振宇

10月14日下午，韓國(guó)藝人崔雪莉在京畿道城南市的家里，被發(fā)現(xiàn)自殺身亡，年僅25歲……一個(gè)鮮活的生命就這樣被吞噬了。崔雪莉因膚如凝脂，甜美可愛被稱為“人間水蜜桃”，自殺身亡后，不少粉絲嗟嘆：“人間再無水蜜桃?！?p>

悲劇發(fā)生之前，已經(jīng)有跡象表明，雪莉有非常嚴(yán)重的心理問題，抑郁癥是剝奪她年輕生命的主要原因。她曾在深夜發(fā)出表情驚恐的直播，面對(duì)突如其來的“路人”，她驚嚇地躲到桌子底下，眼神充滿恐懼。在接受媒體采訪時(shí)，她曾說：“我的生活是一個(gè)深淵?！?h3>微笑抑郁

據(jù)報(bào)道，本已患有恐慌癥、社交恐懼癥的她，還要遭受各種未經(jīng)證實(shí)的報(bào)道困擾，如“她被高層潛規(guī)則”。這無疑加重了她抑郁癥的癥狀。在夜深人靜，獨(dú)自一人時(shí)，在卸下面具和防御時(shí)，很可能那種常人無法想象的抑郁的痛楚，絕望無助的黑洞，會(huì)變本加厲的啃食雪莉的內(nèi)心，有可能還伴有強(qiáng)烈的無意義感、無價(jià)值感，最終使雪莉不堪重負(fù)，走向自殺。

在深深惋惜雪莉離世的同時(shí)，那黑狗般的抑郁癥又重新回到大眾的視野。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，目前全球至少有3.5億名抑郁癥患者。在中國(guó)，抑郁人群已達(dá)到 9000 萬，平均每 11 個(gè)人中就有一個(gè)人抑郁。隨著現(xiàn)代社會(huì)壓力的增大，抑郁癥的發(fā)病率逐年提高，如今抑郁癥已經(jīng)成為世界上第四大疾病，預(yù)計(jì)到2020年可能將成為僅次于冠心病的第二大疾病。大家熟知的藝人如張國(guó)榮、陳琳、喬任梁等皆因抑郁癥自殺。

生物學(xué)家羅伯特·薩博爾斯基對(duì)抑郁癥有過精準(zhǔn)的解釋——“抑郁癥的根本是喪失了快樂的能力?！碑?dāng)抑郁情緒來襲時(shí)，整個(gè)人都是喪喪的。所以，抑郁癥也被稱為“心靈感冒”，和感冒發(fā)燒一樣，每個(gè)人或多越少都有過抑郁情緒。

所以，如果有一天，我們身邊朝夕相處的朋友、親人也陷入抑郁的旋渦，我們真正需要的是在他們驚慌、無助的時(shí)候，幫助其正確認(rèn)識(shí)到抑郁的癥狀，并陪伴他們一起治愈這場(chǎng)來自身體的“心靈感冒”。抑郁也許是人類無法逃避的惡魔，但是愛的陪伴和鼓勵(lì)，智慧與意志力的偉大力量，是可以幫助人們走出絕望之城的。

抑郁癥不是簡(jiǎn)單的心情低落，而是生活動(dòng)力體系的失衡，仿佛身邊的一切都失去了意義。有一種很隱蔽的抑郁癥，患者并不是像大多數(shù)人所想象的那樣看起來就很悲觀、對(duì)所有的事物都缺乏興趣，他們只是以“樂觀”的這層面具來掩飾自己。這種現(xiàn)象，被稱為“微笑抑郁”，是一種高功能的抑郁癥。和典型抑郁癥患者不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天癱軟在床上，喪失與人交往的能力，反而，他們可能看似擁有比普通人更好的社會(huì)功能，如此大的隱蔽性，導(dǎo)致周圍的人無法第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)，往往因此延誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。但實(shí)際上他們內(nèi)心抑郁已嚴(yán)重影響了人生的質(zhì)量，而且持續(xù)抑郁了很長(zhǎng)時(shí)間了。很可能，雪莉就是“微笑抑郁”的患者。

典型征兆

抑郁癥的典型征兆有以下幾個(gè)方面：

1. 情緒不好“晝重夜輕”

抑郁發(fā)病的病因還不明確，目前認(rèn)為它可能和性別、年齡、種族、婚姻狀況、人格特征、文化程度、生活事件、應(yīng)激、軀體因素及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)狀況等多方面因素有關(guān)。很多患者開始就診時(shí)并不知道自己得了抑郁癥，他們只是告訴醫(yī)生自己睡不好覺，即使好不容易睡著了，凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘就醒了，這稱為早醒?；颊咝蚜艘院笮那樘貏e不好，想想別人都睡得那么香，心里無比惆悵。有些病人甚至?xí)龀鱿麡O的事。也有很多患者自述起床的時(shí)間并不早，有時(shí)到上午八九點(diǎn)鐘，甚至更晚才會(huì)起床。但如果仔細(xì)詢問，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他們很早就醒了，一直在床上躺著，感覺朦朦朧朧的，自己也說不好是睡了還是醒著。其實(shí)是他們由于害怕面對(duì)痛苦的新的一天而不愿意起床。有許多不典型的患者，如所謂睡眠增多型的患者常常會(huì)有這樣的心理特點(diǎn)。

由于患者的情緒變化有“晝重夜輕”的特點(diǎn)，所以白天對(duì)于患者是非常難過的。特別是上午，一想到白天還要做的工作，還要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，他們都會(huì)認(rèn)為自己根本無法完成。即使是很熟悉的工作、很簡(jiǎn)單的任務(wù)，也會(huì)像一座大山一樣壓在他們身上?；颊邥?huì)感覺自己的大腦不好用了，想問題時(shí)大腦好像生了銹的機(jī)器，非常緩慢;注意力也不集中，聽別人講話時(shí)自己的思維完全跟不上。記憶力也會(huì)明顯下降。例如，患病的學(xué)生上課時(shí)根本記不住老師講的內(nèi)容，過去曾記住的內(nèi)容現(xiàn)在也想不起來了。

2. 持續(xù)情緒低落

情緒低落是患者的主要癥狀?；颊弑憩F(xiàn)為悶悶不樂，用他們的話說：“生活中沒有一件讓自己高興的事兒?！薄耙磺卸际腔野档??！彼麄兂３Ｒ?yàn)榍榫w低落而無故哭泣，憂傷伴隨著他們的每一天。絕大多數(shù)患者情緒焦慮，經(jīng)常莫名其妙的心煩，常常憂心忡忡;會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事而焦慮不安，甚至發(fā)脾氣，雖然自己也知道那沒有必要，但就是控制不住。

許多患者不愿就醫(yī)，主要是因?yàn)樗麄內(nèi)狈φJ(rèn)識(shí)。他們不認(rèn)為自己的“心情不好，睡不好覺”是病。很多患者和家人將這種狀況歸因于壓力過大，于是想辦法減輕工作壓力和生活負(fù)擔(dān)。比如，旅游會(huì)在短期內(nèi)起到一定效果，但在恢復(fù)既往生活后，情緒仍然會(huì)卷土重來，于是之前的努力會(huì)毀于一旦。

還有很多不愿就醫(yī)的患者認(rèn)為其是精神病，不敢承認(rèn)，也不愿面對(duì)。其實(shí)，這種想法受到了有關(guān)精神疾病偏見的影響。心理健康與身體健康同樣重要，人會(huì)得身體病，也會(huì)得精神心理疾病。其實(shí)，精神心理疾病并不可怕，只要通過積極主動(dòng)的干預(yù)、科學(xué)的治療，患者都會(huì)擁有健康的生活。

美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)有測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，如果患者出現(xiàn)了情緒每天都低落、空虛、沒有價(jià)值感;疲勞、思維遲緩;你對(duì)周圍一切事物都喪失了興趣。

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，持續(xù)兩周以上，那就處在患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中，有必要進(jìn)行一些干預(yù)了。

治療良方

面對(duì)抑郁，每個(gè)人都有“自救”能力，關(guān)鍵要找到正確的方法。不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)這兩個(gè)角度都是不可或缺的。

1. 尋求“專業(yè)治療”

正式開始解決抑郁問題，第一件事就是去找正規(guī)的三甲醫(yī)院的精神科進(jìn)行診療，然后聽從醫(yī)生的建議，看是否需要吃藥或其他治療手段。因?yàn)椤耙钟魡栴}”一旦真的發(fā)展成“抑郁癥”，它就不止是一個(gè)精神問題了，絕對(duì)不是靠“想通了”“高興起來了”就能解決的。千萬不要有心理障礙，去了你就會(huì)知道，精神科候診室等待的長(zhǎng)椅上，和你坐在一起的那些人，都是看起來完全沒有任何病癥的“普通人”。

2. 每天看到自己微小的進(jìn)步

很多改變都是從最微小的事情開始的，試著每天讓自己的心情變好，每天爭(zhēng)取一點(diǎn)進(jìn)步。比如在你抑郁的時(shí)候會(huì)喜歡一個(gè)人宅在家里，不想出門，如果這一天你能主動(dòng)和朋友聯(lián)系，就是一個(gè)不錯(cuò)的進(jìn)步。然后盡可能把自己的情緒維持在這個(gè)因?yàn)檫M(jìn)步而高興的狀態(tài)。

3. 學(xué)會(huì)發(fā)泄負(fù)面情緒

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)：脾氣不好的人通常得抑郁癥的概率會(huì)比較小。每個(gè)人生活中都會(huì)遇到各種各樣的負(fù)面情緒，如何找到一個(gè)途徑發(fā)泄很關(guān)鍵。負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不要一動(dòng)不動(dòng)坐在那里，等著被情緒淹沒。每個(gè)人發(fā)泄情緒的方式不一樣，有的人可能是購(gòu)物，有的人可能是去大吃一頓，有的人是睡覺，你只要找到那個(gè)適合你的方式，盡情發(fā)泄就好了。

4. 增加生活幸福感

人閑下來的時(shí)候就會(huì)亂想，你需要有一些事兒來填補(bǔ)你的空閑時(shí)間。找一些興趣愛好是很有必要的。你也應(yīng)該給自己規(guī)劃一個(gè)更好的生活狀態(tài)，比如給自己安排合理的作息時(shí)間，讓自己吃更喜歡的食物，買自己喜歡的東西，養(yǎng)些花養(yǎng)些魚讓房間里更有生氣。

5. 從身體層面釋放情緒

有研究表明不管是有氧鍛煉，還是抗阻力量鍛煉，個(gè)人項(xiàng)目或集體項(xiàng)目，往往都具有預(yù)防、降低和治療抑郁癥的效果?；加幸钟羟榫w或已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥的人群，應(yīng)選擇自己喜歡的體育鍛煉項(xiàng)目，一周保持體育鍛煉3-5次，每次鍛煉時(shí)間保持 40-90分鐘。不過千萬不要逼迫自己，如果它讓你感覺疲憊、不開心，寧可不做。

生活從來都不吝于向我們展示它艱難困苦的一面。當(dāng)個(gè)體在苦難的折磨下難以維繼時(shí)，唯有人與人之間深厚的聯(lián)結(jié)，可以牽絆住彼此的生命，讓渺小的你我不至于孤立無援。最后，愿生活善待每一個(gè)努力的人，愿世界疼愛每一個(gè)認(rèn)真的人，愿我們能更多地關(guān)愛那些需要幫助的人！

編輯：夏春暉 386753207@qq.com