趙紀(jì)蘭

廚房 廚房里很多食物都很有誘惑，在廚房里或通過(guò)廚房時(shí)快速進(jìn)食，很難將攝入食物的數(shù)量控制在預(yù)期之內(nèi)，最糟糕的是站在冰箱或是裝滿食物的櫥柜前。如果你感覺(jué)饑餓，應(yīng)準(zhǔn)備好適量的食物，坐在餐桌前享用。

電視機(jī)前 電視里飲食廣告中的漢堡、薯?xiàng)l、雞翅還有其他甜點(diǎn)，會(huì)激發(fā)你的食欲，讓你無(wú)法自制地去吃夜宵，或拿起薯?xiàng)l、冰淇淋、巧克力等。可行的辦法是，將適量以外的零食都收起來(lái)。

床上 當(dāng)你身體不適時(shí)，會(huì)縱容自己躺在床上或是犯懶不愿意起床。在床上吃東西，會(huì)讓你無(wú)意識(shí)地飲食，并影響寢室衛(wèi)生。如果就寢前感覺(jué)餓，可以吃一些新鮮水果，當(dāng)然不要在床上吃。

車上 快餐食品大都是高熱量的，尤其當(dāng)你在開(kāi)車時(shí)，因忙于注意路況，很可能就吃下了太多食物。如果你不得不在車上吃東西，就選擇包裝好的健康零食或膳食，這有助于準(zhǔn)確掌握熱量。

辦公桌前 邊工作邊吃飯，會(huì)讓你無(wú)法將注意力放在食物上。如果吃得太快，大腦無(wú)法在幾分鐘內(nèi)接收到實(shí)際吃了多少的信息，即便已經(jīng)吃了足夠多食物，你可能仍然感覺(jué)餓。最好是離開(kāi)辦公桌去吃飯，辦公桌抽屜里也盡量不放零食。