梳梳頭 ?中醫(yī)認(rèn)為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭。具體方法是：雙手十指自額上發(fā)際開始，由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應(yīng)緩慢柔和，每次10分鐘左右。

揉揉腿 ?我們小腿肚上的承山穴是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡(luò)、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。

摩腳心 ?長期失眠的人群，睡前堅持按摩涌泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前，按摩并揉搓腳心5分鐘，感覺腳心發(fā)熱即可。

喝杯水 ?不妨在睡前喝杯溫水，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。

（陜西讀者朱權(quán)利推薦）