□ 劉宇博 張紹勇 呂爽（.海軍士官學(xué)校 安徽 蚌埠 33000；.貴州省體操運(yùn)動(dòng)管理中心 貴州 貴陽(yáng) 550000）

習(xí)主席提出：“全民健身是人民增強(qiáng)體魄、健康生活的保障和實(shí)現(xiàn)幸福生活的基礎(chǔ)?！倍鄶?shù)職業(yè)從業(yè)者如程序員、司機(jī)、船員等，具有作業(yè)期間需長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿態(tài)，注意力要高度集中和作業(yè)環(huán)境密閉等特點(diǎn)。出現(xiàn)不同程度頸椎、腰椎勞損，頭暈頭痛，身體機(jī)能下降等不良反應(yīng)，嚴(yán)重影響個(gè)人身心健康。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅是訓(xùn)練和競(jìng)賽的重要項(xiàng)目構(gòu)成和特征反應(yīng)，同時(shí)有效減免損傷、增益運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)。動(dòng)力性拉伸作為準(zhǔn)備活動(dòng)的組成部分，可在辦公室、船艙等狹小空間進(jìn)行，降低“久坐”、“久站”產(chǎn)生的職業(yè)病，優(yōu)化程序員、司機(jī)、船員等特殊職業(yè)崗位任職供給，提升從業(yè)者作業(yè)效能和健康水平。

1、動(dòng)力性拉伸

1.1、動(dòng)力性拉伸內(nèi)涵

動(dòng)力性拉伸是指利用與實(shí)際運(yùn)動(dòng)相似的動(dòng)作方式對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉等進(jìn)行拉伸的方法。它是一種功能性的伸展練習(xí)，是運(yùn)用專項(xiàng)化的動(dòng)作進(jìn)行拉伸，這種練習(xí)方法可以最接近地復(fù)制專項(xiàng)所需要的動(dòng)作，可有效地激活相關(guān)系統(tǒng)、器官、組織等，使其盡快的進(jìn)入相應(yīng)狀態(tài)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)能力。動(dòng)力性拉伸拉伸活動(dòng)一般在準(zhǔn)備活動(dòng)階段進(jìn)行，必要時(shí)也可安排在運(yùn)動(dòng)中期階段。

1.2、動(dòng)力性拉伸的分類

動(dòng)力性拉伸通常分為一般性動(dòng)力性拉伸和專項(xiàng)性動(dòng)力性拉伸兩大類一般性動(dòng)力性拉伸活動(dòng)基本與實(shí)際運(yùn)動(dòng)相似的動(dòng)作方式。例如：爬蟲式拉伸、弓箭步走、左右側(cè)弓步、最“偉大”拉伸、行進(jìn)間燕式平衡、徒手深蹲、仰臥頂髖等。其特點(diǎn)為：多肌群、關(guān)節(jié)協(xié)同參與，提升身體綜合能力水平。專項(xiàng)性動(dòng)力性拉伸活動(dòng)非常接近實(shí)際運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式。如跪姿俯臥撐、高支撐俯臥撐、動(dòng)態(tài)仰（俯、側(cè)）臥平板、走步提膝、T(V、A、W、L、Y)字劃船等。其特點(diǎn)為：更加專注于局部肌群、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，提升專項(xiàng)能力水平。通常情況下，專項(xiàng)性動(dòng)力性拉伸活動(dòng)安排在一般性動(dòng)力性拉伸活動(dòng)之后配合開展，必要時(shí)可根據(jù)實(shí)際情況單獨(dú)開展。

2、動(dòng)力性拉伸在特殊職業(yè)實(shí)施的生理學(xué)分析

程序員、司機(jī)、船員工作大多呈久坐，和長(zhǎng)時(shí)間彎腰站立形態(tài)。通常我們把跑、跳、爬行類的動(dòng)作視為運(yùn)動(dòng)，卻忽略了靜力性運(yùn)動(dòng)。也就是說，久坐和長(zhǎng)時(shí)間彎腰站立也是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。那么，運(yùn)動(dòng)就少不了準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能使身體達(dá)到良好的狀態(tài)，降低傷病率。下面將結(jié)合特殊職業(yè)崗位工作環(huán)境和體態(tài)特征，就準(zhǔn)備活動(dòng)中動(dòng)力性拉伸活動(dòng)對(duì)此類工作崗位作業(yè)的重要作用進(jìn)行研究討論。

2.1、提高身體溫度，降低關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)腋下溫度的最佳范圍應(yīng)該為37℃-39℃的區(qū)間，在人體關(guān)節(jié)中，關(guān)節(jié)軟骨非常平滑，加之，關(guān)節(jié)囊內(nèi)可分泌滑液，在運(yùn)動(dòng)時(shí)起到了很好的潤(rùn)滑作用，減少關(guān)節(jié)軟骨與軟骨之間、軟骨與周圍組織之間的磨損，降低關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。反之，被磨損的關(guān)節(jié)軟骨難以修復(fù)，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)影響周圍軟骨和組織，形成病理連鎖反應(yīng)。所以，要充分發(fā)揮滑液的作用，使其起到良好的潤(rùn)滑效果，才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨不受損傷。當(dāng)身體溫度較低時(shí)，滑液的黏滯度較高，潤(rùn)滑效果差，隨著身體溫度的升高，滑液的黏滯度會(huì)隨之降低，可在運(yùn)動(dòng)中起到較好的潤(rùn)滑作用。動(dòng)力性拉伸活動(dòng)對(duì)其效果明顯，安全可靠。

2.2、激活相關(guān)肌肉群，規(guī)范關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍

動(dòng)力性性拉伸可以激活肌肉柔韌性，比靜力性拉伸更好影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。人體不是木棍，僵硬無(wú)比，人體不是繩子，柔軟至極，而是像鐵鏈一樣，每個(gè)環(huán)扣是穩(wěn)定的，不可扭轉(zhuǎn)和折曲，但環(huán)扣與環(huán)扣之間卻是靈活多變的。絕對(duì)相反的兩種特性按照一定的順序排列在一起，形成了剛?cè)岵?jì)，千變?nèi)f化的形態(tài)表現(xiàn)。每個(gè)穩(wěn)定和靈活點(diǎn)依次對(duì)應(yīng)人體各個(gè)關(guān)節(jié)，這是大自然的產(chǎn)物，是人類與生俱來(lái)的，在肌肉的作用下，產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在此過程中，肌肉發(fā)揮著重要的作用，幫助關(guān)節(jié)實(shí)施獨(dú)有的特性，且起到強(qiáng)有力的保護(hù)作用，使關(guān)節(jié)免受外界干擾，只依照其自身獨(dú)有的特性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。也就是說，正常情況下，肌肉要隨臨近關(guān)節(jié)所獨(dú)有的穩(wěn)定性和靈活性進(jìn)行收縮和放松，幫助和保護(hù)關(guān)節(jié)進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)，使其免受傷害。動(dòng)力性拉伸活動(dòng)嚴(yán)格遵照人體關(guān)節(jié)相應(yīng)的靈活性和穩(wěn)定性進(jìn)行動(dòng)作編排，可有效激活肌肉群的專項(xiàng)能力，規(guī)范關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低因在海上風(fēng)浪較大，船舶飄忽不定，晃動(dòng)嚴(yán)重等情況干擾，促使船員身體無(wú)法處于平穩(wěn)狀態(tài)所造成的肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、骨裂等風(fēng)險(xiǎn)。

2.3、維持正常體態(tài)，確保內(nèi)臟器官運(yùn)轉(zhuǎn)良好

人體內(nèi)臟器官功能的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，是健康體魄的重要保障。人體內(nèi)臟器官大多集中在脊柱前側(cè)的胸腔、腹腔和盆腔內(nèi)，主要在脊柱的支撐和保護(hù)下，得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在工作姿態(tài)上可以看出，大多數(shù)程序員、司等特殊崗位人員在長(zhǎng)期工作中，身體姿態(tài)違背了人體生理規(guī)律，如：溜肩、駝背、弓腰等，破壞了脊柱正常的生理彎曲，使內(nèi)臟受到壓迫，無(wú)法得到正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體功能無(wú)法得到正常發(fā)揮。動(dòng)力性拉伸活動(dòng)在編排上，嚴(yán)格遵循人體生理運(yùn)動(dòng)規(guī)律，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可增大相關(guān)肌肉群的張力和橫切面積，使其有力牽拉和保護(hù)骨骼，進(jìn)而糾正身體姿態(tài)；消除因長(zhǎng)期姿態(tài)不端造成相關(guān)肌肉群萎縮、退化所引起的頸、肩、腰、腿痛等癥狀。同時(shí)，動(dòng)力性拉伸的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)工作和生活起到正遷移作用，在工作和生活中能夠習(xí)慣性的遵循生理運(yùn)動(dòng)規(guī)律，保持正確的姿態(tài)，使內(nèi)臟器官免受壓迫，確保運(yùn)轉(zhuǎn)良好，身體功能得到正常發(fā)揮。

2.4、增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體攝氧水平

氧氣是維持人類生命體征的源泉，缺氧的一般癥狀為：頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、四肢無(wú)力、心慌氣短、心跳過快無(wú)力等；嚴(yán)重癥狀表現(xiàn)為：呼吸困難、意識(shí)模糊、血壓降低、皮膚青紫、昏迷、失去生命體征等。機(jī)體攝氧量是指機(jī)體吸入氧、運(yùn)輸氧和氧氣利用率的綜合體現(xiàn)。在密閉工作環(huán)境中，空氣質(zhì)量差，氧氣含量稀薄，容易造成輕微缺氧，影響工作效率。動(dòng)力性拉伸屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行動(dòng)力性拉伸時(shí)，嚴(yán)格按照呼吸要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，增加攝氧能力；一定量的動(dòng)力性拉伸活動(dòng)可增加機(jī)體吸氧量和氧氣利用率，提高攝氧水平；在攝氧充足的條件下，心臟可維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，穩(wěn)固攝氧狀態(tài)。如機(jī)體攝氧水平高，在相對(duì)缺氧的工作環(huán)境中，仍能夠維持正常所需的攝氧量，可更好地投入到工作中去。

2.5、提升大腦興奮性，提高工作表現(xiàn)能力

大腦能夠支配人體的一切生命活動(dòng)，如：言語(yǔ)、運(yùn)動(dòng)、聽覺、視覺、表達(dá)等；是一切智力能力的集結(jié)地，如：觀察力、注意力、記憶力、想象力、學(xué)習(xí)能力、認(rèn)識(shí)能力、思維能力、判斷能力、綜合分析能力等。在船舶航行中，大腦處于一定的興奮狀態(tài)，會(huì)使船員迅速發(fā)現(xiàn)、分析、判斷所出現(xiàn)的問題，瞬間做出反應(yīng)，并流利的進(jìn)行表達(dá)。動(dòng)力性拉伸活動(dòng)具備一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在進(jìn)行一段時(shí)間的動(dòng)力性拉伸后，大腦會(huì)感覺到壓力，腦下垂體和丘腦下部隨之分泌氨基化合物，合成一種叫做內(nèi)啡肽的興奮類生物化學(xué)合成激素，喚醒并募集運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，激活大腦興奮性，緩解長(zhǎng)時(shí)間工作產(chǎn)生的疲勞感，與此同時(shí)，還可更好的調(diào)節(jié)船員自身情緒，使其得到滿足感，增強(qiáng)自信心，提升心理素質(zhì)，進(jìn)而提高機(jī)體綜合表現(xiàn)能力。在船舶各工作崗位中，適當(dāng)?shù)膭?dòng)力性拉伸活動(dòng)能夠使船員注意力更加集中在工作上，并對(duì)異常情況做出快速反應(yīng)，第一時(shí)間制定合理有效的解決方案。

3、動(dòng)力性拉伸對(duì)特殊職業(yè)作業(yè)效能一體化的提升

3.1、契合動(dòng)作模式，提升作業(yè)效能水平

靜力性拉伸練習(xí)并不是拉伸練習(xí)的最好方法，動(dòng)力性拉伸活動(dòng)有著簡(jiǎn)單易學(xué)，容易掌握；科學(xué)性強(qiáng)，動(dòng)作模式與人體生理運(yùn)動(dòng)規(guī)律相吻合；實(shí)用性強(qiáng)，緊貼程序員、司機(jī)、船員等崗位需求；所需空間小，原地和進(jìn)行間均可進(jìn)行；功能性強(qiáng)，由一般性動(dòng)力性拉伸活動(dòng)漸進(jìn)到專項(xiàng)性動(dòng)力性拉伸活動(dòng)，配套合理；運(yùn)動(dòng)靈活，可安排在工作前期和中期進(jìn)行；可塑性強(qiáng)，能夠依照實(shí)際需求提高專項(xiàng)能力；適用范圍廣，具備正常運(yùn)動(dòng)能力的人均可適用等優(yōu)點(diǎn)。

3.2、增進(jìn)體質(zhì)強(qiáng)健，夯實(shí)作業(yè)實(shí)施基礎(chǔ)

動(dòng)力性拉伸有利于個(gè)人健康促進(jìn)和作業(yè)效能提升。人體就像電動(dòng)汽車，動(dòng)力性拉伸活動(dòng)就是為電動(dòng)汽車?yán)m(xù)航的充電器，可根據(jù)實(shí)際情況，科學(xué)合理地安排在每次工作前期和中期進(jìn)行。此外，依照實(shí)際需求，合理安排動(dòng)力性拉伸活動(dòng)的拉伸動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、量、組數(shù)、次數(shù)和間歇時(shí)間等要素，可作為體能訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)改善個(gè)人關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)力量、平衡、協(xié)調(diào)、有氧、無(wú)氧、混氧等水平，增進(jìn)體質(zhì)強(qiáng)健，夯實(shí)作業(yè)實(shí)施基礎(chǔ)。

3.3、豐富作業(yè)氛圍，構(gòu)建健康作業(yè)環(huán)境

程序員、司機(jī)和船員等長(zhǎng)期作業(yè)在密閉環(huán)境中，工作氛圍單一、枯燥，容易降低工作效率，產(chǎn)生心理疾病。動(dòng)力性拉伸不僅是單人動(dòng)作，也可以兩人及兩人以上共同訓(xùn)練。動(dòng)力性拉伸不僅供給科學(xué)、有效的鍛煉方式，同時(shí)能夠促進(jìn)人際關(guān)系，提升特殊崗位從業(yè)者體質(zhì)、心理和社會(huì)適應(yīng)健康水平，構(gòu)建健康、活力的作業(yè)環(huán)境。

3.4、動(dòng)態(tài)學(xué)習(xí)更新，推動(dòng)健康人文理念

社會(huì)變遷下，從業(yè)者的職業(yè)作業(yè)效能也朝著系統(tǒng)化、精細(xì)化的方向演變，作業(yè)效能的提升往往是各時(shí)空因素協(xié)同發(fā)力的結(jié)果。學(xué)習(xí)是文化沿革的動(dòng)力，文化是一個(gè)國(guó)家的靈魂，強(qiáng)國(guó)的構(gòu)建不僅體現(xiàn)在各類型的外在指標(biāo)上，也體現(xiàn)在文化根基和民族自信上。動(dòng)力性拉伸是動(dòng)作模式學(xué)習(xí)和人文理念的更新，拓展人文底蘊(yùn)，增進(jìn)理念升華。