近日，有科學(xué)研究證實(shí)“熬夜變笨”是真的?？茖W(xué)家首次拍下的全程實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：人在睡著時(shí)，血液會(huì)大規(guī)模、周期性地流出大腦，這時(shí)腦脊液會(huì)乘虛而入，進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。如果在熬夜，腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。

“熬夜變笨”是真的

你睡著的時(shí)候，會(huì)被“洗腦”。波士頓大學(xué)科學(xué)家一項(xiàng)最新成果登上了《自然科學(xué)》雜志?？茖W(xué)家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過程：紅色的血液會(huì)周期性流出大腦，藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入，清除毒素，包括導(dǎo)致阿爾茨海默癥（俗稱老年癡呆癥）的β淀粉樣蛋白。

在波士頓大學(xué)的這次實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家給13個(gè)人戴上腦電帽，在核磁共振機(jī)里睡覺。

人的睡眠分為三個(gè)階段，淺睡期、快動(dòng)眼睡眠期、深度睡眠期。腦電圖會(huì)顯示人的睡眠狀態(tài)階段，核磁共振機(jī)會(huì)測量血氧水平，顯示腦脊液的進(jìn)出量。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：只有睡著時(shí)，血液才會(huì)大規(guī)模、周期性地流出大腦，這時(shí)腦脊液才會(huì)乘虛而入，進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。如果你在熬夜，腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。這也就是為什么我們總會(huì)在好好睡了一覺后覺得神清氣爽。

實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論就是：“熬夜會(huì)變笨”是真的。在睡眠期間，神經(jīng)元會(huì)同步活動(dòng)，讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。而人們沒處在睡眠時(shí)，大腦里的血液就不會(huì)大規(guī)模周期性流出，腦脊液也沒辦法占領(lǐng)大腦，自然也無法進(jìn)行毒素清洗。

不止如此，波士頓大學(xué)的研究還會(huì)幫助發(fā)現(xiàn)：衰老如何影響人在睡眠時(shí)血液和腦脊液的流動(dòng)。隨著實(shí)驗(yàn)深入，也會(huì)為預(yù)防、治療老年癡呆癥、自閉癥等疾病提供新思路。

熬夜的后果，你真的承受不起

其實(shí)，被熬夜摧殘的人，不只“變笨”那么簡單。

中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。其中，90后的睡眠狀況更糟糕。

都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。

我國每年有55萬人猝死，其中患有各類睡眠障礙的人占38.2%。

熬夜就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈，平時(shí)可能并不覺得健康受到了多大威脅。但熬夜多了，也許哪一天就會(huì)爆發(fā)，毀掉你的生活。

美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時(shí)間，大腦會(huì)產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì)。所以晚上沒睡好覺就頭疼，不是沒道理的。

TED（技術(shù)、娛樂、設(shè)計(jì)的首字母縮寫，這是美國的一家私有非營利機(jī)構(gòu)，該機(jī)構(gòu)以它組織的TED大會(huì)著稱，這個(gè)會(huì)議的宗旨是“傳播一切值得傳播的創(chuàng)意”）演講《一定要睡個(gè)好覺，有一個(gè)重要原因》中，詳細(xì)講解了睡眠對于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞間隙中積累的廢物就會(huì)一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。就像是做家務(wù)，我們會(huì)把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末，如果一個(gè)月不打掃，家里就會(huì)不適合居住。若是長時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會(huì)嚴(yán)重得多，不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足，其實(shí)是主動(dòng)選擇熬夜。白天的工作學(xué)習(xí)壓力大，不滿意自己對時(shí)間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)兒時(shí)間，給補(bǔ)回來。好像只有熬夜的時(shí)候，才會(huì)有自己的空間，才能感到一種滿足感。

但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無用的。首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī)，是一種拖延的表現(xiàn)。簡·諾克在《拖延心理學(xué)》中認(rèn)為，拖延從根本上來說不是時(shí)間管理的問題，也不是道德問題，而是復(fù)雜的心理問題。

抱著“破罐破摔”的心態(tài)，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要手機(jī)刷到困得不行才去睡。這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會(huì)加重焦慮。

第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會(huì)受到影響。懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來掩蓋焦慮。力不從心的是，第二天如約而至?xí)r，自己早已沒了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。

心理學(xué)中有一種疾病叫DSPD（睡眠相位后移綜合征）。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡。與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠。但對于需要按時(shí)工作生活的人，它就如絕癥一般。這是一個(gè)長期的慢性病癥。

患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來。這樣的“補(bǔ)覺”，更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難。長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。

在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者患有抑郁癥或者其他心理疾病。

如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥

多數(shù)年輕人缺覺，還得從調(diào)整心態(tài)開始。睡眠，應(yīng)該被看作是頭等重要的事。

制止惡性循環(huán)，從早起開始 ?就算睡得晚，也得要求自己7點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床。因?yàn)榘滋炀Σ粔?，自然能制止?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間，會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。

但這只是最簡單粗暴的一種做法。正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時(shí)間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上。

強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力 ?睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦。給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。你可能會(huì)覺得百般無聊，一旦進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。

運(yùn)動(dòng)或放松 ?運(yùn)動(dòng)過后，一段時(shí)間內(nèi)，人會(huì)比較興奮。但經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，對助眠有很大幫助。

學(xué)會(huì)取舍 ?熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價(jià)值更高。晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時(shí)間就被浪費(fèi)掉了。

困不困是生理機(jī)制問題，而熬不熬夜卻是心理機(jī)制問題。

現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮所控制，肉體和意識(shí)分離，卻沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復(fù)一日，惡性循環(huán)。

早點(diǎn)睡吧，想做聰明的人就從不熬夜開始。

（中國新聞網(wǎng)2019.11.6等）