方志

有些人睡覺(jué)時(shí)有不好的習(xí)慣，喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張卓伯教授表示，睡覺(jué)時(shí)不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙腿交叉或彎曲，因?yàn)檫@樣會(huì)使全身肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以致難以入睡，即使入睡也會(huì)多夢(mèng)易醒。

建議睡眠姿勢(shì)應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其右側(cè)臥為最好。這樣有利于放松全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久時(shí)，可調(diào)整為仰臥。

專(zhuān)家建議，睡眠不好的老年人不要一味求助睡眠藥物，應(yīng)從日常習(xí)慣、睡眠條件和一些小細(xì)節(jié)上下功夫。除睡前熱水泡腳、減少劇烈運(yùn)動(dòng)等方式外，自己動(dòng)手量身定做一個(gè)舒心抱枕，可以有效改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約為35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺(jué)時(shí)以側(cè)臥姿勢(shì)，兩只胳膊抱住抱枕，長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來(lái)，肩關(guān)節(jié)可充分拉開(kāi)，能減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。如在商場(chǎng)買(mǎi)抱枕，要選純棉材質(zhì)的并注意定期清洗。