張濤

我們?cè)谏钪械囊慌e一動(dòng)，都要用到關(guān)節(jié)。但是在很多時(shí)候，我們卻在不知不覺(jué)中通過(guò)一些錯(cuò)誤行為傷害關(guān)節(jié)。

盲目鍛煉作為最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑、慢走對(duì)下肢和心肺功能鍛煉雖有益處，但對(duì)一些老年人的髖、膝等負(fù)重關(guān)節(jié)則可能有害，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損老化，導(dǎo)致或加重“骨性膝關(guān)節(jié)炎”，輕者膝關(guān)節(jié)酸、脹、痛，行動(dòng)不便，嚴(yán)重者上下樓梯疼痛難忍，不能下蹲和行走。建議老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)以全身鍛煉為原則，可充分利用居民區(qū)安裝的健身器材。因?yàn)檫@些健身器材大多是針對(duì)老年人的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。練完居民區(qū)所有的運(yùn)動(dòng)器械后，兩到三周再確定適合自己的運(yùn)動(dòng)器材和運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

“美麗凍人”寒冷的天氣，一些女性為了漂亮，依然會(huì)穿短裙。寒冷的刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮，關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)血運(yùn)減少，滑液分泌減少，會(huì)誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎。

蹲著干家務(wù)活很多家庭主婦習(xí)慣蹲著擇萊、洗衣服、擦地。研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。此外，長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手指關(guān)節(jié)總在反復(fù)屈伸，關(guān)節(jié)磨損比較嚴(yán)重，如果再受寒涼刺激，局部關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)炎癥。建議做家務(wù)時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間蹲、跪，洗萊、擦地用溫水，拖布桿長(zhǎng)度不要太短，炒菜鍋不宜太重。

蹺二郎腿和盤腿坐蹺二郎腿會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)加快它的磨損。很多人喜歡盤腿坐在床上使用筆記本電腦、看電視，此時(shí)膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。建議坐著的時(shí)候，兩條腿平伸為宜：有盤腿習(xí)慣的人可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

頻繁爬樓梯上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重：下樓時(shí)承受6.7倍的體重，非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。上下樓梯時(shí)，應(yīng)盡量放慢速度，可以嘗試側(cè)身45～90度，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的壓力。