常磊

老人比年輕人更容易腹脹，因?yàn)槔夏耆送僖骸⑽敢?、腸液的分泌量減少，消化食物的能力降低。此時(shí)如飲食不當(dāng)，很容易導(dǎo)致腹脹。

晚餐少吃產(chǎn)氣食物 首先是各種豆類(lèi)。豆類(lèi)所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。

杜絕狼吞虎咽 這種習(xí)慣會(huì)連帶吞進(jìn)不少空氣：常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部，盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

克服不良情緒 焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作 簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部，然后緩慢呼吸，持續(xù)1～3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10～ 30次，可促進(jìn)胃排空。