樂(lè)穎

今年，上海率先進(jìn)入強(qiáng)制垃圾分類時(shí)代。這迫使魔都人民每天都要被靈魂一問(wèn)：“你是什么垃圾？”甚至還有網(wǎng)友將上海的垃圾分類整理出了一句口訣：濕垃圾就是豬能吃的，干垃圾是豬都不吃的，有害垃圾是豬吃了都會(huì)死的，可回收垃圾則是可以賣出去換豬的。

然而需要分類的不只有垃圾，很多時(shí)候，我們的壞情緒也同樣需要分類。就像雖然垃圾分類可能會(huì)給我們帶來(lái)短暫的麻煩，但不僅能提高我們的環(huán)保意識(shí)，還能處理垃圾堆積成山的煩惱。情緒的管理和分類對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是非常重要的。

為你的情緒分個(gè)類

有一句話是這樣說(shuō)的：“在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄。成功的最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒的控制。憤怒時(shí)，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步;消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)。”

人的情緒有很多種，有高興，有快樂(lè)，有哀傷，有憤怒……通常我們將情緒分為積極的和消極的兩大類。情緒并沒(méi)有好壞之分，而由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分，現(xiàn)實(shí)中有很多因?yàn)榍榫w問(wèn)題而引發(fā)的矛盾和悲劇，因此情緒失控是一件很可怕的事，很多時(shí)候人們自己都不知道自己會(huì)做出什么樣的事情，一部分定力不夠和容易失去理智的人，往往會(huì)一時(shí)沖動(dòng)被情緒控制而做出一些后悔莫及的事情。

所以說(shuō)，良好的情緒可以成為我們的助力;失控的情緒，卻會(huì)成為我們?nèi)松飞系淖畲蟮淖璧K。理性認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)會(huì)管理自己的情緒，知道情緒的利弊，懂得情緒分類，才是我們對(duì)待情緒最好的態(tài)度。而管理情緒，并不是讓自己不發(fā)脾氣，也并不是消滅情緒，而是對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)，以恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)表達(dá)情緒。

在管理情緒之前，我們需要先對(duì)情緒進(jìn)行分類。

對(duì)于情緒的分類，在我國(guó)古代《禮記·禮運(yùn)》就提出了喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡和憩七種。

如果說(shuō)勇敢、快樂(lè)、積極、奮進(jìn)是健康積極的情緒，那么嫉妒、悲觀、敏感、自卑、憤怒之類的種種，毫無(wú)疑問(wèn)就是垃圾情緒，放任這些情緒的后果，終究只會(huì)是害人害己。一旦這些情緒產(chǎn)生，我們往往很難集中注意力去完成某一件事，從而造成一些無(wú)法挽回的錯(cuò)誤;更甚至，長(zhǎng)期沉浸在垃圾情緒中，還會(huì)對(duì)我們的健康造成影響。

情緒的管理這樣做

我們不能夠僅憑情緒來(lái)做事，我們需要先弄明白依靠情緒，能不能解決問(wèn)題。

“情緒管理”是指以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)處理情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難?！庇纱丝梢?jiàn)，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分地表達(dá)情緒。

情緒管理是一門學(xué)問(wèn)，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處，需要以下三個(gè)步驟：

覺(jué)察情緒：想要成為情緒的主人，必先覺(jué)察自我的情緒，并能覺(jué)察他人的情緒，進(jìn)而才能管理好自我情緒。

情緒隔離：很多垃圾情緒都來(lái)得很兇猛，會(huì)讓人失去理智，因此我們需要先進(jìn)行情緒的隔離，然后再對(duì)事情進(jìn)行分析。

情緒的正確表達(dá)：情緒是需要我們表達(dá)出來(lái)的，因?yàn)橹皇且晃兜貕阂植⒉荒芙鉀Q問(wèn)題，而且一定要知道如何正確表達(dá)情緒。

情緒的正確表達(dá)方式分為語(yǔ)言和行為兩種。在語(yǔ)言上，我們說(shuō)話時(shí)，要盡量避免會(huì)引發(fā)爭(zhēng)吵的詞語(yǔ)，比如在指出別人的錯(cuò)誤時(shí)，“你怎么又犯了這樣的錯(cuò)誤，是不是我上次說(shuō)的你根本就沒(méi)在意？”，“你老是這么做，太笨了吧?！边@些話語(yǔ)都是很容易導(dǎo)致雙方發(fā)生爭(zhēng)吵的。因此在說(shuō)話上，我們可以用委婉的方式來(lái)表達(dá)自己的情緒，比如“你這次犯了錯(cuò)誤，是因?yàn)橛惺裁词掠绊憜幔俊钡鹊缺容^溫和的遣詞。

在行為上，每當(dāng)我們有壞情緒的時(shí)候，我們可以選擇情緒轉(zhuǎn)移，通過(guò)冷卻或轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)緩解情緒，也可以使用正確的宣泄方法，例如通過(guò)做做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)歌，看看小說(shuō)、電影，向朋友傾述等方法來(lái)宣泄我們的壞情緒，還可以通過(guò)放松自己的身體來(lái)達(dá)到情緒上的轉(zhuǎn)變。

善于拋開(kāi)不良情緒的人，才是過(guò)得最舒心的人。周國(guó)平曾說(shuō)：“在較量中，情緒激動(dòng)的一方必居于劣勢(shì)?！?/p>

知道什么場(chǎng)合需要什么情緒，在不良情緒發(fā)生后，能夠及時(shí)反思和舍棄，才是一個(gè)人走向成熟的真正標(biāo)志。

電影《阿甘正傳》中，母親告訴阿甘：“生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一顆會(huì)是什么味道。”當(dāng)你拆開(kāi)盒子之后，它或許是能帶給你欣喜激動(dòng)的一塊，又或許是讓你失望沮喪的一塊。然而，盒子里的巧克力還沒(méi)有吃完，即便這一顆讓你失望，或許下一顆又會(huì)帶給你驚喜。生活還在繼續(xù)，我們的每一種情緒始終都是暫時(shí)的。人生并不會(huì)只有一種情緒，高興與悲傷，相伴而生。但你對(duì)于情緒分類的態(tài)度，決定了你的人生舒適度。

以下，我們嘗試著給生活中最常見(jiàn)的幾種垃圾情緒簡(jiǎn)明易懂地分了個(gè)類。

有害垃圾：影響社會(huì)功能，損人不利己的情緒。

可回收垃圾：影響自我功能，損人但利己的情緒。

其他垃圾：不影響社會(huì)功能的情緒。

退行

分類：有害垃圾

退行是指人們?cè)谑艿酱煺刍蛎媾R焦慮等狀態(tài)時(shí)，放棄比較成熟的適應(yīng)技巧或方式，以原始、幼稚的方法來(lái)應(yīng)付當(dāng)前情景。退行是一種逃避行為，不成熟的行為將會(huì)無(wú)法避免地把困難或困境加重得愈發(fā)不可收拾。

解決方法：想從自我退縮的循環(huán)中跳出來(lái)，要訣就在于循序漸進(jìn)，由一點(diǎn)點(diǎn)小的成績(jī)做起，去努力得到認(rèn)可，這樣才可能讓自己一步步地走向成熟。

緊張

分類：其他垃圾

緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。緊張的程度通常與生活中變化的大小成比例。緊張會(huì)使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛、心悸、疲累。緊張是因?yàn)橄氩┤e人好的關(guān)注，又存在對(duì)未知的恐懼。這并非自信能根本解決的，因?yàn)槲粗臇|西對(duì)于你來(lái)說(shuō)就是未知的。

解決方法：不能停留在猜測(cè)與恐懼中止步不前，應(yīng)該理性地判斷與決策。同時(shí)進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，并形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺(jué)之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

憤怒

分類：有害垃圾

指當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒，也存在于對(duì)與自己無(wú)關(guān)的社會(huì)現(xiàn)象以及他人遭遇事項(xiàng)的極度反感。

解決方法：憤怒原本不是有害垃圾，但我們從小就接受一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：要做個(gè)乖孩子，不要表達(dá)憤怒。這讓我們習(xí)慣了把怒火累積在身體里，容易造成一系列身心疾病。憤怒不是壞事，事實(shí)上，憤怒比恐懼對(duì)人更有利。”因此，我們必須學(xué)會(huì)把憤怒向外發(fā)泄，在控制情緒的基礎(chǔ)上理智地表達(dá)不滿。小小發(fā)一次怒，適當(dāng)宣泄負(fù)面情緒不僅不會(huì)毀了生活，反而能讓我們生活得更加和諧。

焦慮

分類：可回收垃圾

焦慮是對(duì)事情過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。

解決方法：焦慮是一種綜合性的情緒，因此難以消除，但對(duì)善于調(diào)整焦慮的人而言，與焦慮作伴并不是什么難事。就像生活中總是不斷產(chǎn)生垃圾一樣，我們也不斷產(chǎn)生著焦慮。解決焦慮問(wèn)題，有個(gè)小口訣：消除對(duì)未知的恐懼+行動(dòng)力+重拾自信心=掌控焦慮。

抑郁

分類：可回收垃圾

抑郁是負(fù)面情感增強(qiáng)的表現(xiàn)，患者自覺(jué)情緒低沉，整日憂心忡忡，對(duì)自我能力估計(jì)過(guò)低，對(duì)周圍困難估計(jì)過(guò)高。抑郁者常伴有思維遲緩，言語(yǔ)動(dòng)作減少，意志活動(dòng)減退。抑郁很容易被認(rèn)為是有害垃圾，但抑郁情緒就像拉肚子一樣，提醒你身體出現(xiàn)問(wèn)題，負(fù)面情緒消化不了，該好好保養(yǎng)腸胃了。

解決方法：要認(rèn)識(shí)到許多人在一生中都會(huì)有產(chǎn)生抑郁情緒的時(shí)刻，就像人們都會(huì)得感冒一樣，有的人過(guò)一段時(shí)間后就會(huì)自然康復(fù)。即使有時(shí)候太過(guò)抑郁，也只是像感冒加重了一樣。要去積極發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，外出旅行、交友聊天、購(gòu)物看電影等能讓人精神放松的活動(dòng)，可以把人從低落中拉回哦！

沖動(dòng)

分類：有害垃圾

沖動(dòng)多指做事魯莽，不考慮后果，感情特別強(qiáng)烈，理性控制薄弱的心理現(xiàn)象。

解決方法：人一旦進(jìn)入某種困境，就容易慌不擇路的產(chǎn)生沖動(dòng)化的行為?；鉀_動(dòng)要善于逆向思維。所謂逆向思維，即反向思考。當(dāng)你情緒沖動(dòng)，一時(shí)又難以克制時(shí)，應(yīng)該多想一想別人的處境，想一想一時(shí)沖動(dòng)可能釀成的惡果，這樣就能把自己的思緒從過(guò)激的指向中拉回來(lái)，使過(guò)激情緒緩和下來(lái)。

在面對(duì)垃圾情緒的時(shí)候，與其一味沉浸在其中，不如試著去思考我們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)這樣的情緒，該怎么去緩解這樣的情緒，如果放任了它會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的后果？三思而后行，是解決垃圾情緒最好的辦法。