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        坐姿欠妥損乳房,掌握方法胸堅(jiān)挺

        2019-12-20 08:47:18劉姿含
        青春期健康·青少版 2019年9期

        劉姿含

        職場(chǎng)女性注意姿勢(shì),坐立時(shí)挺胸抬頭;走路時(shí)挺直背部;睡覺(jué)時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位,少用俯臥;多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過(guò)久引起的胸部下垂。

        坐在辦公室一整天,很多女性在上午還是昂首挺胸地工作,但到下午就支撐不住,開(kāi)始伏案工作了。不僅如此,長(zhǎng)期屈身在辦公桌前,還會(huì)影響胸部的挺拔,乳房會(huì)感到脹痛等。

        損胸傷害多

        彎腰:坐的時(shí)候彎腰弓背,怎么舒服怎么坐,中間地段形成很多人說(shuō)的“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。由于工作節(jié)奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負(fù)擔(dān),阻礙血液循環(huán),進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰,累了就要靠墻站立幾分鐘,會(huì)令胸部舒暢。

        駝背:駝背會(huì)使肩、背脂肪堆積,虎背雄腰,失去女性靈秀的感覺(jué),同時(shí)還會(huì)壓迫胸部組織,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)影響到胸部的健康。所以,應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

        抱臂:很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前,這種姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè),常伸伸懶腰,有助于改善胸形。

        伏案:女性伏案時(shí),如忽略了乳房的保健,很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀以及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對(duì)女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時(shí)預(yù)防。辦公室女性如果要伏案工作或是長(zhǎng)期使用電腦,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。

        擠壓:一些伏案工作的女性,由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚴桥吭谧郎?,雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為,要是乳房受硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí),就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝,時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。

        趴睡:偶爾趴著睡覺(jué)沒(méi)什么關(guān)系,但是長(zhǎng)期面朝下睡眠,女性乳房組織會(huì)受到過(guò)多擠壓,導(dǎo)致乳房提前老化、皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)、乳房血液循環(huán)不良。如果癥狀已經(jīng)產(chǎn)生,補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或是在背部墊一個(gè)小枕頭。應(yīng)盡量少趴著睡覺(jué),最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì),防止嚴(yán)重壓迫胸部,使乳房下垂、凹陷。

        扣肩:扣肩就是背挺不起來(lái),兩個(gè)肩膀向前收著,扣肩會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔,松弛下垂。

        挺胸方法多

        選一款合適的內(nèi)衣:從醫(yī)學(xué)角度講,醫(yī)生給上班族女性們的建議是選擇一款好的內(nèi)衣。彈性良好、透氣度高、合適的內(nèi)衣可將胸部托在合適的位置,避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目相信市面上一些美胸的藥物,做好適度的鍛煉是有利于加強(qiáng)鍛煉胸部肌肉的,但是,對(duì)防治胸部下垂其實(shí)作用并不是十分顯著。

        姿勢(shì)調(diào)整:職場(chǎng)女性應(yīng)注意姿勢(shì),坐立時(shí)挺胸抬頭;走路時(shí)挺直背部;睡覺(jué)時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位,少用俯臥;多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過(guò)久引起的胸部下垂。

        胸部運(yùn)動(dòng):在緊張的工作中,不妨抽出少量時(shí)間做做胸部伸展運(yùn)動(dòng),每日3~5次,每次持續(xù)5分鐘,可有效預(yù)防胸部下垂。

        經(jīng)常按摩:晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要,方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次。通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感,從而使乳房更加豐滿,并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推,可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液,能使按摩更順滑,同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。

        美胸食物多

        萵筍:它是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。

        木瓜:它是豐胸食品的首選,味甘性平,與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用,具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體,對(duì)消化不良者也具有食療作用。

        核桃和松仁:富含維生素E和鋅,尤其富含亞麻酸,可以延緩乳房衰老,此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富,是美容美發(fā)、潤(rùn)膚的佳品。玉米富含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品。

        黃豆、青豆和黑豆:它們都是有名的豐胸食品,富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白,與黃豆同食,對(duì)豐胸十分有益。

        酒釀和枸杞:它是傳統(tǒng)的豐胸食品,其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等,蛋黃中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料。

        花生和黑芝麻:富含維生素E,能促使卵巢發(fā)育和完善,促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng),使乳房增大。

        (編輯 趙曼)

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