楊惠敏

動(dòng)作要領(lǐng)放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐。此時(shí)意念想著：我站在一片空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。頭略微抬起，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，想象著做原地踏步的動(dòng)作。動(dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。動(dòng)作和緩從容，用意不用力。

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊柱，也就是督脈。督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，總攝各條陽(yáng)經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。所以這個(gè)功法只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒癥及腰腿痛病，對(duì)于腦動(dòng)脈硬化所致的腦供血不足的人效果明顯，對(duì)于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。