孫凱濤

（三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 三門峽 472000）

世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個(gè)世紀(jì)的研究成果將健康定義為不但是身體沒有疾病或虛弱, 還要有完整的生理, 心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。在當(dāng)今社會(huì)背景下對(duì)我們?nèi)祟惤】祩ψ畲蟮摹拔淦鳌奔礊樯罘绞讲?(俗稱：亞健康) 。近些年來(lái)不斷有高校被曝出有學(xué)生因?yàn)樾睦碚系K的問題而發(fā)生的惡性事件, 相關(guān)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)這種問題的學(xué)生大都是非體育專業(yè)的學(xué)生, 體育專業(yè)的學(xué)生較少甚至沒有, 這不得不引起我們的深思。體育專業(yè)學(xué)生在自信, 自我概念, 健康生活方式三項(xiàng)因子上心理健康狀況較其他專業(yè)的學(xué)生好。參與體育社團(tuán)活動(dòng)的大學(xué)生心理障礙發(fā)生率為24.73%, 明顯低于非體育社團(tuán)的46.14%。攀爬, 走, 跑, 跳與躍,投擲等技能都曾是人類代代相傳賴以生存所具備的基本技能。但是, 隨著科技時(shí)代的快速發(fā)展, 為了解放雙手, 所有的事物開始智能化和機(jī)械化。人類的基本技能在逐漸弱化, 更甚至連最基本的爬都不會(huì)了。

一、田徑運(yùn)動(dòng)健身

田徑運(yùn)動(dòng)是在體育運(yùn)動(dòng)中非常重要的項(xiàng)目，而且田徑運(yùn)動(dòng)本身，又有很多的項(xiàng)目區(qū)分，它除了具有運(yùn)動(dòng)健身的效果之外，還可以更好地鍛煉一個(gè)人的意志力品質(zhì)，所以是非常重要的運(yùn)動(dòng)，那么下面我們就具體去認(rèn)識(shí)和了解一下，田徑運(yùn)動(dòng)在生活當(dāng)中起到的幾大重要作用。

田徑運(yùn)動(dòng)，是人類長(zhǎng)期社會(huì)實(shí)踐發(fā)展起來(lái)的，包括男女竟走、跑躍、投擲四十多個(gè)單項(xiàng)，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)。以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的竟走和跑的項(xiàng)目，叫”徑賽”。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成]績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫”田賽”，田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。 田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。經(jīng)常地、科學(xué)地參加田徑運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高人體健康水平與工作能力。通過田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)和訓(xùn)練能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)（ 速度、力量、耐力等），提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)，培養(yǎng)人們勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌、果斷的意志品質(zhì)。

所以，其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目把田徑運(yùn)動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的手段與提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。 田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，一般都為個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，鍛煉形式多樣，不受人數(shù)、年齡、性別、季節(jié)、氣候等條件的限制，便于廣泛開展。 田徑運(yùn)動(dòng)歷史悠久，有廣泛群眾基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動(dòng)在國(guó)際體壇影響較大，在歷屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)和其它大型比賽中，田徑比賽都在中心運(yùn)動(dòng)場(chǎng)舉行，也是設(shè)獎(jiǎng)牌最多的競(jìng)賽項(xiàng)目，世界各國(guó)都很重視發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)，并把它作為衡量一個(gè)國(guó)家總體體育水平的重要標(biāo)志。

二、田徑運(yùn)動(dòng)健身對(duì)人體的作用

田徑運(yùn)動(dòng)健身與籃球, 足球, 排球, 網(wǎng)球, 游泳, 高爾夫, 滑雪,武術(shù)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同。田徑運(yùn)動(dòng)起源于人類適應(yīng)環(huán)境的生存本能,是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。對(duì)競(jìng)技能力與身體素質(zhì)的要求并不高, 不受場(chǎng)館設(shè)施, 器械, 環(huán)境, 年齡, 職業(yè)以及參與人數(shù)等因素的制約。安全性高, 不用擔(dān)心因器械的使用不當(dāng)影響健身效果;靈活性大, 不受人數(shù),場(chǎng)地區(qū)域等限制, 可以依據(jù)自身?xiàng)l件制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;成本低, 公園,小區(qū)花園, 廣場(chǎng)等地都可以實(shí)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)健身;內(nèi)容豐富, 健身走、健身跑、健身跳、健身投每一類項(xiàng)目都有多種參與形式, 可以依照自身喜好及身體條件來(lái)選擇。

（一）健身走健身走是一項(xiàng)風(fēng)靡全球最安全, 最方便的有氧運(yùn)動(dòng),

按速度可分為常態(tài)走 (散步, 齊步走, 正步走, 快步走) , 非常態(tài)走 (倒步走, 弓箭步走, 足尖走) , 競(jìng)走等。對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育的青少年來(lái)說,通過正確的行走姿勢(shì)對(duì)脊柱, 膝關(guān)節(jié)的正常發(fā)育有著良好的作用, 可以有效避免駝背, 雞胸, 骨盆前傾, X形或O形腿等現(xiàn)象的發(fā)生。堅(jiān)持健身走練習(xí), 有助于整個(gè)身體的血液循環(huán), 提高免疫力。對(duì)于職場(chǎng)達(dá)人來(lái)說,堅(jiān)持每天健身走, 有助于舒緩來(lái)自生活和工作上的壓力, 消除疲勞, 愉悅身心。對(duì)于年齡高, 冠心病嚴(yán)重, 患有“三高”和過度肥胖, 無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人群來(lái)說健身走的負(fù)荷強(qiáng)度較小, 是此類人群的福音。

（二）健身跑健身跑與競(jìng)技跑因?yàn)槟康牡牟煌? 在實(shí)施過程中也有

所差異。健身跑可以分為有氧健身跑與無(wú)氧健身跑兩種。無(wú)氧健身跑能夠使大腦快速興奮, 提高肌肉爆發(fā)力, 增強(qiáng)韌帶的彈性, 有助于速度,靈敏和力量等身體素質(zhì)的增強(qiáng)。有氧健身跑能增強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗, 改善心肺功能, 預(yù)防骨質(zhì)疏松, 緩解鈣流失, 調(diào)節(jié)身心, 深受廣大群眾的喜愛。而且跑不受場(chǎng)地條件限制, 可以因參與人自身的年齡, 性別,體質(zhì)現(xiàn)狀來(lái)選擇跑的速度, 是一項(xiàng)受益終身的體育鍛煉活動(dòng)。美國(guó)著名大學(xué)科爾迪茨博士認(rèn)為, 一個(gè)小時(shí)的健身跑可以代替三個(gè)小時(shí)的健身走和兩個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng), 他說如果每個(gè)美國(guó)公民每周堅(jiān)持一小時(shí)健身跑, 其全國(guó)公民胃癌的發(fā)病率可下降17%?！?/p>

（三）健身跳健身跳的形式大致可以分為以下幾類：按方向可分為水

平方向與垂直方向。水平方向跳包括：原地立定跳, 行進(jìn)間跳躍與行進(jìn)間連續(xù)的單腳、雙腳跳;垂直方向跳包括：原地向上跳, 行進(jìn)間向上跳和連續(xù)單、雙腳向上跳。也可分為負(fù)重跳與徒手跳。健身跳的種類繁多, 可以將健身跳與音樂藝術(shù)相結(jié)合, 從而達(dá)到健身的效果。通過彈跳練習(xí), 可以提高股四頭肌, 臀大肌等下肢肌肉的力量。大強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)可以使心血管收縮加快, 增強(qiáng)心肌的活性, 良好的心血管系統(tǒng)可以有效維持膽固醇和血壓的正常水平, 對(duì)糖尿病, 肥胖等疾病有一定的醫(yī)療作用。日本學(xué)者在一些小學(xué)做了學(xué)生在沙坑內(nèi)赤足跳躍的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“跳躍可減少學(xué)生形成扁平足, 提高運(yùn)動(dòng)能力和站立的持久性, 促進(jìn)脊柱的正常發(fā)育。”

三、田徑運(yùn)動(dòng)健身的價(jià)值

（一）生理價(jià)值在呼吸系統(tǒng)方面,

長(zhǎng)期從事田徑運(yùn)動(dòng)健身可以提高肺活量, 增強(qiáng)肺通氣量, 增加氧氣利用能力, 對(duì)呼吸器官的構(gòu)造和機(jī)能都有良好的變化。在消化系統(tǒng)方面,腹肌和腸肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大, 使胃腸道產(chǎn)生按摩的作用, 蠕動(dòng)增強(qiáng),從而分泌出更多的消化液, 以便提高人體的消化與吸收的能力。在心血管系統(tǒng)方面, 田徑運(yùn)動(dòng)健身可以使竇性心動(dòng)徐緩, 長(zhǎng)期耐久跑可以使安靜時(shí)心率減慢, 運(yùn)動(dòng)性心臟增大, 使心臟在形態(tài)與機(jī)能上產(chǎn)生良好的適應(yīng)。在神經(jīng)系統(tǒng)方面, 田徑運(yùn)動(dòng)健身可以改善并且提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力, 使之才思敏捷, 記憶力加強(qiáng), 緩解疲勞, 使學(xué)習(xí)和工作效率得以提高。在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面, 可以使骨增粗更堅(jiān)固, 預(yù)防骨質(zhì)疏松, 減緩鈣流失, 關(guān)節(jié)伸展性增加, 靈活且牢固, 韌帶彈性增大, 提高身體的協(xié)調(diào)性。

（二）心理價(jià)值

田徑運(yùn)動(dòng)健身的參與有助于緩解平時(shí)生活與工作中的高強(qiáng)負(fù)荷與壓力, 有助于平靜心續(xù)、改善呼吸, 對(duì)抵抗抑郁, 降低焦慮情緒, 提高自信、主觀幸福感有著積極作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持田徑運(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)體質(zhì)健康有所改善, 也可以培養(yǎng)人的毅力建立良好的生活習(xí)慣及生活方式。一些研究認(rèn)為, 運(yùn)動(dòng)可以改變某些人格特質(zhì), 在青少年時(shí)期參與運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體人格的發(fā)展有促進(jìn)作用, 可以提高身體自我價(jià)值和自我認(rèn)知。

（三）社會(huì)適應(yīng)能力的價(jià)值

相關(guān)研究標(biāo)明我國(guó)國(guó)民體質(zhì)整體水平全球32名, 亞洲第三名, 落后于韓國(guó)和日本。身體是革命的本錢, 國(guó)民素質(zhì)決定國(guó)家素質(zhì), 難以想象正處于“亞健康”的這一代青年人, 去不參與運(yùn)動(dòng)健身, 他們的未來(lái)將會(huì)是怎樣。

人類處于社會(huì)之中, 要在社會(huì)中立足, 就離不開人際關(guān)系交往的問題。但是在當(dāng)今這個(gè)科技飛速發(fā)展的時(shí)代, 人們?cè)济鎸?duì)面交談的方式逐漸被當(dāng)今的微信、qq、傳真等電子產(chǎn)品所替代。越來(lái)越多的人沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界, 不愿與人相處, 整日縮在房間里, 養(yǎng)成孤僻的性格。而田徑運(yùn)動(dòng)大多在陽(yáng)光充足的戶外進(jìn)行, 讓長(zhǎng)期待在室內(nèi)的辦公室人群走出室內(nèi), 走向大自然, 在運(yùn)動(dòng)健身中進(jìn)行人際交往, 培養(yǎng)田徑健身的意識(shí), 有良好的體能才有追求理想的資本, 對(duì)“低頭族”堅(jiān)定的說不。長(zhǎng)期從事田徑運(yùn)動(dòng)有利于人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力, 田徑運(yùn)動(dòng)大多在戶外進(jìn)行, 四季溫差分明, 從事田徑運(yùn)動(dòng)健身可以使人對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力得以提高, 增強(qiáng)人體耐受。長(zhǎng)期參與體育鍛煉, 人體的大腦皮層對(duì)外界刺激的分析綜合能力會(huì)增強(qiáng), 感覺敏銳、騁懷游目、判斷三維空間的能力增強(qiáng)。

四、結(jié)論與建議

田徑運(yùn)動(dòng)健身對(duì)場(chǎng)地, 環(huán)境, 器械, 人群等因素的要求較小, 安全性高, 靈活性大, 成本低, 可以在空曠的廣場(chǎng), 小區(qū)空地, 花園,甚至路邊, 都可以進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)健身, 田徑運(yùn)動(dòng)又是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ), 不需要較高的競(jìng)技能力, 沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人群也可以直接參與。參與者依據(jù)自身?xiàng)l件與環(huán)境來(lái)進(jìn)行適合自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身走、跑、跳、投對(duì)人體各大系統(tǒng)都具有相應(yīng)的作用。對(duì)人的生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力方面有著重要的價(jià)值。

雖然田徑運(yùn)動(dòng)健身對(duì)人體有益, 但參與人群并不是很多, 相關(guān)部門應(yīng)該加大宣傳田徑運(yùn)動(dòng)健身與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的區(qū)別, 開設(shè)相應(yīng)的公開課, 以便提高人群對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)健身屬性的認(rèn)識(shí), 增強(qiáng)田徑健身的意識(shí)。社區(qū)管理部門可以組織一些大、小賽事讓整個(gè)家庭都能參與進(jìn)來(lái), 用小家來(lái)帶動(dòng)大家, 對(duì)全民健身計(jì)劃也有推動(dòng)作用。同時(shí)各高校的體育系專業(yè)學(xué)生也可以組織參與田徑健身活動(dòng), 運(yùn)用其專業(yè)的技術(shù)技能, 給予群眾對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)健身屬性更多的認(rèn)識(shí)和了解。高校畢業(yè)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)中可以從該內(nèi)容方面深入, 為大學(xué)生創(chuàng)業(yè)就業(yè)提供有利幫助。政府部門加強(qiáng)安全意識(shí), 為人們參與田徑運(yùn)動(dòng)健身提供安全的環(huán)境。