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        你有深度工作的能力嗎

        2019-12-09 08:58:18
        婦女 2019年11期
        關(guān)鍵詞:時鐘番茄注意力

        你有沒有這樣的困惑:經(jīng)常沒有辦法集中精力做一件事情,做著做著就想要去看看手機(jī);雖然總想要進(jìn)行自我提升,可是一旦遇到稍微有點(diǎn)認(rèn)知挑戰(zhàn)、需要消耗腦力去思考的事情,就很難沉下心去做;每天看似忙忙碌碌,卻沒有進(jìn)步和成長。這些本質(zhì)上都是缺乏深度工作能力的體現(xiàn)。

        深度工作VS浮淺工作

        深度工作是指需要在無干擾的狀態(tài)下才能專注進(jìn)行的專業(yè)活動。這種努力能夠創(chuàng)造新的價值,提升你的技能,而且是難以復(fù)制的。與深度工作相對的是浮淺工作,是指對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值,且容易復(fù)制。一般來說,任何重復(fù)性的、流程性的,或者不需要太多思考就可以完成的執(zhí)行類任務(wù),都屬于浮淺工作,而那些沒有“標(biāo)準(zhǔn)答案”、沒有固定做法,需要深入理解和思考才能完成的事情,才算得上深度工作。

        隨著科技的不斷發(fā)展,深度工作的能力正在變得越來越重要,因?yàn)槟切┑蛢r值的事務(wù)性工作會逐漸被智能化。

        深度工作為何如此困難

        不過,即便人們知道了深度工作的重要性,也依然很難專注和投入地去做這些事情。這與大腦的特性有關(guān):大腦會本能地遵循“最小阻力原則”,也就是喜歡把復(fù)雜的事情丟到一邊,先去處理簡單的事情。而且,大腦還會對于新奇的刺激產(chǎn)生本能的興奮感,這就使得我們的注意力很容易被分散。

        此外,深度工作能力的普遍缺乏還與當(dāng)前的企業(yè)工作文化有關(guān),那就是大家都相信,忙碌代表生產(chǎn)力。這種信念實(shí)際上是工業(yè)時代的殘留物,在過去,生產(chǎn)力取決于單位時間產(chǎn)出產(chǎn)品的數(shù)量,然而在如今這個信息時代,價值創(chuàng)造的關(guān)鍵點(diǎn)在于思考能力和創(chuàng)造力,而一個永遠(yuǎn)在忙碌的人是沒有時間去思考的,也就不可能創(chuàng)造出真正有價值的東西。遺憾的是,大多數(shù)企業(yè)依然堅(jiān)守著這種過時的傳統(tǒng)信念,很多老板只有看到手下的員工不停地忙碌和加班,才會感到心安。在這種情況下,員工只能通過可視的忙碌來穩(wěn)固自身價值。

        如何訓(xùn)練深度工作能力

        但值得慶幸的是,只要你愿意努力,并有意識地進(jìn)行訓(xùn)練,那么你就可以慢慢地培養(yǎng)出深度工作的能力。可以參考以下四個建議:

        1.奪回對注意力的掌控權(quán)

        你要做的第一件事情,就是要從媒體手中奪回注意力的掌控權(quán)。最好的辦法就是通過卸載APP的方式,讓自己遠(yuǎn)離那些低價值、容易讓我們上癮的內(nèi)容。但僅僅是降低外部刺激還不夠,還需要找到屬于自己的最佳深度工作模式。要根據(jù)自己的情況,找到最適合進(jìn)行深度工作的時間段,把它固定下來。

        2.放棄“忙碌就是生產(chǎn)力”的信念

        無論是工作還是生活,想要取得最好的結(jié)果,就要盡量縮小目標(biāo),因?yàn)槌晒νǔEc你做了多少事情無關(guān),而取決于你是否抓住了關(guān)鍵點(diǎn),以及你是否足夠?qū)W⒑屯度?。所以,適當(dāng)停下來問問自己:我為什么要做這件事情?我現(xiàn)階段最重要的目標(biāo)是什么?

        3.訓(xùn)練自己的專注力

        如果任由大腦分心,那么你就永遠(yuǎn)不可能培養(yǎng)出專注的習(xí)慣??梢試L試使用番茄工作法:將番茄時間設(shè)為25分鐘,在番茄時鐘響起之前,不允許自己做任何與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的事情,一個番茄時鐘結(jié)束之后,休息5分鐘,然后再開始下一個番茄時鐘。

        任何習(xí)慣的培養(yǎng)都有一個過程。只要你能夠堅(jiān)持,阻力會不斷減弱,你從深度工作中獲得的樂趣也會越來越多。

        4.讓注意力得到有效復(fù)原

        想要自己每天有足夠的精力投入到深度工作中,懂得休息也是一件很重要的事情。這是因?yàn)楸3謱W⑿枰灾餍宰⒁饬?,而自主性注意力是一種有限的資源,如果用光了,想要保持專注就很困難,必須經(jīng)過一段時間的休息和放松,注意力才能得到復(fù)原。

        編輯/劉柳

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