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        睡前做點兒養(yǎng)生事活到100歲

        2019-12-27 09:33:45
        新傳奇 2019年47期
        關(guān)鍵詞:小腿肚承山腳心

        梳梳頭 ?中醫(yī)認(rèn)為,梳頭能有效刺激頭部穴位,具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下,多梳梳頭。具體方法是:雙手十指自額上發(fā)際開始,由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮。動作應(yīng)緩慢柔和,每次10分鐘左右。

        揉揉腿 ?我們小腿肚上的承山穴是一個有效的“解乏穴”,能舒筋活絡(luò)、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴,能緩解一天的疲勞,讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。

        摩腳心 ?長期失眠的人群,睡前堅持按摩涌泉穴,是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前,按摩并揉搓腳心5分鐘,感覺腳心發(fā)熱即可。

        喝杯水 ?不妨在睡前喝杯溫水,但量不宜多,以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。

        (陜西讀者朱權(quán)利推薦)

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