張振清

常言道，人生不如意事十之八九?，F(xiàn)代社會(huì)工作生活節(jié)奏加快，人際交往增多，我們難免遇到各種煩心事，不良情緒一旦產(chǎn)生便很難消除，我們?cè)绞菬┰昃驮郊m結(jié)，越是想擺脫就陷得越深。不少人說(shuō)，轉(zhuǎn)移一下注意力就好了，可很多人卻說(shuō)“臣妾做不到呀”。

很多人“拿得起，放不下”，這與他們不斷陷入負(fù)性情緒、產(chǎn)生負(fù)性自我暗示有關(guān)。心理學(xué)有個(gè)“粉紅色大象”的試驗(yàn)，講的是反復(fù)告訴自己不要想粉紅色的大象，但腦海里卻不斷浮現(xiàn)出一只粉紅色大象。這就是心理暗示的作用，越是告訴自己不要想，我們?cè)绞窍雮€(gè)不停。很多人在焦慮的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生明顯的消極心理暗示，外界的事情并不大，卻被我們想得很糟糕，越想越擔(dān)心，結(jié)果往往怕什么來(lái)什么。

有些人凡事都愛(ài)追根究底，想找到負(fù)性情緒和想法“源頭”，然后消滅它，但往往適得其反。你越是關(guān)注它，它就越強(qiáng)大。心理治療中的森田療法講“精神交互作用”，是指注意集中于某個(gè)感覺(jué)，此感覺(jué)就會(huì)變得過(guò)敏，一過(guò)敏，注意力就會(huì)固定于此，使得這種感覺(jué)越來(lái)越明顯。

所以，難過(guò)時(shí)，不要讓自己在負(fù)面的漩渦里打轉(zhuǎn)，及時(shí)“脫敏”很重要，轉(zhuǎn)移注意力就是非常智慧的方法。第一步，專注當(dāng)下，不急躁。很多人在煩惱時(shí)總感到渾身不自在，內(nèi)心很煩躁。這時(shí)候可以專注當(dāng)下，去覺(jué)察一切，清醒地感覺(jué)情緒、行為以及身體，讓自己漸漸平靜下來(lái)，讓煩惱慢慢轉(zhuǎn)移。第二步，順其自然，不評(píng)判。喜怒哀樂(lè)均有其自身的狀態(tài)，我們要尊重事物本來(lái)的規(guī)律，不依據(jù)自己的好惡去評(píng)價(jià)，以一顆“平常心”全然地接納一切，不拒不迎。第三步，為所當(dāng)為，不虛度。行動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意力的良方，這種行動(dòng)是“有意義的行為”，將注意力轉(zhuǎn)移到生活中的“瑣事”，轉(zhuǎn)移到工作學(xué)習(xí)中，轉(zhuǎn)移到有意義的事情上面，隨著生活步入正軌，注意力自然從煩惱中脫離。