簡文楊

暴走對膝蓋影響大

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)指出，平常的走路對膝蓋也是有負重作用的，而當(dāng)你加速快走、跑步時，負重作用就會更大，這樣一來，對膝蓋的磨損也就更大了。有運動習(xí)慣的人，1萬步到2萬步的目標(biāo)很容易達到，但那些以往并沒有習(xí)慣性運動的人群或是體重超負荷的中老年人，突然進入每天2萬步的暴走狀態(tài)時，對于膝蓋、心血管等方面都會造成一些不利的影響，需要循序漸進。對于暴走，王于領(lǐng)主任還是建議大家選擇健步走。

正確健步走三小點

做好健步走的準備工作

選擇一雙舒適的運動鞋，當(dāng)我們走路時，如果鞋子不合適，很容易磨損腳趾、腳踝等地方。在選擇好鞋子之后，還需要做好準備運動，拉伸手腳給自己預(yù)預(yù)熱。當(dāng)然，還有很重要的一點——及時補充水分。

掌握健步走的正確方法

健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。

根據(jù)自身情況確定速度

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70～90步）、中速走（每分鐘90～120步）、快步走（每分鐘120～1 40步）、極快速走（每分鐘1 40步以上）。

如果是長期缺乏鍛煉或是體力偏弱的人，王于領(lǐng)建議慢慢來。當(dāng)然，如果你不喜歡健步走，其實還有很多方法鍛煉身體。好好運動方可有好身體，但也要量力而行。