湯雅歆

大家都知道吃飯吃到七分飽就行了，七分飽有助于控制體重，避免胃部長期處于飽脹狀態(tài)，進而保護胃黏膜?？墒蔷烤苟囡柺瞧叻诛?，如何區(qū)分自己是不是七分飽呢？

“七分飽”是一種什么感覺

人體獲取“飽腹感”有兩種途徑，一種是食物中要有能提供葡萄糖的營養(yǎng)碳水化合物，葡萄糖被吸收進入血液，血糖升高，刺激胰島素分泌后，才會有飽腹感。另一種是食物的體積、重量大到能“撐胃”。

我們在饑餓的時候會下意識地加快進食的速度，恨不得把所有食物都塞進肚子里。但是當吃到七分飽的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己的進食速度明顯變慢了，這個時候感覺原來很好吃的食物變得沒有那么好吃，稍微轉移下注意力就可以很快地停止進食了。

如果說硬要給“七分飽”定個“標準”的話，那就是，吃飯時感覺肚子有點飽了，這時候如果把食物撤走，也不會覺得遺憾。最重要的是，餐后3小時起會漸漸開始感到餓，4-5個小時后就會餓得受不了想吃下一餐。如果下一餐前不餓，那就說明上一餐吃多了。

如何做到“七分飽”？

1.飯前先喝湯湯的體積大，能改變胃張力，“撐胃”飽腹通路開始運行了。只要不是胃酸分泌不足、消化不良的人，都可以飯前喝湯。這個湯最好是清淡無油的，比如面湯.雞蛋湯、去油雞湯，無糖豆?jié){和牛奶也可以。但是飯前喝水不可取，因為水排空太快了，在胃里撐不了多久。

2.吃少量碳水化合物扒點飯、吃幾筷子面條、咬半個饅頭，別吃多，嚼碎一點，讓這些碳水化合物中的葡萄糖快速被身體吸收，“營養(yǎng)”飽腹通路開始運行了。

3.慢悠悠地吃菜等待神經傳導和吸收的這段時間，慢悠悠地吃一些低熱量、體積又大的蔬菜比較好，這樣可以讓胃盡量早點“撐滿”。

4.吃點蛋白質肉、水產中的蛋白質、脂肪比重大、排空慢，能長時間“撐胃”，并且分解吸收也需要時間。這些飽腹感足夠堅持到下一餐了。

除了以上幾點，醫(yī)生還給出了幾點“考驗意志”的建議。一是遠離食物。這一點最重要，這時其實飽腹感已經到來，營養(yǎng)熱量的攝入也足夠了。這時趕快把食物撤走，或者離開餐桌。二是每頓定量用一個稍小一點的飯盒裝飯吃，想吃多也沒有了，這是最容易做到的控制食量的方法。

不過，醫(yī)生指出，雖然絕大多數(shù)成年人最好限制一下自己的進食量，做到七分飽比較好，但“七分飽”并不適用于所有人，身體虛弱的病人、過瘦的人、生長發(fā)育期的未成年人、咀嚼能力變差的老年人，最好不要在已有食量上再減少了，以免影響身體健康。