雨凡

坐，首先是一種禮，然后是一種儀;先有了禮節(jié)之致，才有了儀態(tài)之美。古代的禮儀融匯在舉手投足的每件小事中，正所謂“禮者何也，即事之治”。除了禮儀講究，坐還與健康息息相關(guān)。坐得不規(guī)矩，惹病上身;坐得合適，可起到養(yǎng)生保健的作用。

不同人群的“黃金坐法”

不管你是什么人群，坐姿都需做到“兩正一直”?！皟烧笔侵干碚?、頭正，“一直”是說(shuō)脊柱要直。下面就來(lái)談?wù)劜煌巳涸趺醋?，如何把這些特點(diǎn)融入到日常坐姿中。

學(xué)生一族閱讀時(shí)，稍稍拿起書(shū)，書(shū)距桌面成一拳仰角，眼與書(shū)面保持30厘米的距離。寫(xiě)字時(shí)，身體坐直，書(shū)本放平，眼距書(shū)本30厘米，胸離桌邊一拳。

電腦一族坐下后，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個(gè)坐姿可以防止“鼠標(biāo)手”，又能防止脊柱過(guò)度疲勞。

休閑一族“以硬代軟”是平時(shí)看電視、聊天時(shí)的黃金坐法。所謂“以硬代軟”，就是用硬凳子取代軟沙發(fā)。因?yàn)?，軟沙發(fā)沒(méi)有支撐力，會(huì)使整個(gè)髖部陷進(jìn)去，久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，腰胯酸痛，這和睡軟床腰痛是一個(gè)道理。

不過(guò)，不管多規(guī)矩的坐法，坐久了都會(huì)疲勞。所以，坐、立、行等姿態(tài)交叉輪換，避免一個(gè)姿勢(shì)太久，才是健康養(yǎng)生的基本原則。

坐中暗含養(yǎng)生功夫

要說(shuō)坐的“功夫”，那就不光是一個(gè)講究外在姿態(tài)正確與否的問(wèn)題了，重要的是要掌握三個(gè)技巧，只有這樣才可以起到養(yǎng)生的保健作用。

鳧浴這是漢代《引書(shū)》中記載的導(dǎo)引法。鳧，指水鳥(niǎo)。做法：兩手在身后交叉，掌心相對(duì)，兩臂盡量向身體后方伸展，然后手臂上下震動(dòng)，模仿水鳥(niǎo)抖動(dòng)羽翼的動(dòng)作。震動(dòng)手臂時(shí)要輕盈，先做30次，然后再分別向左后、右后方轉(zhuǎn)頭，活動(dòng)頸椎。鳧浴是典型的反序運(yùn)動(dòng)，即與日常姿勢(shì)相反的鍛煉，可以有效調(diào)整身體平衡，舒解疲勞。

交股股是大腿的意思。這也是《引書(shū)》中的導(dǎo)引法。做法：坐在凳子上，兩腿放松，右小腿橫向抬起，把右腳踝放在左大腿上，就像單盤(pán)腿一樣;兩只手自然扶在右膝蓋和右腳踝上，同時(shí)向下輕輕按壓右膝，節(jié)奏要輕緩勻速，按壓20～30次，之后換腿進(jìn)行。交股可使腿部各個(gè)關(guān)節(jié)都得到伸拉，對(duì)髖、膝關(guān)節(jié)有保健作用。

撮谷道谷道就是肛門(mén)，古人把肛門(mén)稱(chēng)為“五谷殘?jiān)男沟馈?。撮谷道的具體做法如下：坐在凳子上，身體放松，先上體后仰，深吸氣，小腹用力內(nèi)收，同時(shí)提肛，感受如同把會(huì)陰部縮回腹部一樣的力量;然后緩緩呼吸，小腹放松，會(huì)陰部放松。撮谷道對(duì)于改善性功能、男女生殖系統(tǒng)和肛周健康都非常有益。而且，撮谷道時(shí)采用深呼吸，有利于全身的氣血循環(huán)。

古人還很講究坐功養(yǎng)生，通過(guò)變換坐姿，動(dòng)靜結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)養(yǎng)身心的目的。如宋代“二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)”“鐘離八段錦”“十二段錦”等功法，都是以坐勢(shì)為主要特點(diǎn)，把多種坐法融為一體，并且加入導(dǎo)引、吐納、按摩等方法，長(zhǎng)期習(xí)練具有很好的養(yǎng)生保健價(jià)值。

（編輯/劉強(qiáng)）