劉東風(fēng)

【摘 要】散打訓(xùn)練的重點、難點就是正確使用腿法，腿法的正確運用是擴展攻擊范圍的最佳方式，比如鞭腿、蹬腿、踹腿，這三種腿法是運動員在比賽中取得分?jǐn)?shù)的主要技術(shù)動作，因此在平時訓(xùn)練時需加大訓(xùn)練強度和力度，突出腿法的正確使用，并通過科學(xué)的訓(xùn)練方法使其學(xué)會和掌握散打訓(xùn)練中如何正確運用腿法的技能，在比賽中形成強勁的進攻力量，將散打培育成我國的優(yōu)勢項目。

【關(guān)鍵詞】散打;腿法;訓(xùn)練

中圖分類號： G852.4文獻(xiàn)標(biāo)識碼： A文章編號： 2095-2457（2019）34-0149-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.34.068

散打是我國歷史流傳最悠久、實用性最強的體育項目。隨著我國城鄉(xiāng)生活水平的不斷提升，人們對強身健體的渴望與日俱增，散打已成為越來越多人喜歡的一項運動項目。腿法作為散打的主要技戰(zhàn)術(shù)，其強弱體現(xiàn)出一個人散打的綜合能力，也在一定意義上起到?jīng)Q定比賽結(jié)果勝負(fù)的關(guān)鍵作用，例如，北腿莊海，說的就是其腿法的優(yōu)勢技術(shù)。散打腿法比較多，除了鞭腿、蹬腿、踹腿之外，還有一些復(fù)雜的掃堂腿、擺腿、騰空轉(zhuǎn)身。

1 散打訓(xùn)練中腿法運用存在的誤區(qū)

近年來，綜觀散打訓(xùn)練中腿法的練習(xí)，主要存在柔韌性訓(xùn)練不足、體力訓(xùn)練不夠、重心不穩(wěn)、反應(yīng)速度慢等問題。首先，柔韌性訓(xùn)練不足。散打比賽中運動員柔韌性不足必然影響到技術(shù)發(fā)揮不到位，致使高蹬腿不能達(dá)到擊打?qū)Ψ降募绨蚧蝾~頭部位，限制了進攻動作的有效性并降低了運動員的進攻力，這就必然會失去得分機會。其次，體力訓(xùn)練不夠。體力訓(xùn)練不夠在散打比賽中的直接表現(xiàn)是，運動員由于缺乏體力而不能發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的使用，或在進攻中感覺力不從心，體能迅速下降，并出現(xiàn)進攻節(jié)奏變慢、變亂。第三，運動員重心不穩(wěn)。就散打比賽中的側(cè)踹而言，身體重心是隨著動作完成而不斷變化的，腿法運用不當(dāng)勢必造成運動員在比賽中出現(xiàn)重心不穩(wěn)。第四，反應(yīng)速度慢。從一定意義上說，散打比賽最關(guān)鍵、最核心的問題就是腿法的靈活使用，腿法的靈活使用會直接影響運動員的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。本文通過散打運動員在比賽中的技術(shù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，那些丟掉比賽的選手大都是腿法基本功不扎實所致。

散打中腿法基本功好比地基，只有腿法基本功過硬才能使散打運動員在比賽中贏得比賽。而在散打訓(xùn)練中，教練員是把大部分的時間和精力都放在體能訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練上，而忽略了提升運動員的綜合能力。

2 散打訓(xùn)練中如何練習(xí)腿法

從上述腿法訓(xùn)練存在的誤區(qū)來看，散打訓(xùn)練必須緊緊抓住腿法訓(xùn)練這個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。本文通過對散打運動員腿法進攻的技術(shù)統(tǒng)計顯示，80名散打運動員，鞭腿人數(shù)40，側(cè)踹人數(shù)25，而正蹬為15，所占比率分別為50.1%、31.2%和18.7%。那么，為什么鞭腿的運用率如此之高？這是因為鞭腿在所有腿法中殺傷力最強，且具有隱蔽性強、速度快、力量大等特點。鞭腿一般分為高鞭腿、中鞭腿和低鞭腿，高鞭腿主要攻擊頭、頸部;中鞭腿則是攻擊腰、腹、胸;低鞭腿則是攻擊臀部、胯和膝彎。因而在技術(shù)練習(xí)中，強化鞭腿技術(shù)的使用便成為了訓(xùn)練的重中之重。

2.1 鞭腿訓(xùn)練與運用

2.1.1 發(fā)力環(huán)節(jié)

在傳統(tǒng)的鞭腿發(fā)力訓(xùn)練中，發(fā)力一般由軸心腿的腳下開始，通過胯部快速地帶動另一條腿，大腿帶動小腿，最后小腿甩出達(dá)到力量頂峰。本文認(rèn)為，這樣發(fā)力往往力度欠缺。因此，鞭腿發(fā)力應(yīng)當(dāng)先以一腿為軸，另一腿借助扭腰的力量快速甩起，再通過強大的慣性快速踢出。在練習(xí)發(fā)力過程中，主要依靠的是軸心腿到胯再到另外一條腿的力量分配，在確保軸心腿重心和整個身體的穩(wěn)定前提下發(fā)力。這種發(fā)力方式遠(yuǎn)比傳統(tǒng)的鞭腿訓(xùn)練發(fā)力更快、更加穩(wěn)健和有力。

2.1.2 鞭腿訓(xùn)練及技術(shù)運用

鞭腿訓(xùn)練的最終目的是，讓運動員熟練掌握技術(shù)動作，并能正確使用而擊敗對手。鞭腿分為前鞭腿、后鞭腿。前鞭腿動作快而，在具體使用時往往用拳法引誘對手，使其分散注意力，繼而猛然發(fā)力向其發(fā)起進攻，小腿彈出時不管是否擊中對手都要快速收腿，以便與對方拉開距離，從而避免反擊;后鞭腿則是在對手攻擊自己頭部情況下，趁對手側(cè)肋空虛之機，迅速擰腰轉(zhuǎn)髖，猛然甩出另一條腿，并帶動小腿狠砸對方的側(cè)肋。這兩種鞭腿技術(shù)的使用，前者進攻和防守之間轉(zhuǎn)換快，后者則距離會較大些，且威力更大，更為適合防守反攻，或者連續(xù)進攻，但速度上較比前鞭腿慢，進攻中容易被對方乘機突破。因此，后鞭腿需要配合一定的拳法和其他腿法來運用。也就是說，運動員在先運用前鞭腿進攻擊退對手時，必須同時快速地運用后鞭腿連擊，或者雙拳狠砸對手，使其暴露側(cè)肋，繼而再使用后鞭腿發(fā)力。

2.2 蹬腿訓(xùn)練與運用

當(dāng)對手位于自己正前方時，恰好形成了利用正蹬腿猛蹬其腹部的角度。目前散打項目中正蹬腿的訓(xùn)練，通常存在的問題是把運動員正面部位暴露給對手，卻很少對其進行蹬腿技術(shù)動作的使用，而大多數(shù)是使用側(cè)踹和鞭腿。這等于給對手創(chuàng)造了擊敗自己的機會。豈不知，實際上蹬腿的殺傷力很強，因此，加強正蹬腿訓(xùn)練，也是散打運動員基本功不可或缺的環(huán)節(jié)。

2.2.1 發(fā)力環(huán)節(jié)

正蹬腿發(fā)力要求：運動員以左右腿分別支撐，身體重心前移，當(dāng)一條腿提膝小腿快速前擺時，腳尖勾起，力量作用于腳跟，再利用腳跟蹬踏對手的身體。蹬腿是將身體的力量從支撐腿過渡到進攻腿，隨著膝蓋上提達(dá)到迅速爆發(fā)之目的，最后利用腳跟與對手接觸那一瞬形成最大的殺傷力量。

2.2.2 蹬腿訓(xùn)練及運用技術(shù)

正蹬腿訓(xùn)練要從力量、速度兩方面入手，具體的器械有沙袋、腳靶。徒手練習(xí)和鞭腿的空擊練習(xí)是一樣，要進行高、中、低蹬腿練習(xí)，每次訓(xùn)練，左右腿都要重復(fù)練習(xí)500-1000次左右，且左右腿的力量要保持均衡。在訓(xùn)練中要時刻注意保護自己的中線，防止對方乘虛而入。為了訓(xùn)練運動員的穩(wěn)定性，需要利用樹或者單杠設(shè)置兩個把手，使其扶著把手進行訓(xùn)練，逐漸培養(yǎng)肌肉強度，盡量將腿抬高，最好能夠抵達(dá)肩膀位置，以確保小腿彈出后能蹬踏到對手的胸口等要害部位，形成最大的攻擊力和殺傷力。

2.3 側(cè)踹訓(xùn)練及運用

側(cè)踹是散打比賽中使用率較高的腿法之一，其特點是出腿速度快，防守迅速，主要擊打?qū)Ψ竭\動員的頭、頸、胸、肩膀、側(cè)肋、肚腹以及膝蓋。使用側(cè)踹時，要力求把對手控制在自己有效攻擊的范圍之內(nèi)，以防止對手反攻。側(cè)踹與鞭腿不同，鞭腿是側(cè)面劃弧抽打，而側(cè)踹雖然也是體側(cè)出腳但卻沒有弧度而是直線攻擊，因而其速度比鞭腿更快。側(cè)踹可以和鞭腿混合使用，鞭腿通常是發(fā)揮逼迫或者出虛招誘敵的作用，側(cè)踹則負(fù)責(zé)真實攻擊，同時配合拳法，把對手逼到毫無還手之力的窘境。

2.3.1 發(fā)力環(huán)節(jié)

側(cè)踹發(fā)力也是以一條腿為支撐，腳掌蹬地而產(chǎn)生反的作用力，讓力量順著支撐腿快速傳至胯部，整個身體重心側(cè)移，另一條腿順勢抬起，小腿以下向上，以腳掌外緣向?qū)κ值囊Σ课还?。體力強大且技巧高者可以連續(xù)側(cè)踹，腳掌上中下連環(huán)攻擊。

2.3.2 側(cè)踹訓(xùn)練及運用

腳靶練習(xí)、沙袋練習(xí)是側(cè)踹技術(shù)動作的主要訓(xùn)練方法。腳靶訓(xùn)練要注重位置變換來達(dá)到提高運動員判斷力和出腿速度的目的。同時結(jié)合拳法的訓(xùn)練來綜合提高進攻的能力。沙袋練習(xí)中，因為沙袋具有擺動性而增加了側(cè)踹難度，很容易被沙袋撞倒，這是因為身體穩(wěn)定性不足靈活性不夠所致。沙袋訓(xùn)練對于提高側(cè)踹力度效果非常明顯，訓(xùn)練中可采取拳腳結(jié)合，步法配合等來增加進攻的范圍和準(zhǔn)確度。

2.4 其他腿法的配合技巧

散打是融合我國傳統(tǒng)武術(shù)中腿法、拳法的一項運動，并在漫長的發(fā)展歷程中不斷地吸納諸多元素，成為一項廣受年輕人喜愛的運動項目。散打中腿法除了蹬腿、側(cè)踹和鞭腿之外，還有掃堂腿、擺腿、騰空轉(zhuǎn)身等難度較大的動作。

掃堂腿是長拳中的招式，適用于身材矮小的運動員。掃堂腿的練習(xí)中要注意支撐腿關(guān)節(jié)的保護和損傷，在進攻中不能一出手就是掃堂腿，而是需要以蹬腿、側(cè)踹、鞭腿來配合。訓(xùn)練中主要以沙袋為主，其訓(xùn)練方法是，將沙袋調(diào)整到一定高度，低身旋轉(zhuǎn)出腿，反復(fù)橫掃沙袋，最終達(dá)到鍛煉的穩(wěn)定性和進攻的速度和力量。

擺腿是一種高位攻擊的方式，分前后擺腿和左右擺腿，擺腿和蹬腿的區(qū)別是，蹬腿的力量垂直于對手，而擺腿則是借用慣性力量，用腳尖或者腳跟來攻擊，腳尖挑腳跟砸。在訓(xùn)練中擺腿攻擊需要與其他腿法相互配合練習(xí)，因為擺腿是高位攻擊，一旦時機不當(dāng)，會露出胯下空檔，這時對手則會乘虛而入將自己擊敗。為了避免這一結(jié)果的出現(xiàn)，在訓(xùn)練中左右側(cè)擺腿主要是鍛煉和提高腳掌外緣的攻擊力度，要利用沙袋等器材進行訓(xùn)練，以增強身體穩(wěn)定性和攻擊力。

騰空后踢或騰空后轉(zhuǎn)體，這一招兇猛異常，一般都是在之前連續(xù)攻擊的基礎(chǔ)上，突然爆發(fā)出招。這對力量、速度、柔韌性要求較高，要結(jié)合沙袋進行訓(xùn)練，不斷地?fù)舸蚰_背、腳跟而增強抗打擊力。

在掃堂腿、擺腿和騰空后踢等腿法訓(xùn)練中，因為這三種腿法在賽場上運用難度系數(shù)較大，并需要拳法、腿法的配合適用，只有加強實戰(zhàn)訓(xùn)練來積累經(jīng)驗才能做到各種腿法的運用自如，并在賽場上充分發(fā)揮出自己最大的優(yōu)勢。

綜上所述，散打的腿法訓(xùn)練是決定散打水平和比賽結(jié)果的重要因素，在具體訓(xùn)練中教練要將其納入訓(xùn)練的重點、難點，讓運動員通過反復(fù)訓(xùn)練，熟練掌握各種腿法的應(yīng)用時機和運用技巧，尤其對腿法的發(fā)力軌跡、訓(xùn)練重點以及使用難點進行系統(tǒng)而全面的強化訓(xùn)練，以便不斷提高和增強運動員身體的協(xié)調(diào)性。同時還要通過各種腿法訓(xùn)練來鍛煉身體各個部位的肌肉群，增加身體抗打擊能力和提高身體的穩(wěn)定性，避免因腿法運用不當(dāng)而在實戰(zhàn)中失利，讓腿法成為戰(zhàn)勝對手的殺手锏。

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