孫老師：

我在一次社交活動受到冷遇后，參加任何活動時，都會有一種莫名的恐懼?？偸菗?dān)心這擔(dān)心那的，不敢走入人群，也不敢從中推銷自己。這種恐懼感好像一張無形大網(wǎng)，籠罩著我透不過氣來。

想擺脫恐懼感的曉光

曉光：你好！

在公共場所或重大的場合中，有些人能夠如魚得水，表現(xiàn)起來游刃有余，有些人卻會臉紅心跳，分寸大亂。這種恐懼社交，如果長時間得不到修正，會發(fā)展成為一種心理疾病，也就是“社交恐懼癥”。社交恐懼，輕者可以慢慢鍛煉，進行自我修正；重者會恐懼心理愈發(fā)突出，影響正常的工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)了“社交恐懼癥”，就需要借助心理醫(yī)生的幫助了。

社交恐懼癥是一種強迫觀念較為嚴(yán)重、患病概率較高的心理疾病。生活中越害怕與人交往，越對社交感到恐懼，以至于使你拒絕與任何人接觸。

社交恐懼癥的表現(xiàn)形式還不僅僅是面對陌生人而手足無措，有時甚至還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲共餐，不能單獨和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。很多時候，事實遠(yuǎn)沒有向你想象得那么可怕，你的癥狀還沒有達(dá)到上述所說的那么嚴(yán)重程度，起碼你還能參加正常的工作和學(xué)習(xí)，還能在公共場合出現(xiàn)，只不過就是在社交中有恐懼感，有時不能自已而已。

你的社會恐懼感產(chǎn)生的原因，更多的是你那次受到冷遇后，把簡單的事情嚴(yán)重化了，自身的精神壓力造成的。糾正起來也并不是什么太難的事情。那么如何擺脫社交恐懼呢？

首先，接納你自己。社交恐懼在某種程度上是不能接受自己的一種表現(xiàn)，而不接受自己的根本原因在于不能正確地認(rèn)知自己、欣賞自己。認(rèn)為自己什么都不如別人，生活中經(jīng)常對自己進行“你好我不好”的負(fù)性暗示，強化自己能力低，接受能力差，什么都不行。當(dāng)你的大腦皮層接受了負(fù)性的暗示時，你的神經(jīng)系統(tǒng)灌滿了負(fù)性的信息，這時的你就會出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)加重、情緒低落、害怕、心跳加快等癥狀。

接納自我，是人格錘煉的的過程，是一種自我陽性強化。這時，可以從停止對自己的挑剔和責(zé)難開始，嘗試著自我欣賞、自我認(rèn)可，對自己不再苛求；也不要急于從負(fù)面情緒中走出來，進漸式地增強“我行，我能行”的自信心。

其次，學(xué)會傾訴。有煩惱時一定要講出來。找一個生活中可以信賴的人，說出自己的煩惱，也許別人無法幫你解決問題，但可以讓你發(fā)泄一下。

再次，接近那些喜歡自己的人。生活中一些對自己友好的人，我們會以同樣的熱情甚至是更多的熱情來對他們示好。同樣，我們自己的微笑也會換來別人對我們的友好。對于冷漠的人，大可不必在意他們的不友善，多關(guān)注那些對自己的微笑報以同樣微笑的朋友，他們在給予你溫暖的同時，更多的是讓你擁有自信。

另外，不刻意迎合別人。壓抑自己、迎合別人是很多人在社交場合的想法和做法。但是，這樣的方式既讓對方無法了解真實的你，也讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，更無從喚起自己的真情實感，讓自己在社交活動中找不到屬于自己的那份快樂，從而會遠(yuǎn)離社交場所。

在競爭與挑戰(zhàn)并存的多元化社會發(fā)展中，人們面臨的生存壓力越來越大，特別是網(wǎng)絡(luò)時代的來臨把人們帶進了新的社交領(lǐng)域。長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上的虛擬世界，使得越來越多的人同真實社會的交流越來越少。社交中的交流技巧越來越不為他們所掌握，也因此使更多人寧愿躲在虛擬的世界里與人交往，也不愿意走出去，最終形成惡性循環(huán)，使人與人之間面對面的交往更加困難。

生活中大多數(shù)人是友善的，對于你社交活動中出現(xiàn)的尷尬的、不得體的語言行為，人們更多的是會給予理解和寬容。走出自我封閉的圈子，走進人群中，很快你就會發(fā)現(xiàn)生活中的快樂比原來要多很多。