江默

在最后的沖刺階段，一些考生受困于睡眠質(zhì)量不高，導(dǎo)致整天心神不寧，憂心忡忡，睡覺(jué)也成了一門(mén)“學(xué)問(wèn)”。該如何解決呢？安徽醫(yī)科大學(xué)第一附院醫(yī)學(xué)心理學(xué)科主任黃曉琴來(lái)為廣大考生和家長(zhǎng)支支招。

有一定的焦慮是正常反應(yīng) “焦慮不僅反應(yīng)在考生身上，還反應(yīng)在家長(zhǎng)、老師身上，這些周圍環(huán)境帶來(lái)的焦慮會(huì)加深對(duì)孩子的影響?！秉S曉琴?gòu)?qiáng)調(diào)，出現(xiàn)焦慮是正常反應(yīng)，人在面對(duì)高考時(shí)沒(méi)有任何緊張度是不可能的。值得注意的是，作為考生家長(zhǎng)，首先自己情緒要放松，不然會(huì)傳遞給孩子，造成負(fù)面影響。

不宜過(guò)早睡覺(jué)順其自然

有的家長(zhǎng)認(rèn)為考前早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)心理?？曝?fù)責(zé)人劉中霖教授建議說(shuō)，不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。有的考生晚上徹夜不眠。沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力是會(huì)有些影響的。但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的影響最大的還不在于睡覺(jué)少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。萬(wàn)一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。

中午后忌喝茶和咖啡

往常，有些考生在過(guò)去的備考中，養(yǎng)成了半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝茶、喝咖啡來(lái)提神醒腦的習(xí)慣，以此來(lái)延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。臨近高考，黃曉琴建議，這樣的習(xí)慣也應(yīng)有所調(diào)整。“如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，最好只能停留在上午時(shí)段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠?！秉S嘵琴說(shuō)。

從沒(méi)吃過(guò)安眠藥的人，考前一天不建議服用

黃曉琴認(rèn)為，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)還是不一樣。一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會(huì)產(chǎn)生不適的反應(yīng)。如果是在高考前幾天出現(xiàn)失眠問(wèn)題，鼓勵(lì)適當(dāng)用藥物調(diào)整，但高考前一天用了藥后，第二天考試可能會(huì)有嗜睡反應(yīng)，感覺(jué)頭昏腦脹。

道理我都重，可我就是睡不著，怎么辦？

黃嘵琴稱，考前失眠是人應(yīng)對(duì)比較重大事件時(shí)的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒(méi)睡好，對(duì)于一個(gè)年輕人而言，影響并不大，因?yàn)槿擞幸环N儲(chǔ)備功能。她解釋說(shuō)，“真的到了臨考前一天，你到夜里12點(diǎn)還沒(méi)睡著是沒(méi)有關(guān)系的，第二天人是在應(yīng)激狀態(tài)下，仍然可以保持興奮。”

睡前可做一些運(yùn)動(dòng)使身體放松

睡前梳頭

經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

漸松法

會(huì)使人的肌肉逐步放松，從腳趾開(kāi)始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。睡前把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置，開(kāi)始長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣（4秒鐘），你可以將你的肺想象成一個(gè)氣球，盡量將它充滿。當(dāng)你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。

保健按摩法

脫掉外衣，坐于床上，調(diào)勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對(duì)搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次：雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂1 0次;叩齒30次;用拇指背搓鼻側(cè)20次，用雙手指尖梳理頭皮1 0次：搓胸、揉腹、按搓腰眼各1 0次：雙手搓腿、揉膝蓋各1 0次：搓腳心左右各50次。在睡前半小時(shí)作此按摩，一遍下來(lái)，血液循環(huán)加快，通體舒暢，達(dá)到促進(jìn)入眠的作用。