嘴部肌肉拉升的方法應(yīng)用到日常生活中去。如果你想要變得快樂(lè)，那就先得讓自己感覺(jué)美好，這樣才能有吸引美好事物的能量。

3.把負(fù)面的感受寫下來(lái)并撕掉

當(dāng)被要求改變自己的行為時(shí)，人們會(huì)很快列出諸多理由，強(qiáng)調(diào)自己為何要保持原有的做法。當(dāng)然，這可以理解；但，這也許才是改變的最大障礙?？朔@一問(wèn)題的最有效的方法是：做之前沒(méi)做過(guò)的事情，那些讓你感覺(jué)不那么舒服但其實(shí)沒(méi)什么害處的事情，比如——撕掉一張承載著負(fù)能量的A4紙。

紙上一分為四，寫上憤怒、悲傷、恐懼、內(nèi)疚等。然后，把它撕下來(lái)，將其撕成四份，并把每一份都團(tuán)成一個(gè)球。當(dāng)這樣做的時(shí)候，人的頭腦可能會(huì)經(jīng)歷了一個(gè)小小的但是真正的變化。

很多人喜歡用腦子想問(wèn)題，整天想了又想，容易鉆牛角尖。所以，有時(shí)候一種動(dòng)手訓(xùn)練或者是行為的體驗(yàn)，它可能會(huì)顛覆傳統(tǒng)思維，轉(zhuǎn)移注意力，多了一種方法，提升正能量。

4.培養(yǎng)興趣愛(ài)好，并積極行動(dòng)

找找自己有哪些興趣、愛(ài)好，或者喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)，喜歡旅游、繪畫、看電影或者游泳嗎？喜不喜歡在公益組織工作，或者做志愿者？當(dāng)為朋友或者陌生人做好事時(shí)，感覺(jué)如何？是否能看到每件事物光明的一面？是否喜歡玩一些傻傻的游戲或者到處亂逛？

接著，在一張紙上，折成9格，在每個(gè)空格里填寫一項(xiàng)讓你感到快樂(lè)的活動(dòng)。然后，沿虛線將它撕成九份，把每一份都揉成一個(gè)紙球。最后，將所有這些紙球放在一個(gè)箱子或袋子里。每一周的開(kāi)始，隨意抽取一個(gè)紙球，在未來(lái)七天中一定要完成紙上所寫的內(nèi)容。

正能量，還能獲得一份最重要的禮物，就是你在當(dāng)下和未來(lái)對(duì)家庭造成的影響力。無(wú)論是好是壞，身邊人的情緒是互相影響的。孩子會(huì)被大人的能量所影響，家長(zhǎng)的情緒處理、人際關(guān)系、生活的態(tài)度，將成為孩子模仿的對(duì)象；先生看到一個(gè)不一樣的太太，和她的互動(dòng)模式也會(huì)有新的變化；當(dāng)父母看到我們處理問(wèn)題的信心和力量，對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一種安慰。

我們沒(méi)辦法改變環(huán)境，我們也不能左右環(huán)境，我們唯一能做的事是修煉自己的正能量。生活的“情劫”是危險(xiǎn)，也是機(jī)會(huì)，借著這個(gè)契機(jī)，讓我們善待自己、善待他人，培養(yǎng)一份耐心，修煉一份面對(duì)困境的持久的樂(lè)觀態(tài)度，以及一份慈悲心；從抗拒到接納，甚至能夠發(fā)現(xiàn)困境背后的積極面的時(shí)候，會(huì)讓我們更有力量，做出更多、更好的選擇。

在未來(lái)的日子里，一份愛(ài)和平和的正能量，會(huì)讓我們以一份恬淡的心情，更加健康、樂(lè)觀、積極地去處理好人生的種種困境，使我們很多美好的期許在生活中慢慢實(shí)現(xiàn)。